Also werde ich zum Juni-Rückblick einfach ein paar Highlights erwähnen:

Am 4. Juni, ein wunderschöner, sonniger Tag nach miesem Wetter zuvor, ging es von der Hochschule hinab ins Tal an die Enz, quer durch Pforzheim und auf dem beinahe direkten Weg hinauf auf den Wallberg. Knackige Steigung, tolle Aussicht, leider ohne Bilder. Schade. Hier die Route bei Walkjogrun.net inklusive Streckenprofil.

sonst waren es die zwei Wochen bis zum 20. Juni eher Standard- und Fleißtouren.

Letzten Sonntag habe ich auch bei schönem Wetter am frühen Abend meine Nike geschnürt und bin über das Industriegebiet Altgefäll hinab nach Eutingen… ohne bewusst und mit Absicht Tempo zu machen habe ich für die 14 Kilometer gerade mal 1 Stunde und 10 Minuten benötigt. Irgendwie hat mich das gefreut. Ob es wirklich an einer ansteigenden Form oder aber an einer persönlichen Fehleinschätzung liegt mag ich nicht beurteilen… hier die Strecke.

Heute, am Siebenschläfertag (hoffentlich stimmt die Bauernregel, dass die nächsten 7 Wochen gut werden!) war es ja richtig warm und nach dem Sieg unserer deutschen Elf gegen die Engländer (Ich wünsche einen guten Heimflug & schönen Sommerurlaub! – Zum GLÜCK! ging es so gut aus, hätte auch anders laufen können) bin ich kurz vor 21 Uhr nochmal los, geht ja im Sommer auch mal. Einfach zur Spieleiche, mit ein wenig schlenkern links und rechts. War wieder richtig gut aber etwa 1 Kilometer vor dem Wildpark habe ich unterhalb der linken Schulter einen komischen Schmerz bekommen, Freunde von mir hatten dort auch schon muskuläre Probleme… jetzt, einige Stunden später, merke ich nichts mehr davon aber ich habe ein wenig dir Sorge, dass das wieder kommt. Auch heute wieder eine (für mich persönlich) starke 5er Pace (Strecke.

Kurz vor Kilometer 5 könnte ich nun das Tal hinab zur Liebeneck oder nach Würm aber mich zieht es dann doch eher nach rechts zur Spieleiche – heute soll es keine so lange Tour werden. Ich überquere den Schnepfenweg – wer will diesen schon beschreiten??? – und laufe den Weg welcher sich anfühlt als wäre er auf dem Reißbrett gezogen werden.

Was mit der Spieleiche passiert ist, dass sie mit Stahlbändern stabilisiert werden muss… keine Ahnung – müsste man vielleicht mal auf den Grund gehen. Hat es vielleicht etwas mit dem Namen zu tun? Oder wurde diese Maßnahme nur ergriffen weil die Eiche so wichtig und bekannt ist? Keine Ahnung.

Hier ist der Wald bedeutend lichter und grüner als 20, 30 Kilometer tiefer im Schwarzwald.

Reißbrett-Planung. Wer macht sowas?

Kurz vor dem Seehaus, etwa bei Kilometer 7,5 ist eigentlich ein Zufluss. Eigentlich. Es ist so trocken, dass kein Wasser mehr fließt. Nun, eine starke Woche später weiß wohl jeder, dass der Regen nun ja ausreichend, wenn auch verspätet, gekommen ist.

