Der Enzauenparklauf in Pforzheim

Ja, zuerst einmal möchte ich euch natürlich erzählen wie es heute Abend lief. Der Start für den Hauptlauf war auf 19.30 Uhr festgelegt aber wurde etwas nach hinten verschoben. Beim Warmlaufen hat man schon die gute Stimmung gemerkt, Livemusik und eine tolle Atmosphäre.

Schön warm war es. Ich bin schnell leicht ins Schwitzen gekommen. Aber das ist ja nicht so schlimm. Schnell noch ein Foto vom Zielbereich geschossen. Leider nicht so gut – mein Sony Ericsson Handy ist wohl doch eher zum MP3 hören (was ich damit nicht mache) als zum fotografieren gedacht.

War schon toll, was das Stadtmarketing Pforzheim so auf die Beine gestellt hat. In der Zeitung wurde groß darüber Berichtet, dass das Preisgeld von 500€ auf 150€ reduziert wurde damit es für Läufer von südlicheren Kontinenten nicht lukrativ ist anzutreten. Gebracht hat es nichts. Aber egal. Schade für die Lokalmatadoren welche auch hervorragende Leistungen abgeliefert haben. Aber Stopp. Jetzt rede ich schon von Ergebnissen ohne das der Lauf losgegangen ist. Also von Anfang: Als der Startschuss fällt setzen sich mehrere hundert Läufer in Bewegung. Am Ende werden 710 finishen. Es ist immer noch sehr heiß, tendenziell sogar eher schwül. Die ganze Zeit komme ich nicht in meinen Rhytmus. Obwohl ich kein Sprinter bin lege ich manchmal Zwischensprints ein um an Personengruppen vorbeizukommen. Am Ende kostet mich das viel Kraft. Die Strecke ist eben, es gibt nichts wirklich erwähnenswertes. Am oberen Ende der Enz wird eine Hängebrücke überquert

und ich bin schockiert, wie sehr sie schaukelt. Das ist echt kein Spaß. Später höre ich von anderen Läufern wie sie beinahe gestürzt wären. Bei jeder Kilometermarkierung schaue ich auf die Uhr und jedes Mal sind es 5 Minuten die ich gebraucht habe. Mein Wunsch war einmal es in 45 Minuten zu laufen. Die Idee ist nach Kilometer drei abgehackt. Weil ich schlicht und ergreifend nichts mehr drauf packen kann. Die Hitze macht mich fertig. Es ist schlicht und ergreifend nicht mein Tag, mein Lauf. Wahrscheinlich muss ich auch dem der Feierabendlauf am Mittwoch und die Zigaretten während des Tages Tribut zollen. Ich bin einfach kaputt. Und immer im Kreis rennen. Es ist furchtbar. Bei Kilometer Fünf überlege ich mir ernsthaft einfach aufzuhören.Überrundet werde ich dann auch von zwei Kenianern welche in einer Leichtigkeit davon sprinten, dass ist echt nicht schon. Danach kommen noch einige Läufer aus der Region welche auch ein unglaubliches Tempo an den Tag legen. Schön, dass es bei denen allen einfach läuft ^^. Als ich später auf der gegenüberliegenden Seite des Ziels laufe (nach 32 Minuten) höre ich wie der Kommentator den Zieleinlauf der ersten feiert. Bei Kilometer Acht gehe ich nach der Getränkeausgabe einige Schritte und muss mich zwingen wieder weiterzulaufen. Ich habe einfach keinen Bock mehr. Mittlerweile bin ich einige Sekunden über den fünf Minuten. Schön ist es, dass Kollegen am Streckenrand stehen und anfeuern (sie selbst hatten vorher am Funrun mit 4,1 Kilometern teilgenommen). Der Lauf ist für mich sowieso schon abgehakt. Einfach nur noch funktionieren. Sprinten geht nicht mehr. Tempo verschärfen auch nicht mehr. Einige Läufer haben wohl überpusht. Sie gehen nur noch. Und auch ich will einfach nicht mehr. Zwinge mich noch. Spaß sieht anders aus. Spaß hatte ich am Sonntag aber heute nicht. Noch ein letztes Mal über die Hängebrücke, nur noch einige hundert Meter. Es geht in den Zieleinlauf, links und rechts von mir sprinten die Leute an mir vorbei als gäbe es kein morgen mehr. Toll! Macht das. Für mich gäbe es kein morgen mehr wenn ich nun sprinten würde . Endlich im Ziel. Nur noch etwas zum trinken holen und etwas hinsetzen. Am Ende stehen 51:10 Minuten. Andere Leute würden sagen ist doch ok. Ich finds mies. Mein persönliches Waterloo. Hohe Ansprüche und Wünsche gehabt (45 Minuten müssten gehen) und tief gefallen. Nächstes Mal weiß ich es besser. Ändere manche Sachen und werde aus Fehlern lernen. Immerhin habe ich so auch mein nächstes Teilziel wieder (dachte das ich dieses Mal die 45 Minuten knacke aber das werde ich auch noch schaffen).

