Sonntag Morgens wäre der Volkslauf in meinem Nachbarort gewesen, an dem ich vor zwei Jahren das erste Mal teilgenommen habe. Ich habe auf einen Start verzichtet – weil ich nach eigener Einschätzung in keiner angemessenen Form bin und mache am Nachmittag meinen ganz eigenen 10km-Lauf in 54 Minuten. Mit ordentlich Luft nach oben – selbstverständlich. Die Runde ganz der Klassiker: Von Bieselsberg über den Mahdsbrunnen auf dem Reuteweg nach Oberlengenhardt entlang der Landstraße durch den Wald nach Schömberg und über den Radweg nach Schwarzenberg wieder zurück.

Am Montag ist das Mühlenfest bei der Kapfenhardter Mühle und ich denke nicht daran als ich in diese Richtung laufe. Problem 1: Überall Leute. Problem 2: Dann laufe ich zu schnell. So sind die 10 Kilometer zum Eulenloch und Schwarzenberg nach 50 Minuten erledigt – und meine Beine melden sich mit einem leichten ziehen am linken Knie. Nicht cool.

Dienstags ist der erste Tag an dem ich beinahe “bescheisse”. Ich jogge nur eine kurze 5km-Runde zum aufwärmen vor dem Workout im Fitnessstudio.

Mittwochs endet mein Streak bereits nach 10 Tagen – ich nutze meine Zeit und verbinde etwas notwendiges (den Besuch an der Hochschule) mit dem sinnvollen (Strecke mit Fahrrad statt Auto) und spassigen (36 Kilometer in 1 Stunde und 46 Minuten) auf meinem FUJI Tahoe 2.0 Twentyniner.

Donnerstags mal wieder eine längere Laufrunde über 12,5 Kilometer mit einer für mich überraschenden Pace von 5:36/km weil es sich die gesamte Zeit sehr gemütlich anfühlt. Etwa ein spürbarer Fortschritt in der Form? Wäre toll.

Freitags das zweite NoGo für wirkliche Täglichläufer: Eine Runde auf dem Laufband. Beim Aufwärmen vor und zum Auslaufen nach dem Workout kommen 7,5 Kilometer zusammen. Spaß macht mir das Indoor-Laufen allerdings nicht.

Samstags der Plan für eine gemütliche, längere Runde zum Wochenausklang. Entlang des Eulenbachs nach Langenbrand. Der Himmel wird immer grauer, es fängt an zu nieseln, bisher bin ich eine Stunde und genau zehn Kilometer unterwegs. Dann fängt es an zu regnen. So richtig, ohne Vorwarnung. Also dann eben eine Tempoverschärfung, warum nicht. Man will ja auch gerne heim. Um trotzdem noch die lange Runde hinzubekommen lege ich aber noch einen kleinen Umweg ein. Für die letzten neun Kilometer benötige ich trotzdem nur vierzig Minuten. Was für ein Unterschied zur ersten Hälfte des Laufs. Insgesamt also 19 Kilometer in 1:42 – ganz passabel wobei die mittlerweile wieder eher niedrigen Temperaturen auch wirklich Läufer- und Bestzeitenfreundlich sind.

Die Tour auf meinem FUJI 29er ging zuerst auf der Enz-Nagoldplatte durch den Schwarzwald nach Oberlengenhardt bis Oberreichenbach – insgesamt ein sehr angenehmes Streckenprofil. Aufziehende Gewitterwolken und Zeitknappheit haben mich dann allerdings dazu bewogen meine Tour nicht wie geplant bis nach Zavelstein – Bad Teinach durchzuziehen sondern einen direkteren Weg nach Hause über Hirsau und Bad Liebenzell zu wählen. Sogar der Schlussanstieg über Rattenkönig und Bieselsberger Steige ging gut. Zwar nicht übertrieben schnell, aber ohne gefühlte Überlastung. Nette 32 Kilometer in etwas mehr als 90 Minuten.

Montag Morgens um 6 Uhr für einen frühen Lauf aufgestanden. Die Runde eher Standard, 12,8 Kilometer in 1:11 – aber das Gefühl beim Frühstück, dass man seinen Sport schon gemacht hat und richtig wach ist – einfach super.

