Mein Lösungsansatz: Wirklich nicht mehr rauchen. Das ist doch eh kacke. Und wenn ich schonmal rauche, dann nur Softpacks, die sehen auch stylischer aus (als ob rauchen überhaupt jemals stylisch aussehen würde).

Gestern war ich jedenfalls mal wieder Joggen. Das rauchen war ja der Grund warum ich damit begonnen habe. Und diesen Montag Abend wollte ich mal wieder eine längere Strecke laufen, bin durch das Tal und dann durch 2 Ortschaften und an 2 weiteren vorbei welche bisher noch nie Teil einer meiner Route waren. Ich hatte mal wieder einen leicht zu hohen Puls und eine leicht zu geringe Geschwindigkeit – am Ende habe ich 1:36 für 15,5 benötigt. Ausbaufähig . Aber dank den 5 Euro für die Schachtel Kippen wird auch das schnell voran gehen.

Das Hotel war in der Nähe der Reichsfest Burg Trifels. Tolle Aussicht Richtung Rheintal auf der einen und die Weinberge auf der anderen Seite. Und ja, ich war dort auf einem Workshop. Sehr gut aber vollgepackt bis oben hin. An laufen war nicht zu denken. Das muss nachgeholt werden. Muss.

Jeder kennt die Folgen von zu viel Sonne.

Wie kann man nach einem viertel Jahrhundert auf diesem Planeten immer noch so dumm sein und sich einen Sonnenbrand einfangen? Man weiß, dass die Haut durch zu viel Sonne schneller altert (das werden besonders regelmäßige Solarium-Nutzerinnen noch erleben) und man ein höheres Hautkrebsrisiko hat. Deshalb schützt man sich durch Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor -egal ob daheim im Freibad oder am Strand beim Urlaub- und einem schattigen Platz.

Die Sonne auf keinen Fall unterschätzen

Tja, das Problem ist nur, wenn man die Sonne unterschätzt. Dies habe ich am Freitag gemacht. Nachmittags habe ich mir zwei Bücher für meine Diplomarbeit genommen und bin ins Freibad gegangen um sie dort zu lesen. Ging sehr gut und ich konnte mich optimal konzentrieren. Zwischendurch war ich einige Runden schwimmen und habe dann wieder weitergearbeitet. Die ganze Zeit lag ich auf dem Bauch. Als alle Arbeit, die ich mir mitgenommen hatte, erledigt war habe ich mich auf den Rücken gedreht und die Sonne ein wenig genossen. Da das Freibad im Tal liegt und die ganze Zeit eine leichte Brise wehte war es mir nie wirklich heiß. Erst zu Hause bemerkte ich das Resultat (Ihr seht es auf dem Bild): Ein rotgebrannter Bauch und Rücken. Sehr dumm. Ich habe mich gleich mit Apres Sun eingerieben aber auch solche Cremes können die Folgen nur lindern und nicht rückgängig machen.

Eingeschränkt durch den Sonnenbrand

Abends war ich noch im Fitnessstudio – eine relativ ineffiziente Angelegenheit weil der Sonnenbrand einen bei den meisten Übungen und Geräten beeinträchtigt. Gestern war ich Joggen – auch ein wenig unangenehm: Einerseits die Reib-Bewegungen des Shirts und noch viel mehr der Gurt der Pulsuhr welcher unterhalb des Brustansatzes sitzt und ein wenig Druck ausübt. Beim Joggen habe ich es dadurch relativiert dass es nur eine kurze Strecke (7 Kilometer) sehr, sehr entspannt (Puls von 140 – 150) war. Nun creme ich mich öfters ein um der Haut Feuchtigkeit zu geben und kühle besonders den Rücken welchen es am stärksten erwischt hat damit die Schmerzen möglichst bald wieder weg sind. Die Frage bleibt trotzdem: Wie konnte ich die Sonne nur so sehr unterschätzen? Dumme Angelegenheit.

Ganz wichtig: Wenn man krank ist und man nicht trainiert ist das kein Zeichen von einer schlechten Motivation oder zu niedrigem Ehrgeiz sondern zeugt höchstens von gesundem Menschenverstand.

Auch wenn der Körper hoch entwickelt und gut trainiert ist und vieles verzeiht so stößt auch er an seine Grenzen. Dies können zum Beispiel Erkältungen und Infekte aber auch Überlastungen an den Bändern und Gelenken sein.

Mit einer Erkältung trainieren

Wenn die Nase ein wenig läuft geht es vielleicht noch einen gemütlichen Lauf mit angepasster Geschwindigkeit zu machen. Wenn der Hals schmerzt und die Körpertemperatur erhöht ist hat man auf keinen Fall etwas im Fitnessstudio oder im Wald / im Park beim Joggen verloren. Vielleicht fühlt es sich während dem Sport das Schwitzen gut an und man fühlt sich freier aber in Wirklichkeit riskiert man viel zu viel. Fiebrige Erkältungen, eine Angina oder eine Grippe kann kombiniert mit Belastungen beim Sport Herzmuskelentzündungen oder Herzschäden hervorrufen. Wenn es so weit gekommen ist gibt es eine am Anfang strikte Bettruhe und Sportverbot für Wochen oder Monate – und es bleibt nur das Hoffen, dass der Körper eine bleibenden Schäden behält. Ein zu hoher Preis für ein wenig Übermotivation. Die Kollegin eines Freundes – selbst Physiotherapeuting – hat genau das gemacht und war dann erst einmal 6 Wochen am Stück krank geschrieben. Nicht sonderlich toll.

Bei Schmerzen die Zähne zusammenbeißen und weitermachen?