Mein persönliches 9 Wochen Programm

Ja, als ich angefangen habe mich mit den Läufen zu beschäftigen habe ich nach Trainingsplänen gesucht, geschaut was die wichtigen Elemente sind. Dazu gehören auf jeden Fall Ausdauerläufe über der Wettkampfdistanz bei niedrigem Puls, Sprinteinheiten (welche ich nie gemacht habe weil ich kein Sprinter bin) und normale Laufeinheiten über mittlere Distanzen. Die erste Woche war super, 37 Kilometer auf vier Läufe verteilt. Starker Start. Danach die zweite Woche war auch noch toll, besonders ein langer, schöner Lauf über 19 Kilometern. Dann fing es an schwer zu werden bis es mich bei Woche 4 und 5 komplett erwischt hat. Keine Zeit und dann noch eine Erkältung die mich komplett lahmgelegt hat und in den letzten zwei Wochen war ich froh wenn ich zwei oder drei mal eine kurze Runde laufen konnte aber nie mehr als zehn Kilometern.

Wahrscheinlich hätte ich den heutigen Lauf vor vier Wochen in einer besseren Zeit geschafft. Es war ein gutes Erlebnis und ich werde auch meine nächsten Laufziele -egal wie diese geartet sind- hier mit euch teilen. Vielen Dank besonders an Hannes und Matthias für alle Ratschläge, Tipps und aufmunternden Worte!

Die Fakten zuerst: Ich bin in der männlichen Hauptklasse (20-29 Jahre) nicht letzter geworden sondern liege in der Abschlusswertung auf dem 8. Platz (bei 9. Startern). Also trotzdem “nur” Vorletzter. In der Gesamtwertung aller gestarteten Herren kam ich als 57. von 85. an.

Was das in der harten Währung von Zeiten und Geschwindigkeiten heißt: Für die (knapp) zehn Kilometer waren 47 Minuten und 16 Sekunden notwendig was ein Durchschnittstempo von 12,7 Km/h bedeutet.

Nun aber zu den wichtigen Sachen – wie der Lauf für mich war.

Vor dem Start

Es ist kurz vor zehn Uhr als ich am Vereinsheim Schwarzenberg ankomme. Unglaublich wie viele Autos hier um diese Zeit schon überall stehen. Klar, die Kinderläufe finden bereits statt aber trotzdem. Ich nehme meine Sachen und laufe gemütlich zur Anmeldung. Es ist alles so neu – schließlich ist es auch meine erster Lauf. Nach dem Umziehen sehe ich auf dem Parkplatz ein paar Bekannte Gesichter und geselle mich zu Ihnen. Eine halbe Stunde vor dem Start gehen wir uns Warmlaufen … mein Puls ist schon jetzt ziemlich hoch. Nicht gut. Mal schauen. Dafür ist das Wetter umso besser. Nicht zu warm und nicht zu kalt. Freundlicher Sonnenschein. Perfekt. Ich bin gespannt, ob meine Schuhe die richtige Wahl waren, die ich noch mit einer Luftpolstersohle bestückt habe, damit sie so richtig bequem sind. Habe nicht meine Asics Gel eingepackt sondern meine neuen, erst einige Male getragenen Nike Elite. Sie sind leichter und geben mir zur Zeit irgendwie ein anderes, subjektiv besseres, Laufgefühl und ich hoffe das Gefühl täuscht nicht.