Es ist Paradox, wie viele Leute mit dem Auto ins Fitnessstudio fahren um dort zu trainieren. Ich oute mich. Ich mache es auch oft. Faulheit, die Strecke zu laufen. Oder Zeitmangel. Aber am Donnerstag, 29.4 hatte ich mal wieder die Zeit und Motivation. Also die Laufschuhe angezogen, alle Sachen für das Fitnessstudio zusammengepackt und losgelaufen. 6,3 Kilometer. Ziemlich warm. Zum Glück habe ich etwas zum trinken dabei. Am Schluss in Schömberg die Steigung auf den Bühlhof. Wie ich eben bei der Apotheke gesehen habe sind es nun noch um die 25 Grad. Keine Ahnung, ob das wirklich stimmen kann. Es ist 18.30 Uhr Abends. Aber es fühlt sich so an. Die Steigung ist hart. Ich bin kurz davor die letzten Meter zu geben. Ich erinnere mich an Matthias, wie er mir vor über einem Jahr den Tipp gab dann langsamer zu laufen, aber nicht stehen zu bleiben. Das es darum geht. Es zu überwinden. Dieses tief, auch nach einer kurzen Tour. So mache ich es. Dann sehe ich sie. Drei Männer. Ich kenne Sie nicht. Sie schnaufen den Berg hoch. Obwohl sie nur gehen. Sie rauchen. ich lache. Ich laufe vorbei. Ich laufe vorbei und lache. Nach 36 Minuten bin im Fitnessstudio. So spare ich mir immerhin das warmmachen. Und das Training geht auch richtig schnell von der Hand, knapp eine Stunde. Ich bin zwar von Anfang an total verschwitzt aber ich habe ja auch schon was gemacht. Und dann geht es zurück. In 32 Minuten. Auf der gleichen Strecke. Sagt glaub einiges über das Streckenprofil aus. Aber es läuft. Das ist doch schonmal etwas… ja, das war meine letzte Tour für den April.

Irgendwie war ich Anfang April sehr nachlässig. Entweder mit dem laufen oder aber mit dem Strecken aufschreiben. So sind es dokumentierte 111,5 Kilometer im April. Nicht schlecht (für mich). Nicht überragend, aber auch nicht schlecht.

Nun ja, ganz gemütlich geht es bis an die Würm (direkt bei Würm) hinab ins Tal. Ich habe mich ja schon mehrmals darüber ausgelassen, dass ich betonierte Wege nicht sonderlich mag und diesen ja auch bereits gelaufen bin. Aber irgendwie stolpere ich über den HW5 welcher noch näher am Fluss verläuft wie der asphaltierte Weg und meinen Laufgewohnheiten sehr nahe kommt (ihr seht einen Teil auf den letzten beiden Bildern). Danach über den Kupferhammer wieder entlang der Enz. Da Feierabendverkehr ist erspare ich mir die St. Georgensteige und das obligatorische kapitulieren und laufe weiter bis zum städtischen Krankenhaus. Dort laufe ich über eine Grünanlage bergauf. Wie so oft zieht sich aber die Steigung und ich baue einige Links und Rechts-Kurven bzw. Umwege ohne Steigung ein um ohne pausieren zu müssen wieder zu meinem Startpunkt zurückzukommen. Und es funktioniert auch. Sicherlich sehe ich total dämlich aus als ich die August-Keyser-Straße hoch”sprinte” aber immerhin, vom Krankenhaus bis oben an die Hochschule, für beinahe 120 Höhenmeter auf dann 1,6 Kilometer habe ich auch nur 9 Minuten benötigt – und das nach 50 Minuten lauf zuvor. Insgesamt schon sehr entspannt – aber so darf laufen ja auch sein . Hier nochmals die Routenübersicht bei Walkjogrun.

bitte entschuldigt, dass ich derzeit nicht schreibe aber es ist gerade einiges los und wenn ich dann die Wahl habe, ob ich Sport mache oder über Sport blogge, dann wähle ich ersteres. Bin gerade wieder viel im Fitnessstudio, so richtig gut in Form kommen für den Sommer. Noch ein wenig weniger Gewicht bzw. anders verteilt und gut ist. Auf dem Laufband aufwärmen und versuchen wenigstens dort ein wenig Tempohärte zu gewinnen…

… also 500 Meter Vollgas, 500 Meter ruhig … und das drei Mal … ist ja gerade nur mein Einstieg. Die Gesamtdistanz während des Warmlaufens ist dadurch zwar auch nicht wirklich hoch (nach 15 Minuten waren es 3,1 Kilometer) aber dafür die 500 schnellen Meter mit 17 – 18 Km/h also einer 3:20er bis 3:30er Pace… und dann 500 Meter in gemütlichen 10 Km/h.

Ich weiß, eigentlich muss man mehr Intervalle laufen… aber es fällt mir gerade echt schwer dort hineinzukommen. Draußen gehen Tempoläufe noch weniger, deshalb vorerst auf dem Laufband.