Dienstag Morgen das gleiche Spiel. Dieses Mal aber eine schnelle Einheit mit meinen Brooks Green Silence. Vollständig auf Geh- oder Radwegen. Keine Waldwege, keine Trails. 9,3 Kilometer in 41 Minuten.

Mittwoch komme ich erst Abends zum Laufen. Das Wetter? Abgekühlt. Die Wiesen sind nass und später beginnt auch noch der Regen. Die Strecke – vor allem zwischen Kapfenhardt bis nach Salmbach ist traumhaft. Für Läufer und für Mountainbiker. Meine Beine sind nach den zwei Stunden aufgrund einiger Trails verdreckt, voll mit Resten von Gräsern und einer Zecke aber fühlen sich nach den eher lockeren 17,8 Kilometern noch sehr gut an. Das meine Wahl bei eher widrigen Bedingungen auf die Brooks Cascadia gefallen erwies sich währenddessen mehrmals als absolut richtig.

Donnerstag Abends gibt es wieder eine 10km1h-Standardtour über die Burg nach Unterlengenhardt. Außer einem Reh keine besonderen Vorkommnisse.

Sonntags ist in Schwarzenberg der Reute-Lauf, ein 10-Kilometer Volkslauf mit knapp 200 Höhenmetern. Hier habe ich vor zwei Jahren das erste und bisher einzige Mal teilgenommen und noch bin ich mir unschlüssig, ob ich mich noch anmelden soll oder nicht. Zum Test laufe ich Freitags die fünf Kilometer lange Runde einmal. Also nach Schwarzenberg auf den Sportplatz – hier befindet sich der Start – in einer zügigen Pace von 5 Minuten pro Kilometer und ab dort dann “Vollgas”. Die Strecke an sich ist tückisch weil sie den ersten Kilometer auf einem Radweg leicht bergab geht bevor es dann die nächsten drei Kilometer stetig leicht bergauf führt. Als Einheimischer kenne ich die Strecke aber eine gute Krafteinteilung ist trotzdem eine Herausforderung. Am Ende benötige ich für die knappen 5 Kilometer etwas über 20 Minuten und beschließe am Sonntag nicht zu starten. Wie ich Montag Abends in den Ergebnislisten lesen kann wäre mit einer 42er Zeit eine doch ganz ordentliche Platzierung herausgekommen, aber naja. Vielleicht nächstes Jahr dann. Inklusive langsamen Heimweg mache ich an diesem Freitag 12,4 Kilometer in einer Stunde in meinen Green Silence. Und ja, diese Schuhe kann man auch auf geschotterten Waldwegen tragen. Absolut kein Problem. Schnell sind sie ja allemal.

Samstag Mittags dann noch eine langsame aber anspruchsvolle Runde über die Burg Liebenzell in die Stadt. Kurz beim Fahrradhändler im Schaufenster geschaut was es so an neuen Rennrädern und Mountainbikes gibt und dann den direkten Weg wieder nach Hause – fünf Kilometer Bergauf ohne Pause. Lustig. Aber so dauert eine Tour mit gerade einmal 10,5 Kilometern auch schnell mal 70 Minuten.

Wow. An Sechs aufeinander folgenden Tagen laufen gewesen. Ich glaube das habe ich auch noch nie gemacht. Die 73 Wochenkilometer sind damit im übrigen auch eine neue, wenn auch unwesentliche persönliche Bestmarke .

Im Endeffekt wars ein sehr guter Monat. Also insgesamt.

Und genug Zeit für Sport hatte ich auch. Am Ende waren es 167 Kilometer in 11 Läufen und 220 Kilometer bei 8 Ausfahrten mit dem Mountainbike.

Highlights?

Definitiv die 50 Kilometer Joggen am 1. Mai von Bieselsberg über das Eulenbachtal, Langenbrand, Waldrennach, Eyachtal auf den Sommerberg und über Bad Wildbad sowie Calmbach auf dem Heimweg über Schömberg.

Und natürlich meine erste Runde in der Hansestadt, gemeinsam mit @Bartlog vom #Twitterlauftreff. 14,7 Kilometer entlang der Elbe.