Der Start und die erste Runde

Es ist kurz vor Dreiviertel Elf (Übersetzung d. Autors: Eine viertel Stunde vor 11 Uhr, 10:45 Uhr) als sich das Hauptfeld in Richtung Start und Ziel orientiert. Ein Bekannter erzählt noch, dass es am besten ist in der Mitte zu starten. Vorne ist das Risiko, dass man überpaced und es bricht einem die Moral wenn man oft überholt wird und zu weit hinten ist man zu lange mit überholen beschäftigt. Danke für den Hinweis – wir stehen ganz hinten. Nachdem unsere Bürgermeisterin den Startschuss gegeben hat setzt sich der Tross in Bewegung. Ein Pulk von beinahe 120 Menschen schiebt sich auf einen schmalen Fahrradweg. Hundertvierzehn Leute, alle mit unterschiedlichen Trainingszielen und Motivationen. Manche nehmen im Rahmen des Alb-Nagold-Enz Cup teil und haben den sportlichen Ehrgeiz eine top Leistung zu bringen. Andere nehmen den Lauf einfach so mit. Für mich ist es die Umsetzung einer fixen Idee welche im letzten Herbst geboren ist. Es sind kaum 100 Meter gelaufen und mich nervt es an, dass ich so weit hinten stehe. Bei manchen macht es den Eindruck als wäre es Nordic Walking ohne Stöcke. Bitte zu dritt nebeneinander und leicht versetzt in zwei Reihen hintereinander damit man sie während des Laufs Gesprächs nicht überholen kann. Das nenne ich wirklich unüberlegtes Handeln. Man sollte doch wenigstens ein wenig Weg freilassen damit andere Läufer vorbeikommen. Ein wenig mehr Rücksicht im Leben, bitte! Ein klein wenig genervt bleibe ich hinter diesen Grüppchen und überhole bei Gelegenheit auf dem Grünstreifen (und immer mit der Angst im Hinterkopf, dass man sich da wirklich schnell verletzten kann). Mein Puls ist schon wieder sehr hoch – und das, obwohl doch gerade eine bergab-Passage ist. Ich habe wirklich Bammel davor zu überpacen. Gerade laufe ich noch mit einem Freund zusammen und überholen gemeinsam die eine oder andere Person und finden so langsam unsere richtige “Position” in dem Starterfeld. Jetzt geht es diese kleine, hässliche Steigung zwischen den Wiesen hinauf. Weil mein Puls noch höher steigt beschließe ich ein wenig Tempo herauszunehmen und laufe ab nun alleine. So langsam ist die Aufregung vorbei – die Strecke ist bekannt, vor und hinter mir sind zwar Leute aber es kommt mir vor, als habe ich alles im Griff. Bei Kilometer 2,5 ist die Getränkestation aufgebaut, vielen Dank an die Freiwillige Feuerwehr, und ich lasse mir einen Becher mit Wasser geben. Beinahe etwas zu kalt (man merkt, ich bin Deutscher und finde überall ein Haar in der Suppe). Viel schlimmer: Es ist das erste Mal, dass ich während des Laufens trinke. Das es nicht einfach ist wusste ich. Dass es so schwierig ist wusste ich nicht. Ansonsten gibt es über die Runde kaum mehr etwas zu berichten. Der Lauf und ich liefen einfach halbwegs – aber immer mit der Angst, dass noch ein Einbruch kommt. Kurz vor dem Ziel schließe ich auf eine Läuferin auf – sie läuft mein Tempo, angenehm, also orientierte mich an Ihr und hoffe, mein befürchtetes overpacen so Eingrenzen zu können.
Meine Stoppuhr zeigt etwas mehr wie 24 Minuten an als wir durch Start und Ziel laufen. Das heißt in Digitalziffern soviel wie: Ordentliche Zeit aber in der zweiten Runde bin ich immer langsamer und so wird meine Finish-Zeit so nur ganz in Ordnung sein (für den ersten Lauf etc…) aber bestimmt nicht gut.