Ebenso schlimm ist es wenn man, egal bei welchem Sport, Warnsignale von Bändern, Muskeln und Gelenken nicht beachtet. Vielleicht wegen der Angst aus der Startaufstellung eines Mannschaftssports zu fliegen oder die selbstgesteckten Trainingsziele nicht zu erreichen: Man beißt die Zähne zusammen und ignoriert das Ziehen am Oberschenkel, das ständige Stechen in der Schulter oder das knacksende Geräusch am Knöchel. Wie töricht. Wir haben unsere Wahrnehmung für genau diesen Grund – uns vor Gefahren zu schützen. Es heißt ja nicht, dass man beim kleinsten Wehwehchen zum Arzt rennen muss oder immer sofort eine Trainingspause einlegen soll aber eine etwas längere Regenerationsphase und eine geringere Belastung sind erste Schritte. Falls die Beschwerden dann immer noch da sind sollte man aber wirklich den Profi konsultieren – wir haben schließlich nur diesen einen Körper.

Mehr Infos gibts auch hier.

Mehr medizinische Infos über Myokarditis.

Warnsignale und Erfahrungsbericht über eine Herzmuskelentzündung.

Die Kosten für Sportverletzungen gehen in der Schweiz in die Milliarden.

Warum nicht Squashen gehen?

Diese Frage stellten sich vor einiger Zeit ein guter Freund und ich. Einmal einen neuen Sport ausprobieren. Neue Bewegungsmuster -sehr schnelle Bewegungen und Richtungswechsel. Sicher eine interessante Erfahrung. Telefonisch einen Termin bei einem Squash Center in der Nähe ausgemacht. Davor aber, davor wollten wir uns wenigstens noch ein wenig darüber Informieren, auf was zu achten ist. Mit Absicht blamieren muss ja auch nicht sein.

Die neue Informationsquelle für das richtige Squashen

Klar, man könnte jetzt Googlen und schauen, was für Seiten man dann findet (haben wir auch gemacht). Aber als erstes habe ich bei YouTube geschaut. Hintergrund ist, dass es dort mittlerweile so viele Videos gibt das man auch bestimmt etwas zu einem solchen Sport wie Squash findet. Der große Vorteil: Man hat es nicht nur schriftlich erklärt sondern sieht im Optimalfall auch noch die Bewegungsabläufe. Ich wurde fündig – die Videos findet ihr hier. Das tolle dabei ist, dass die Videos didaktisch sehr gut aufgebaut sind (Mache diese 5 Dinge für die perfekte Rückhand…) und so kurz, dass man sich auch zwei mal anschaut.

Das Spiel

Ja so gut informiert konnte es ja gar nicht mehr schiefgehen. Wir waren pünktlich da, haben uns Schläger ausgeliehen und bekamen nochmals eine kurze Einweisung. Nach einer Eingewöhnungsphase ging es echt gut wobei ich ganz ehrlich sagen muss, dass natürlich noch sehr viel Luft nach oben ist. Alleine was wir dem anderen durch schlechte oder nicht vorhandene Raumbeherrschung geschenkt haben war enorm. Spaß hat es auf jeden Fall gemacht. Probiert es auch einmal.

Das Bild von dem Squash-Court ist von FlickR und wurde von ShutUpYourFace gemacht.

Einfache Streckenverwaltung am PC

Wenn ihr häufig längere Strecken lauft und diese verwalten wollt könnt ihr dafür spezielle Software wie z.B. TrailRunner verwenden. Man kann sich seine Routen vorher zusammenstellen (oder generieren lassen) und dann z.B. auf seinen iPod exportieren. Das spannende ist, dass diese Software Schnittstellen zu Sportuhren mit GPX oder von Polar, Nike+ oder aber dem iPhone bietet. Jedem der nur mal schauen möchte wie weit eine Strecke ist kann ich auch die Internetseite WalkJogRun ans Herz legen.

Trails – die LäuferApp für das Apple iPhone

Bei dem iPhone benötigt man nur noch die günstige Software Trails (2,39 Euro) aus dem AppStore. Damit kann man seine aktuelle Strecke per GPS aufzeichnen und erhält währenddessen noch Daten zu Dauer, Distanz und Geschwindigkeit während der Aufzeichnung (wenn es auch noch den Puls messen könnte wäre es schon zu schön um wahr zu sein ) was für das Messung von Trainingsfortschritten sehr sinnvoll ist und man kann sich aber auch seine Pfade und die aktuelle Position per OpenStreetMaps anzeigen lassen. Einige andere Funktionen hat die App auch noch aber diese halte ich für die wichtigsten. Bei verschiedenen Tracking-Tests hat die Anwendung überzeugt und sogar das extra dafür ausgelegte Garmin Edge geschlagen. Laut Beschreibung ist das Display während der Aufzeichnung gesperrt, deshalb weiß ich leider nicht, ob man währenddessen trotzdem noch Musik hören kann oder ob das dann nicht möglich ist aber falls ja, ist eine Armband von Belkin absolut empfehlenswert. Leider habe ich kein iPhone weil sonst würde ich mir diese App auf jeden Fall holen und zusammen mit dem TrailRunner austesten.

Der Screenshot der App ist von der Trail-Seite

Auf die Software “Trailrunner” bin ich durch Christian aufmerksam geworden welcher sie für die Verwaltung seiner Trainingsdaten verwendet.

Ab heute, dem 19. April 2009 ist dieser neue Blog online. Hier geht es Fitness. Um deine Fitness und meine. Und darum, wie man fitter wird.

Hier geht es um Fitness-Themen wie:

… und alles andere was uns so bewegt. Ach ja, noch zwei Sachen:

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Das tolle Laufschuh-Bild welches ihr Links neben dem Beitrag gesehen habt habe ich von tomdev bei FlickR.