Und noch eine Radtour von Pforzheim entlang der Würm bis nach Weil der Stadt welche leider von einem Gewitter im Monbachtal gestoppt wurde – aber trotzdem mit jeder Menge toller Bilder.

Ich könnte davon erzählen (was ich in Twitter auch Live gemacht habe), dass ich Donnerstags bei einer geplanten längeren Radtour vom Regen gestoppt wurde. Eine Stunde lang Schlager und angetrunkene Rentner ertragen musste als ich an einem Kiosk durchnässt darauf gewartet habe endlich abgeholt zu werden weil bei einem nahenden Gewitter das weiterfahren unverantwortlich gewesen wäre.

Ich möchte aber davon erzählen, dass ich in der letzten Woche viel Glück hatte. Ein Paar Green Silence zum Twitter-Geburtstag von Brooks gewonnen. Die Möglichkeit einer zweitägigen Reise nach Hamburg zu Freunden und einem spannenden Event. Die Gelgenheit dank Trigami im Naturpark Schwarzwald bald die dortige Strecke für den Bikemarathon zu testen und die Landschaft dort zu genießen. Das meine Masterthesis gute Fortschritte macht. Dass wir derzeit ein tolles Wetter haben – und für die Landwirte auch hin und wieder Regen fällt. Dass ich diese Woche genug Zeit hatte Sport zu treiben und gesund bin.

Meine Biketour Donnerstags war vor dem Regen und Gewitter wunderbar – eine tolle Strecke entlang der Würm und grandiose Aussichten. Bilder davon werdet ihr im Monatsrückblick Mai sehen. 42 Kilometer Spaß welche – trotz des Regens – nach Wiederholung schreien und ich auch so als sehr positiv in Erinnerung behalte.

Ansonsten eine Woche mit vielen Standardmäßigen Touren. Sonntag Nachmittags 11 Kilometer über Unterlengenhardt und Oberlengenhardt bei sommerlichen Temperaturen. Montags mit dem Twentyniner ins Fitnessstudio und zurück – da spart man sich schonmal das Aufwärmen. Mittwochs der Versuch einer schnellen Runde über 9,8 Kilometer was mir in 45 Minuten nur halbwegs gelang – das sommerliche Wetter verhindert dort manchmal eine höhere Pace. Donnerstags die Radtour habe ich ja bereits oben beschrieben. Samstags war die Überlegung in Bad Wildbad beim 10-Kilometer Volkslauf mitzumachen. Wegen Regens und vorhergesagten Gewitter (und weil ich erst zu spät aufgestanden bin) entscheide ich mich dagegen, freue mich stattdessen über eine Postlieferung der DHL und weihe meine neuen Green Silence auf einer 9,3 Kilometer-Tour ein – aber zu den Schuhen gibt es dann noch einen extra Beitrag.

Mittwochs geht es den Beinen wieder so gut, dass sie bewegt werden wollen. Allerdings entscheide ich mich gegen das Joggen und packe mein FUJI 29er. Da ich auch Trails fahren will, ziehe ich nicht meine Shimano-Fahrradschuhe für die Klickpedale an sondern trage meine alten Nike Elite welche beim Laufen nur noch selten zum Einsatz kommen. Die Tour ist super: Schöner Trail (und dank Baumfällarbeiten auch unwegsamer Waldweg) bis zur Burg Liebenzell, dann einen Trail aufwärts nach Unterlengenhardt (joggend komme ich dort allerdings bedeutend schneller hoch) und entlang des Nagoldtals an Oberlengenhardt und Maisenbach vorbei bis in das Kollbachtal bei Beinberg, quer durch den Wald nach Zainen und von dort auf einem meiner Standardlauffeldwaldundwiesenwege nach Bieselsberg. Schöne 23 Kilometer in 1 Stunde 17 Minuten.