Auf in die Runde zwei

Wieder geht es über den Parkplatz, wieder den Fahrradweg herab. Es ist sehr angenehm mich an der Läuferin zu orientieren und hoffe, dass sie dieses Tempo so durchzieht. Leider ist dem nicht so, bei Kilometer 1,3 (ihr wisst schon, die kleine Steigung zwischen den Wiesen) behalte ich meinen Rhythmus bei uns überhole zwei oder drei Leute und hoffe, sie kommt nach. Tut sie nicht. Also wieder ohne Orientierungspunkt laufen. Während ich wieder auf dem langgezogenen Waldweg bergaufwärts laufe fällt mir auf, dass nur ein einziger Läufer mich in der zweiten Runde überholt hat (und der sogar noch in Sichtweise ist). Gutes Anzeichen dafür, dass ich es nicht zu schnell angegangen bin. Als es ein kurzes Stück in der Nähe einer Straße entlanggeht fahren Klassiker wie z.B. Porsche 356 und Mercedes Benz SLs vorbei – In einem Ort der Umgebung ist heute eine Oldtimerveranstaltung. Ja, in einem Cabrio würde es sich um die Zeit auch gut aushalten lassen. Denke ich mir so dabei. Egal, noch etwa 2 Kilometer bis zum Ziel. Ich weiß, dass wohl kein Einbruch mehr kommen wird und laufe einfach vor mich hin. Warum beendet man das Rennen nicht hier, würde von der Reihenfolge auch nichts ändern (welch naive Denkweise, aber egal ) Ja, dort vorne geht es abwärts, die letzten 900 Meter kann man es einfach laufen lassen. Erst kurz vor dem Zielbereich macht es einen Knick, dass man diesen auch sieht. Es stehen tatsächlich eine ganze Menge Leute da und feuern einen an. Ist das nicht toll? Mich freut es. Wahrscheinlich sehe ich gerade aus wie der letzte Mensch aber so ischs ebe. Nach knapp 10 Kilometern darf man auch gerne ein wenig fertig aussehen.

Bei Gelegenheit werde ich mal noch ein paar Bilder einstellen aber leider sind jene vom Reutelauf 2009 noch nicht online und ich bin gerade auch zeitlich etwas eng unterwegs. Jedenfalls nochmals herzlichen Dank an alle Beteiligten vom TSV, der FFW und allen anderen von deren Engagement ich nichts: Ohne Euren Einsatz wäre der Reutelauf nicht so toll gewesen. Am Freitag geht es zum Enzauenparklauf nach Pforzheim und ich bin gespannt, ob eine “Großstadt” mithalten kann. Falls ich bis nächsten Juni eine 45er Zeit schaffe bin ich wieder dabei! Sonst muss ich es mir stark überlegen

Heute habe ich es das erste Mal realisiert. Zuerst ins Tal hinunter (wenn man wirklich Hoch hinaus will muss man erstmal richtig nach Unten) um dann im Tal am Fluss entlang zu laufen. Nach einer Stunde und 10 Kilometern bin ich an der geplanten Steigung um ein paar Höhenmeter (Start bei 300 Meter, höchster Punkt bei 550 Meter) auf 3 Kilometern Distanz zu trainieren.

Schon zu Beginn merke ich wie mein Puls über 160 jagt und ich ihn auch kaum herunterbekomme. Geschwindigkeit herausnehmen ist kaum möglich, ich würde dann nur noch auf der Stelle springen. Es kann nicht sein, dass ich gleich zum Anfang aufgebe. Da beiße ich mich durch, wäre doch gelacht wenn ich es nicht schaffe. Nach einigen Minuten fühle ich mein linkes Knie, irgendwas passt da wohl nicht. Aber so schlimm wird es nicht sein, doch ein wenig Geschwindigkeit herausnehmen aber weiterlaufen.

Nach elf Minuten gebe ich mich dem Berg geschlagen. In der Zeit bin ich etwas über eineinhalb Kilometer gelaufen. Aber mein Knie fühlt sich komisch an, es ist einfach sinnlos und wäre grob fahrlässig etwas zu riskieren. Ich gehe fünf Minuten, mein Puls beruhigt sich und ich beginne wieder zu laufen. Genau jetzt kommt eine kurze, dafür aber umso steilere Passage. Aber ich habe mich ja gerade erholt also jogge ich langsam hoch. Keine gute Idee. Als ich oben angekommen bin fühle ich mich restlos kaputt. Die nächsten zehn Minuten gehe ich wieder.

Das Training für heute ist schon längst abgehakt. In den nächsten Wochen wird es wohl noch das eine oder andere Bergtraining bedürfen. Bringt bestimmt mehr als kleine Steigungen welche ich hier und da in der Streckenplanung einkalkuliere oder akzeptiere.