Irgendwelche guten Ratschläge? Tipps?

Heute wollte ich zum Wochenstart (eigentlich ist Sonntag ja der letzte Tag der Woche, oder? Also vom biblischen Verständnis her müsste das so sein?!?) mal ganz gemütlich etwas neues entdecken. Am Ende war es eine Tour um den Haidach (einen Pforzheimer Stadtteil der nicht wirklich hübsch ist, deshalb zum größten Teil durch den Wald, was auch Sinn macht ). Die die letzten Läufe mit großen Steigungen eher wenig lustbringend waren habe ich mich dieses Mal für eine Route entschieden, die wenig Höhenmeter für mich bereithält. Faulheit light.

Angefangen hats mit der “Standarderöffnung” von der Hochschule zum Seehaus, dann über eine Straße zum Schießsportstützpunkt. Und ich hatte mich informiert wie ich an den “Haidachaussichtspunkt” kommt welchen ich das letzte Mal ja nicht gefunden habe. Das waren dann doch ein paar Meter die etwas steiler waren, aber die Aussicht war dafür echt nett. Leider zum Teil zerstört von diesen Wohlsilos… aber dagegen kann man ja nichts machen.

Von dort aus ging es Richtung Industriegebiet Altgefäll und dann rechts ab. Weil dort sollen sich angeblich irgendwo der Römische Gutshof Villa Rustica verstecken. Also am Kreisverkehr bei der Eppinger Linie rechts abgebogen und nach einer Ausschilderung gesucht und – natürlich – nicht gefunden. Irgendwie habe ich bei meinen ersten Versuchen nie Glück. Siehe diverse andere Blogbeiträge. Also eine Schleife gelaufen, wieder über die Kanzlerstraße und zurück Richtung Buckenberg. Vorbei an Feldern (ich wusste nicht, dass es hier Agrarland gibt) und die letzten Kilometer durch ein Wohngebiet. Insgesamt wars sehr, sehr angenehm. Ich habe mir Zeit gelassen (und keine Bilder gemacht) und die meiste Zeit einen schön niedrigen Puls gehabt. Das erklärt dann auch die eher mittelprächtige Zeit (70 Minuten für 11,2 Kilometer) aber dafür auch maximale Entspannung. Die Route findet ihr hier bei Walkjogrun.net.

Los gings über den Wildpark auf einen kleinen Pfad hinab Richtung Würmtal.

Einige Meter weiter ein Blick zurück auf diesen schönen Laufpfad

Bis ich dann an der L572 im Würmtal angekommen bin. Den kleinen Pfad war ich noch nie gelaufen, aber z.B. bei meiner Tour von der Liebeneck war ich auch am gleichen Parkplatz im Würmtal angekommen. Also über dir Brücke zum Rad & Wanderweg.

Nur weil der Pfad so direkt war hatte ich keine Lust, mich nun wieder Richtung Kupferhammer aufzumachen. Wenigstens nicht direkt. Das wäre zu wenig. Ich hatte mir mehr vorgenommen. Schön, dass ich direkt hinter der Brücke links einen kleinen Pfad sehe der das Tal wieder hinaufführt. Ich habe kleine Bedenken, ob ich es schaffe ganz hoch zu kommen bzw. wo ich rauskomme aber lasse es darauf ankommen.

Und jedes Mal wenn ein breiterer Weg kommt denke ich mir – ach so schlimm ist es nicht, weiter hoch. So kleine Pfade sind doch super. Manchmal mehr Laub, manchmal mehr nassen Boden aber immer ein Spaß zu laufen. Was ist nur los mit mir…