Freitag Mittags meldet sich das schlechte Gewissen weil ich schon so lange nicht mehr joggen war. Welch dumme Idee! Was normalerweise kein Problem darstellt ist an diesem Tag wirklich beinahe von Beginn an Überwindung. Die Geschwindigkeit halte ich zwar von Beginn an relativ gering aber der der Tourenführung entscheide ich mich für einen Lauf hinab ins Nagoldtal. Es zeigt sich, dass meine Beine immer noch nicht ganz frisch sind und eigentlich bin ich ganz froh, dass es sowieso nur eine kurze 10-Kilometer-Tour werden soll. Spontan entscheide ich mich dafür, bereits in Dennjächt die “Dennjächter Steige” nach Bieselsberg hinauf zu nehmen. “Oben” im Wald gibt es ein Schild welches bei diesem Weg durch den Zusatz “(steil)” vorwarnt, was einen erwartet: 185 Höhenmeter auf einen Kilometer Wegstrecke und die Hitze gibt einem den Rest. Etwa die Hälfte davon jogge ich, der Rest wird gegangen. Zehn Minuten für einen Kilometer. Wie schlecht. Ich bin froh, als ich endlich wieder zuhause bin.

Aufgrund der Erfahrung des Vortags geht es Samstag Nachmittags nochmals mit dem Bike auf Tour. Pfade bis zum Eulenloch auf der gleichen Strecke, wie ich am 1. Mai gejoggt bin und dann auf einer etwas a

Montags ins Fitnessstudio und zurück gejoggt. Macht Sinn, man spart sich das warmmachen vor dem Workout und auch noch Benzin. Leider bin ich auf dem Hinweg trotz Rucksack für meine Verhältnisse zu schnell gelaufen (5:20 min/km). Insgesamt waren es dann hin und zurück 13,85 Kilometer.

Mittwochs eine längere Tour über 17,6 Kilometer rund um Bieselsberg.

Am Karfreitag Abends noch eine etwas längere Tour von Oberlengenhardt und Maisenbach über Unterlengenhardt zurück nach Bieselsberg. Lustig: Früher (vor 2 Jahren) war die Kreisstraße in Oberlengenhardt (einfacher Weg 4 Kilometer) der Wendepunkt meiner “langen Standardroute” welche 8 Kilometer umfasste. Hmm . Das waren 14,2 Kilometer bei tollstem Sonnenschein (was auffällt weil früher an Karfreitag das Wetter oft besonders schlecht war).

Samstags bin ich mit einem Bekannten biken gegangen. Die Tour war toll, nette Trails und schöne Waldpassagen. Es ist supermotivierend wenn jemand dabei ist und dann auch noch Rücksicht auf mich als Einsteiger nimmt. Nur am nächsten Tag habe ich das erste Mal seit langsam wieder richtig Muskelkater gehabt. Miauaaa. Waren etwa 32 Kilometer (oder etwas mehr).

Montags der Versuch einer wirklich schnellen Runde. Deswegen ist die Route auch sehr standardmäßig und dankbar: Die ersten Kilometer mit leichten Steigungen und insgesamt 120 Höhenmeter die es am Ende, wenn die Kraft nachlässt, auch wieder heruntergeht. Die Pace ist halbwegs konstant und die 10,75 Kilometer in 44 Minuten 36 Sekunden erledigt. Ich auch .

Mittwochs eine längere Abendrunde mit sehr, sehr großen Trailanteilen. Eigentlich ein Traum für jeden Mountainbiker. Denen begegne ich auch in größeren Gruppen. Geschwindigkeit scheint eher angepasst mit etwa 6 Minuten pro Kilometer aber die Realität ist hart. Die Trails sind extrem anstrengend und kosten Kraft. Knappe 17 Kilometer in 1 Stunde 40 Minuten.

Nach der Feststellung, dass ich diese Woche wirklich über die 50 Wochenkilometer kommen kann (und das früher bei Matthias und seinem Laufblog immer so bewundert habe) mache ich Freitags nochmals eine Runde mit 13 Kilometern in 1 Stunde 15 – eigentlich ist das derzeit meine einzige wirkliche, etwas längere Standardroute die ich so habe. Zuerst über Oberlengenhardt nach Schömberg, entlang des Eulenbachtals entweder über Schwarzenberg oder über die Kapfenhardter Mühle wieder nach Bieselsberg. Sehr schön – auch landschaftlich und man hat meist seine Ruhe. Perfekt.