So langsam zieht der Himmel komplett zu und es ist sehr dunkel geworden. Wirklich froh bin ich gerade nur über die Tatsache, dass es in den letzten 90 Minuten nicht geregnet hat. Langsam jogge ich bis nach Hause, dehne mich noch. Nach 15 Kilometern in 1:37 Stunden habe ich irgendwie genug.

Besonders genug von der Erkenntnis, dass dieser Weg kein leichter sein wird, wie Xavier Naidoo es mal gesungen hat.

Das Waldbild ist von Joachim Müller aus FlickR.

Das mein kurzfristiges Trainingsziel ist, innerhalb von 9 Wochen für zwei 10 Kilometerläufe fit zu werden habe ich hier ja schon mehrmals geschrieben. Für die letzte Woche hatte ich mir vorgenommen mindestens eine Ausdauereinheit einzulegen – und das habe ich auch wirklich gemacht.

Was ich diese Woche lief

Begonnen hat die Woche Sonntags mit einem 18,8 km Lauf – das Streckenprofil war bis auf 3 Kilometer die es abwärts ging sehr flach und leicht zu laufen.
Am Dienstag ging es am frühen Morgen vor dem Weg zur Arbeit 7,4 km zum Nachbarort und zurück.
Mittwochs standen ein Freund und ich vor dem Fitnessstudio und überlegten uns, dass es wenig Sinn macht auf einem Kardio-Gerät zu schwitzen wenn der Abend so mild ist – also haben wir die Laufschuhe angezogen und haben uns auf 5,5 km gemütlich warmgelaufen.
Zum Abschluss der 2ten Woche gab es Freitag für mich keine Mai-Wanderung sondern die Strecke des ersten Laufs (2x 5 km).

Gestern habe ich eine Ausdauereinheit eingelegt welche aber natürlich schon zu Woche 3 zählt. In dieser Woche waren es insgesamt 41,7 km.

Was ich nächste Woche mache

Da ich bei einem normalen Sprinttraining vor einiger Zeit komplett am Ende war habe ich mich dafür entschieden nun einfach mehr zu Laufen und zu versuchen dadurch die Kondition und meine Dauergeschwindigkeit zu erhöhen. Leider steht in den meisten Trainingsplänen für Läufer, dass auch Intervall- und Sprinttraining sehr wichtig ist und auch das kann ich nicht ignorieren. Also werde ich vorerst eher die Grundausdauer trainieren und in zwei oder drei Wochen nochmals nach Trainingsmodifikationen suchen. Allerdings werde ich auf jeden Fall den Rat von matbs annehmen und auch größere Steigungsläufe in meine Routenplanung mit aufnehmen.

Heute musste ich nun wieder irgendwie mein Auto holen. Nachdem ich aufgewacht war wäre es natürlich die einfachste Option gewesen mich kurz an den Bahnhof fahren zu lassen und dann heimzufahren. Aber nicht immer ist der Einfachste auch der beste Weg und so entschied ich mich das Notwendige Auto abholen mit einer Laufrunde zu verbinden.

Die Runde sollte etwas länger werden. Dafür hatte ich drei Gründe:

Um bei dieser längeren Strecke auf keinen Fall zu übertreiben habe ich auch vom Streckenprofil heute eine eher harmlose Variante ausgewählt, aber lest selbst.

Es geht steil Abwärts.

Als erstes geht ich vom Berg hinunter in das Tal. Heißt im Klartext, dass ich bis Kilometer 3 konstant den Berg herunterlaufe (insgesamt 250 Höhenmeter). Solche Abwärtsläufe sind sehr riskant. Einerseits ist es -was den Puls angeht- sehr entspannt weil man ja eh “immer runterkommt”. Andererseits ist es furchtbar anstrengend weil man “bremsen” muss. Falls ich morgen meine Muskeln spüre, dann ist es auf jeden Fall diese Partie.

Es geht weiter ganz leicht Abwärts.

Kurz über die Bundesstraße und eine Brücke und schon bin ich auf dem Weg entlang der Nagold. Ab nun geht es für mich 8 Kilometer Flußabwärts. Es sind biele Fahrradfahrer und Fußgänger unterwegs. Manche nehmen keinerlei Rücksicht so das ich manchmal Angst habe ob er Weg für uns breit genug ist oder manche Kinder die Experimente mit ihren Fahrrädern machen die auch schnell mal schiefgehen können. Aber im Endeffekt ist nichts passiert. Auch gut. Kurz vor meinem ersten Zwischenziel ist eine große Wiese auf der viele Leute unterwegs sind. Der Eindruck sieht allerdings eher weniger nach "gemütlichem Sonntagsausflug" denn mehr nach "Ausnüchtern nach dem Samstagabendfeiern" aus.