Das war übrigens der ganze Zeit der Schöne Buchenweg oder so. Jedenfalls komme ich an der Ruine Hoheneck heraus. Tolle Aussicht. Nur leider entdecke ich die Ruine nicht. Schade. Links davon ist eine Gaststätte die ganz nett ist, aber egal, ich habe keine Zeit (und auch kein Geld dabei) und laufe wieder herunter. Richtung Kupferhammer. Ab nun ist es zu dunkel, die Bilder von meinem Handy (ich versuche es noch zwei Mal) werden einfach gar nichts. Also lasse ich es. Am Kupferhammer laufe ich durch die goldene Pforte, den Beginn des Westwegs der von diesem Punkt über eine Strecke von 280 Kilometer von Pforzheim bis nach Basel zieht. Leider ist ab nun wieder urbanes Gebiet angesagt. Das macht keinen Spaß – und ist auch nicht besonders erwähnenswert. Langsam wird es dunkler und ich bin froh, dass die letzten Kilometer angebrochen sind. Aber die Strecke hat richtig Spaß gemacht. Kein Kampf, fast nur neue Wege (bis hierhin) und keine Beschwerden – nicht selbstverständlich nach einer längeren Laufpause. Aber ich glaube eben dann kann man auch die kleinen Erfolge wieder feiern.

Der Vollständigkeit halber noch die Gesamtroute und Höhenmeter. Quelle ist walkjogrun.

Wie widersinnig ist es eigentlich, mit dem Auto zum Sport zu fahren um dann auf den Fahrrädern oder Laufbändern zu schwitzen. Also habe ich meinen Rucksack gepackt um ins Fitnessstudio joggen. Problem ist, dass ich keinen speziellen Laufrucksack habe und das beim Laufen doch ein wenig behindert. Der andauernde Regen war da garnicht mal so schlimm. Was schlimm war, war mein Puls. Viel zu hoch. Ich musste mehrere Geh-Pausen einlegen um wieder in einen halbwegs normalen Bereich zu kommen. Zu wenig Sport und zu viel ungesunder Lebenswandel rächen sich schnell. Die Strecke ist relativ unspektakulär, ein wenig durch den Nordschwarzwald – Straßen sowie Ortschaften, so gut es ging, umlaufen. Im Fitnessstudio schön trainiert, war ein wenig nervig. War sehr voll und manche Leute die “merkwürdig” trainieren. Aber gut, es sind ihre Körper und ihre Verantwortung was sie diesen antun. Auf dem Heimweg habe ich dann den direkten Weg genommen. Es hat sich furchtbar angefühlt. Die Erschöpfung vom hinlaufen und trainieren merkte ich in den Waden, es war dunkel, der Puls war zu hoch und die letzten 1,5 Kilometer bin ich gegangen. Am Ende waren es 13,5 Kilometer in 90 Minuten. Sehr langsam. Und noch viel schlimmer: Einfach nur sehr unangenehm. Ich hoffe, es wird bald wieder besser.

Sport, so wie er sein sollte. Ohne Rücksicht auf suboptimale Wetterverhältnisse ging es kurz nach Neunzehn Uhr los. Die ersten drei Kilometer auf Geh- und Radwegen bevor es in den Wald gegangen ist. Genau dann hat es zum Glück auch mit dem Regnen aufgehört… wenigstens zeitweise, so bis Kilometer Fünf. Als Musik höre ich Joshua Radin, Ruhe möchte ich heute einfach nicht haben. Es läuft irgendwie nicht rund… die ganze Zeit nicht. Der Puls zu hoch und die Lunge zu schwer. Das Wetter macht mir am wenigsten aus. Als ich zwei Drittel der Strecke hinter mir habe wird es langsam dunkel. Zum Glück ist es nicht mehr so weit. Nach 9 Kilometern und 53 Minuten bin ich wieder daheim. Nichts geht über eine warme Dusche. Sehr angenehm. Ich muss wieder mehr Joggen ohne Rücksicht auf das Wetter zu nehmen. Nur so läufts. Morgen gehts erstmal wieder ins Fitnessstudio. Nach 6 Wochen Pause. Das wird auch interessant.

Das sollte eigentlich auch für alle anderen Motivation genug sein auch mal die heimische Couch zu verlassen und ein bisschen Sport zu treiben….eigentlich. Damit aber auch diejenigen, die beim Stichwort „Sport“ spontan an Sport und Fifa09 denken sich motivieren können die Couch zu verlassen und sich was Gutes zu tun hat EA „EA Sports Active Personal Trainer“ für Nintendos Vorzeigekonsole, die Wii vorgestellt.