Samstags packe ich mal wieder mein Bike – das Erste mal in dieser Woche. Erst geht es Richtung Unterlengenhardt und dann entlang eines Trails abwärts zur Burg Liebenzell. Bergauf merke ich mal wieder die noch fehlende Technik (und die ordentliche Steigung) und muss zwischendurch sogar schieben. Danach führt mein Weg über Beinberg und Unterkollbach hinab ins Nagoldtal nach Hirsau – und direkt wieder bergauf nach Altburg. Hart. Ich bin dankbar (vor allem bei den sommerlichen Temperaturen) dass ich ausreichend zum Trinken dabei habe. In Oberreichenbach verfluche ich kurz die Routenführung der Wanderwege (die normalerweise wirklich Top sind) – zuerst geht es durch einen Garten (?!?) so steil bergauf, dass man durchdrehen könnte und der darauf folgende Waldweg hat die Bezeichnung Weg in keiner Weise verdient. Insgesamt eine lustige Tour mit 42 Kilometern, 1300 Höhenmetern in knapp zweieinhalb Stunden.

Ich nenne es Ausgleich.

Ja, die letzte Woche war studiumstechnisch durchwachsen. Aber tendenziell eher gut nach einem bescheidenen Start.

Sonntags wollte ich mal ein wenig Gelände fahren ausprobieren, mit meinem Mountainbike. Dazu sind Hardtails schließlich gebaut. Also bei schönstem Wetter ins Monbachtal. Ich fahre einen ausgewiesenen Trail mühsam bergauf und dann fröhlich bergab. Natürlich, an der Fahrtechnik muss ich noch feilen aber ansonsten macht es Spaß und ich muss nur ein einziges Mal absteigen. Also warum nicht im Anschluss die Monbachschlucht herunterfahren? Gesagt getan bergauf bis zum Beginn des Pfads. Schon jetzt sollte mir klar sein, dass es eine saublöde Idee war: Ein wunderschöner Frühlingssonntag – extrem viele Leute sind hier, welche die Schlucht entlanglaufen. Noch blöder, weil das Gelände zu tough ist. Gefühlt rolle ich öfters als wirklich zu biken, trage das 29er zig Mal über Steinpassagen welche ich nicht befahren kann und über den Fluss, warte darauf, dass Leute an mir vorbeigehen. Ich grüße freundlich. Die Passanten mich auch. Manche lächeln und sagen aufmunternde Dinge wie “Da haben sie ja noch etwas vor sich” oder “Später wird es wieder leichter”. Am Ende habe ich Sorge, dass ich mein Schaltwerk zerfetzt habe – zum Glück trifft wenigstens das nicht zu. Das waren 19,6 Kilometer, die nicht wirklich Spaß gemacht haben und trotzdem lehrreich waren. Ich benötige bei Gelegenheit ein Fahrtraining mit Leuten, die es können.

Montags Abends will ich nur noch raus. Laufen. Keine kleine Runde sondern eher etwas längeres. Schnüre meine Asics Gel 1150 und laufe los. Nach Schömberg. Weiter über die Charlottenhöhe (ich war hier noch nie – das stillgelegte Gelände hat irgendwas Horrorfilm-mäßiges) auf dem Mittelweg nach Calmbach. Ich dachte es wäre eine Option den gesamten Mittelweg von Pforzheim bis Waldshut-Tiengen mit dem Fahrrad zu fahren. Ist es allerdings nicht, wie ich an den Trails merke. Jedenfalls nicht den “originalen Mittelweg”. Ich laufe durch Calmbach wo ich in einer Fußgängerzone am Lindenplatz beinahe von einer Oma überfahren werde die an einer Kreuzung stehenbleibt und sich überlegt ob sie links oder rechts abbiegen soll. Furchtbar. Am besten der Damen gleich den Führerschein und ihren alten Mercedes abnehmen – Das ist Gefährdung! Es geht Richtung Höfen und wieder den Berg hinauf. Ich weiß was noch vor mir liegt und fühle mich frisch, überlege mir wie ich am besten weiterlaufe. Verlaufe mich kurzzeitig weil ich auf einem Pfad falsch abbiege. Ich möchte etwas trinken und kurz eine Toilette aufsuchen, also mache ich den Umweg über mein Fitnessstudio, mache 5 Minuten Pause und laufe heim. Bin kurz unter der “Drei” bei der Distanz und laufe einige Meter weiter bis zum Bieselsberger Sportplatz um die Dreißig zu schaffen. Das erste Mal. Dreißig Kilometer – In knapp unter 3 Stunden. Naja, eigentlich plus 5 die Minuten im Fitnessstudio. Trotzdem ein schöner Lauf – vor allem nicht unter maximaler Belastung. Vor zwei Jahren hätte ich mir nie vorstellen können, drei Stunden am Stück zu Joggen. Auf einmal geht es. Es würde noch länger gehen, hätte ich mich nur darum gekümmert, etwas zu Trinken und Essen dabei zu haben. Das wird aber definitiv nicht mein letzter Lauf in diesem Jahr mit einer Drei davor sein. Weil es sich einfach gut anfühlt – sogar am nächsten Tag.