Bis jetzt ist mein Puls die gesamte Zeit unter 150. Ich fühle mich wirklich gut, könnte mich auch noch dabei unterhalten. Wenn es aussieht als würde ich mir zu viel zumuten und der Puls fängt an zu steigen nehme ich gleich etwas Geschwindigkeit heraus. Mit meiner Laufuhr funktioniert die Geschwindigkeitsregulierung auf diese Art und Weise ganz gut (wobei der Puls auch gerne noch etwas niedriger sein dürfte/sollte).

Nach 66 Minuten bin ich an meinem Zwischenziel und Umkehrpunkt, einem alten Bahnhof, angelangt. Wie ich später bei WalkJogRun.net erfahre habe ich zu diesem Zeitpunkt 11 Kilometer in den Beinen.

Zum Ende langsam Aufwärts.

Ich vertrete mir einige Minuten die Beine und laufe nun den gleichen Weg zurück – also alles Flußaufwärts. Mittlerweile ist Mittagszeit und bei dem Grillplatz ist mittlerweile richtig was los. Familien machen ihre Ausflüge, alle haben ihren eigenen Gasgrill oder noch ganz klassisch den mit Kohle dabei, man riecht wie so manches leckere Steak und die Uhrzeit weckt auf den eigenen Hunger. Zum Glück werde auch ich bald daheim sein.

 
Das Bild von dem leckeren Steak ist von FlickR / AnotherPintPlease

Nach 90 Minuten bekomme ich meinen Puls kaum mehr auf meine 150er Grenze herunter, er liegt immer bei etwa 155. Auch noch in Ordnung aber nicht so, wie ich es mir vorgestellt hatte. Geschwindigkeit rausnehmen gelingt mir nicht wirklich, ich entscheide mich einfach so weiterzulaufen und das nächste Mal mir die Kraft noch besser einzuteilen das ich auch am Ende noch “locker” Joggen kann und mich nicht zu sehr anstrengen muss.

Nach 112 Minuten bin ich beim ersten Bahnhof zurück. Ich steige ins Auto ein, fahre heim, freue mich nur noch auf meine Dusche und finde es irgendwie sehr positiv, dass der ganze Sonntag noch vor mir liegt. In meinen Beinen stecken nun 18.80 Kilometer.

Vor einer Woche hatte ich geschrieben, dass ich im Juni zwei Läufe über jeweils 10 Kilometern mit unterschiedlichen Anforderungen (eine Strecke mit sehr vielen Steigungen während die andere sehr flach ist) mein nächstes Trainingsziel sind und dies auch gleichzeitig meine ersten Wettkämpfe wären. Das bleibt auch so. Nun fragte mich diese Woche ein Freund ob ich Bock hätte im September mit ihm zusammen am Halbmarathon in Karlsruhe teilzunehmen. Noch habe ich nicht zugesagt. Aber auch nicht abgesagt. Zeit für meine Entscheidung habe ich noch länger aber aus verschiedenen Gründen sollte diese bis zum 30. April fallen. Das Training müsste ich dann auch anpassen. Das geht dann aber auch ab Juli.

Was diese Woche lief

Am Samstag war ich ja im strömendem Regen 10,7 km Joggen.
Am Sonntag waren es beim schönstem Frühlingswetter 8,5 km.
Am Dienstag war ich nach dem Arbeiten 9,1 km und
am Freitag Nachmittag war ich 9 km unterwegs. 

Insgesamt waren es also 37,3 Kilometer die ich diese Woche unterwegs war. Nicht überragend aber auf jeden Fall ausbaufähig. Was ich nächste Woche außer der Distanz und der Trainingsgeschwindigkeit noch ändern muss ist auf jeden Fall mein Nichtrauchverhalten – das ist diese Woche komplett unter den Tisch gefallen. Leider. War nicht so gut. Besonders weil es dann wieder extrem schwierig ist weiterhin Nichtraucher zu bleiben.