Wie der Titel schon vermuten lässt hat EA mit den Wii Sportspielen den Anspruch uns einen persönlichen (digitalen) Fitnesstrainer an die Hand zu geben, der den Gang ins Fitnessstudio unnötig machen soll. Damit steht das Spiel in einer Riege, mit den noch jungen aber umso erfolgreicheren Titeln wie Nintendos „Wii Sport“ und den „Wii Fit“.

Ganz Wii-typisch gibt es für die knapp 50€ gleich die passende Peripherie in Form eines Flex-Bandes und einer kleiner Tasche, die am Bein getragen wird und in der sich der Controller verstauen lässt dazu.

Beim Starten des Spiels hat man zunächst einmal die Möglichkeit ein eigenes Profil zu erstellen. Nach Angabe von Gewicht, Grösse und co geht es auch schon wahlweise mit Einzelübungen oder einem 30-Tage Fitnessprogramm los. Motiviert und (vielleicht etwas übereifrig) hab ich mich gleich für das 30-Tage Programm und die härtesten Schwierigkeitsgrad entschieden- das war ein Fehler. Neigt man am Anfang vielleicht noch dazu das Spiel zu unterschätzen, merkt man nach kurzer Zeit, dass Konsolen noch unnachgiebiger sein können, als echte Fitnesstrainer…

Eine Übung startet typischerweise mit einem kurzem Einführungsvideo, dass Euch die Übung erklärt. Startet Ihr dann das Training, seht ihr einen Avatar, der entsprechend Eurer Bewegung die Übungen auf dem Bildschirm nachmacht und in einem kleineren Fenster einen Avatar, der den Trainer darstellt (schummeln ist also nicht…). Bei meiner ersten Übung „Kickups“ (Laufen und Füsse bis zum Hintern hoch) bin ich schon mächtig ins Schwitzen gekommen. Der am Beim mittels Tasche befestigt Controller misst ständig wie weit die Beine tatsächlich hochgehen und die mahnenden Worte lassen nicht lange auf sich warten. Die Abfrage der Controller-Position erfolgt dabei sehr gut, so dass man fast immer das Gefühl hat, die Konsole setzt die Bewegungen recht genau um.

EA hat diverse Übungen erstellt, die allesamt grafisch nett umgesetzt sind und sich am typischen bunten Wii-sytle orientieren. Ihr habt dabei abwechslungsreiche Übungen zu meistern wie Boxen, Inlineskaten aber auch ganz typische Studioübungen. Absolvierte Übungen werden im Anschluss belohnt und dokumentiert. So lässt sich recht schön über mehrere Tage und Wochen Eure Trainingsleistung nachvollziehen. EA Sports Active hört dabei nicht bei reinen Sportübungen auf. So lassen sich mit Hilfe eines Tagebuchs auch die eigene Ernährung überwachen und einfache Tätigkeiten wie Radfahren und Gassigehen eintragen. Belohnt wird ein gesunder Lebensstil dann mit Medaillen.

Stellt sich die Frage, ob man sich durch dieses Spiel tatsächlich den Gang ins Studio oder die Runde durch den Park sparen kann. Meiner Meinung nach macht EA sehr vieles richtig. Mit dem Avatar auf der Scheibe und den anfeuernden Sprüchen motiviert es wirklich zum Weitermachen. Auch der Ansatz Mahlzeiten und Lebensgewohnheiten zu dokumentieren ist sicherlich gut, gehört beides doch zu einem gesunden Lebensstil dazu. Besonders positiv überrascht war ich allerdings von der Intensität der Übungen. Spielt ihr das Spiel auf einer der höheren Stufen kommt ihr garantiert ins Schwitzen. EA Sports Active ist hier sicherlich weit fordernder als die direkte Konkurrenz aus dem Hause Nintendo und Einsteiger sind gut beraten zunächst mit einem der unteren Schwierigkeitsgerade zu beginnen.

Zusammenfassend würde ich sagen, dass „EA Sports Active Personal Trainer“ ein gutes und auch spassiges Spiel ist, dass in erster Linie eines macht- motivieren Sport zu machen. Selbst wenn es sicherlich kein vollwertiger Ersatz für den Sport an der frischen Luft ist so bringt es bestimmt den ein oder anderen dazu sich mehr zu bewegen und erfüllt damit voll und ganz seinen Zweck.  