Gleich am Anfang meiner sportlichen Aktivität mit meinem FUJI bin ich schon einmal auf dem Höhenradweg Schömberg – Simmersfeld gefahren. Allerdings hatte ich damals nicht genug Zeit für die ganze Strecke und kehrte um. Dieses Mal nicht. Wobei der Weg an sich gar nicht sooo schön ist (und die Ausschilderung auch wirklich an einigen Stellen zu wünschen übrig lässt). Sobald man aber in Hofstätt ist beziehungsweise am Ziel in Simmersfeld und bei gutem Wetter die gesamte Alb sieht, ich muss sagen, das ist wirklich beeindruckend und schön. Freut euch auf die Bilder beim Monatsrückblick. Ansonsten war es für mich eher eine Tour zum schnell fahren weil die Wege (Großteil geschotterte Waldwege, z.T. Asphalt, nur wenige schlechtere Waldwege) wirklich ordentlich ausgebaut sind. So gingen die 75 Kilometer in 3 Stunden und 17 Minuten gut vorbei. In Simmersfeld gab es noch eine schöne Pause bei einem Bäcker mit Laugenstange und einem halben Liter Eistee bei schönstem Sonnenschein – so lässt es sich leben (und biken).

Das waren die zwei Höhepunkte der Woche. Dazu kam noch ein etwas zügigerer Lauf über 17,9 Kilometer in 1 Stunde 38 Minuten über Unterlengenhardt, Maisenbach und Oberlengenhardt und einen gemütliche Bike-Tour entlang des Nagoldtals bis nach Hirsau über 27 Kilometer.

Nackte Zahlen

Laufen:
Distanz: 90,3 Kilometer | Dauer: 8:41:02 | 5:46 km/h | Höhenmeter: 2977 | Einheiten: 7

Mountainbike:
Distanz: 197,3 Kilometer | Dauer: 10:43:52 | 3:15 km/h | Höhenmeter: 5119 | Einheiten: 8

Zuerst eine kleine Fahrradtour (16 Kilometer) welche eher an eine Laufrunde von mir erinnert. Nur als ich zwischen der Burg Liebenzell und Unterlengenhardt einen kleinen Trampelpfad bergauf fahre komme ich wegen dicken Schichten von nassem Laub an meine fahrtechnischen Grenzen – mir dreht die gesamte Zeit das Hinterrad durch.

Am Tag darauf eine kompakte 10-Kilometer Standardtour durch den Wald.

Dann das Fahrrad als Auto-Ersatz für die insgesamt 12,5 Kilometer Hin- und Rückweg zum Fitnessstudio in Schömberg. So spart man schnell man einen Liter Benzin – das ist wirklicher Umweltschutz

Freitag morgens wollte ich nochmal kurz zu meinem Fahrradhändler weil mir ein Geräusch komisch vorkam. Das man bei so etwas für die 36 Kilometer Hin- und Rückweg das Fahrrad nimmt, ist wohl selbstverständlich

Samstag Abends dann zum Wochenabschluss nochmals eine schöne Tour auf die andere Seite des Nagoldtals. Leider hat das GPS von meinem Motorola während der Tour nicht funktioniert, so dass ich von diesen 25 Kilometern keine direkt aufgezeichneten Tour-Daten habe. Das ist vor allem schade weil ich beide Steigungen (also sowohl von Unterreichenbach nach Schellbronn als auch vom Monbachtal nach Bieselsberg) überraschend gut hochgekommen bin.