Was es bringt

Ich bin Jogger aus Überzeugung. Perfekt zum abschalten und entspannen, nachdenken, Kondition aufbauen und natürlich um sich auf die Wettbewerbe vorzubereiten. Aber auch sonst bringt es natürlich etwas für die Figur. Mein Verbrauch durch das Joggen liegt bei diese Woche über 3000 kCal (was ganz grob dem Tagesbedarf eines erwachsenen Mannes entspricht – je nach Art und Weise der Arbeit, Konstitution und persönlicher Verfassung. D.h. ich auch ich hätte beinahe ein halbes Kilogramm Körperfett abbauen können (was ich leider nicht gemacht habe).

Was man für 37 Kilometer alles Essen darf

Was ich sehr viel Bildhafter finde als das halbe Kilogramm Körperfett ist, wenn ich mir überlege was für unnötigen Dinge ich mir und meinem Körper diese Woche angetan habe die auch diesen 3000 kcal entsprechen.

 
Versteht mich nicht falsch: Die ganzen aufgelisteten Marken und Produkte sind toll. Ich esse sie selbst sehr gerne. Aber es sind alles Produkte die man nicht übermäßig konsumieren sollte. Deshalb auch diese Auflistung um zu zeigen, das man schon eine ganz ordentliche Strecke laufen müsste nur um so wenige Dinge “auszugleichen” die man sich während der Woche mal gönnt. Wenn ihr etwas an eurem Gewicht ändern wollt dann achtet doch einfach mal die nächste Woche darauf was ihr so zwischendurch esst und trinkt!

Für nächste Woche plane ich auf jeden Fall mindestens eine längere Strecke mit etwa 15 Kilometern ein.

Jedenfalls war ich heute bei strömendem Regen mal wieder unterwegs. Es war ein moderates Tempo und am Ende 10,7 Kilometer in 61 Minuten. Es ist einfach schön, dass man einem bei einem solchen Wetter kaum anderen Leuten begegnet, man seine Ruhe hat und schön abschalten kann.

Bild via FlickR von J.S.Müller.

Als ich begonnen habe zu laufen ging es nur darum, ein wenig Kondition aufzubauen und mich vom Rauchen abzuhalten. Hin und wieder habe ich mit einem Freund darüber gesprochen -wenn auch mehr im Spaß-, dass wir an einem 10-Kilometer Lauf im Nachbarort mitmachen könnten. Umso länger ich laufe umso mehr wuchs der Wunsch auch Fortschritte in der Geschwindigkeit zu machen und die Entscheidung stand fest: Ich werde an 2 Wettkämpfen teilnehmen welche über je 10 Kilometer gehen. Zwar bin ich ohne Siegeschance (Zeiten um die 35 Minuten für 10 Kilometer sind für mich undenkbar) aber es geht um den Weg, den Einsatz und darum, dass ich dabei bin.

Der erste Lauf wird am 21. Juni 2009 stattfinden. Es ist ein Rundkurs mit 2 x 5 Kilometern wobei je Runde ca. 100 Höhenmeter überwunden werden müssen. Was sich harmlos anhört ist in der Realität wirklich hart: Über 3 Kilometer hat man eine konstante Steigung was für einen Hobbyläufer wie mich wirklich anstrengend ist. Das positivste an der Strecke ist, dass sie zu 80 Prozent aus geschotterten Waldwegen besteht auf welchen es wirklich sehr angenehm zu laufen ist.

Der zweite Lauf ist am 26. Juni 2009. Hier werden die Voraussetzungen ganz andere wie beim ersten Lauf sein: Die Strecke befindet sich im Innenstadtbereich und führt durch die Fußgängerzone, einen Höhenunterschied gibt es kaum, der Boden ist durchgehend asphaltiert oder gepflastert und man läuft 5 x 2 Kilometer. Durch die hohe Rundenanzahl wird bei diesem Lauf möglicherweise der Frust bedeutend höher sein weil es öfter vorkommen wird, dass man überrundet wird und dies natürlich an der Motivation zehrt. Hinzu kommt das der Untergrund…

Dies werden meine ersten Wettkämpfe sein – hoffentlich nicht meine letzten. Begleitet mich in den kommenden 9 Wochen bei meinem Training und erlebt meine Hochs und Tiefs. Ich bin gespannt.

Bildquelle: Mainbube via FlickR.