Stattdessen machte er mich auf eine sehr coole App im App Store hin: iTrail. Zunächst war ich etwas skeptisch, würde ein Programm für 2,39 € doch bestimmt nicht so viel leisten können wie Nike+! Da ich mich bisher aber immer auf die Ratschläge von Ruben verlassen konnte und bei einem Preis von 2,39 € nicht wirklich viel falsch machen konnte, wollte ich mich eines Besseren belehren lassen und testete iTrail.

Bereits beim ersten Starten von iTrail macht das Programm einen grundsoliden und übersichtlichen Eindruck. Man wird mit diversen Hinweisen in die Funktionalitäten eingeführt, gibt Körpergröße und Gewicht an, wählt einen Standartmodus (Gehen, Laufen, Fahrradfahren, Fliegen, etc.) und schon kann es losgehen. Für jede Route kann man einen individuellen Namen vergeben – ich zum Beispiel nehme einfach immer das jeweilige Datum. Im Anschluss wird noch kurz das GPS-Signal (bei den Optionen lässt sich einstellen, in welchem Abstand die GPS-Koordinaten ermittelt werden sollen) geprüft und mit einem kurzen Betätigen der Starttaste beginnt iTrail alle wichtigen Daten zu erfassen.

An dieser Stelle gleich der Hinweis: kauft euch in jedem Fall ein Armband für euer iPhone oder euren iPod. Spätestens nach meiner heutigen Tour musste ich feststellen, dass es völlig sinnlos und nervend ist, wenn man das iPhone in der Hosentasche (oder wie ich in der Hand) mit sich rumschleppt. Egal, zurück zum Test von iTrail.

Auf Los geht’s los! Kurz nach dem Drück der Start-Taste, fiel mir bereits die erste positive Eigenschaft von iTrail ins Auge: man kann den Bildschirm sperren und sich trotzdem weiterhin alle wichtigen Daten wie momentaner Standort, Stoppuhr, Tempo, Kalorien, Distanz und Geschwindigkeit anzeigen lassen. Normalerweise dunkelt der Bildschirm bei den meisten Apps ab und das iPhone geht in den StandBy-Modus. Nicht so bei iTrail, welches über die gesamte Trainingsdauer mitläuft. Zur Schonung des Akkus besteht die Möglichkeit, die Bildschirmhelligkeit an die momentanen Lichtverhältnisse anzupassen.

Ansonsten braucht man zur Funktionalität von iTrail nicht viel sagen. Was versprochen wird, wird auch geleistet und die App liefert recht exakte Daten. Das GPS-Signal bleibt auch im dichten Wald recht gut und zeichnet alle wichtigen Wegpunkte auf. Auf Wunsch kann man sich sogar während dem Laufen live via Google Maps die Route, sowie die momentane Position aufzeigen lassen.

Hat man sein Training beendet, drückt man einfach die Stopp-Taste und schon hört die Aufzeichnung auf und wird gespeichert. Beim nächsten Starten des Programms lässt sich dann eine neue Route aufzeichnen und die alte ist im Archiv abrufbar, dabei sind alle wichtigen Daten übersichtlich in Diagrammen dargestellt.

Nachdem ich nun daheim angekommen war, hab ich das Programm noch weiter durchleuchtet und festgestellt, dass man die fertige Route mit allen Daten ganz einfach direkt aus iTrail twittern, oder auch mit anderen Diensten synchronisieren kann: myGeoDiary.com, Twitter, TrailRunner, Trailmapping.com, Google Docs und iTrail Desktop. Ich persönlich habe mich für TrailRunner entschieden, da dies in meinen Augen die meisten Optionen bietet, der Import problemlos abläuft und das Programm kostenlos ist. Es lassen sich sogar Tagebücher und Trainingspläne erstellen. Am Besten ihr probiert alles mal selbst aus.

In jedem Fall bekommt iTrail von mir 5 von 5 Sternen für ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis, tolles Design, einen riesen Funktionsumfang und die problemlos funktionierende Verknüpfung mit externen Diensten, wie Twitter oder TrailRunner. Für 2,39 € zu kaufen im App Store. Läuft auf dem iPod Touch und dem iPhone. Bei weiteren Fragen einfach die Kommentar-Funktion nutzen.

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