BMI: Body Maß Index – Schöne Zahlen mit begrenzter Aussagekraft

Wahrscheinlich ist der BMI die am meisten zitierte Zahl wenn es um die Körperfülle geht. Berechnet wird er folgendermaßen:

BMI = Gewicht in Kilogramm / (Körpergröße in cm * Körpergröße in cm).

Je nach Alter und Männlein oder Weiblein kann man dann sagen, ob alles im grünen Bereich ist oder nicht. Mein BMI liegt bei 23,7 was für mein Alter schon obere Grenze bedeutet. Allerdings sagt es nichts zu dem Verhältnis von Muskeln (die gut sind) zu Fett (welches nicht ganz so gut ist).

Vorgänger des BMI war im übrigen die Broca Formel welche besagt:

Normalgewicht = Körpergröße in cm – 100 und

Idealgewicht = 90% Normalgewicht (bei Männern) bzw. 85% Normalgewicht (bei Frauen).

Die Nachteile sind die gleichen wie bei dem BMI, insbesondere kann die Formel nur bei Personen über 1,60 Meter und unter 1,80 Meter angewandt werden.

Unschönes und gefährliches Bachfett

Wenn es rein um ästhetische Aspekte geht, so ist Fett (beinahe) immer und überall unpassend. Wenn wir aber die Gesundheit als eines der höchsten Güter in den Fokus stellen so ist das Bauchfett bedeutend gefährlicher als beispielsweise jenes an den Schenkeln weil es einen Zusammenhang zwischen diesem und dem gefährlichen Diabetes 2 oder auch Herzleiden gibt. Die WHO hat, weil dieses viszerale Fett so gefährlich ist, Empfehlungen ausgesprochen, dass bei Männern der Bauchumfang nicht über 102 cm betragen sollte und bei Frauen nicht über 88 cm (Schwangerschaften natürlich ausgesschlossen. Wenn man noch einen Schritt weiter gehen will kann man noch die Taille ins Verhältnis zur Hüfte setzen. Bei Männern sollte ein Wert kleiner 1 herauskommen, bei Frauen kleiner 0,8 wobei Personen die Faul und Schlank sind ungesünder leben / ein größeres Risiko mit sich herumtragen als Übergewichtige welche Sport treiben. Naja, da liege ich gut darunter.

Das Optimalgewicht

Das Optimalgewicht ist ein Gewichtsbereich in welchem man sich auf jeden Fall befinden sollte und welcher weder über- noch unterschritten werden sollte.

Untere Grenze des Optimalgewichts = 18,5 x ( Körpergröße in m x Körpergröße in m)

Obere Grenze des Optimalgewichts = 24,9 x ( Körpergröße in m x Körpergröße in m)

Wie so oft ist es auch hier besonders gut, wenn man in der Mitte des Optimalbereichts liegt

Mittlerer Wert des Optimalgewichts = ( Untere Grenze des Optimalgewichts + Obere Grenze des Optimalgewichts ) : 2

Und nun habe ich wirklich ein Problem weil ich – falls ich noch 3 Kilo zunehme, an der oberen Grenze des Optimalgewichts kratze und bis zum mittleren Wert des Optimalgewichts 9 Kilogramm Abstand sind. Das entspricht in etwa 63.000 Kalorien oder den Umsatz von 20 bis 25 Tagen. Schlecht. Aber auch hier werden ja nicht die Muskeln beachtet. Allerdings wären bei mir 9 Kilogramm auch verwegen und viel zu viel.

Im Endeffekt sagen alle Werte einem eine grobe Richtung aber ersetzen nicht die persönliche Diagnose von einem Arzt. Ich werde jedenfalls jetzt versuchen noch ein wenig mehr zu laufen und ein wenig weniger zu Essen. Das ist wohl die Lösung. Besonders auch der regelmäßige Fitnessstudio Besuch (mindestens 2 mal die Woche) hat die letzten Wochen aufgrund vieler Termine gelitten – und auch dort verbrennt man einiges an unliebsamen Fettpölsterchen und wird ab jetzt wieder forciert. Dazu noch ein wenig die Kohlenhydrate reduzieren und bald ist wieder gut. Ganz sicher. Sagt doch auch die gute Nina Ruge bei Leute heute immer “Alles wird gut” – ein selten dämlicher Spruch.

Achja, und Donnerstag Abend bin ich dann mit einem Kollegen noch gemütlich im Wald joggen gegangen – drei Runden á 3 Kilometer mit 6er bzw 5.30er Paces. Aber drei Mal im Kreis laufen kann wenig bis gar nichts.

Das wichtigste zum Schluss

Ob fünf Kilogramm mehr oder weniger macht sicher einiges am Aussehen aus aber ob man als Mensch etwas “Wert” ist sollte man nie über sein Aussehen definieren – schließlich ist dieses vergänglich.

Das ist auf jeden Fall das allerwichtigste: Man muss sich selbst akzeptieren und lieben lernen. So wie man geschaffen wurde, als Individuum und ganz besonderer Mensch den es so nicht noch einmal gibt. Mit einem Temperament, einem Geist und Gefühlen welche den Menschen ausmachen.

Und trotzdem an seinen Baustellen arbeiten. Sowohl im körperlichen Bereich als auch in jenen des Charakters und Verhaltens.

Am Dienstag hat es mich gelockt, noch einmal raus in die Natur, eine schöne Strecke rund um meinen Ort laufen. Um 20 Uhr das Haus verlassen – noch vor der Tagesschau. Früher hätten Studenten sich wenigstens noch gebildet bevor sie Sport gemacht haben. Heute lesen wir alles im Internet. Zeiten ändern sich. Also Pulsuhr angelegt um ja in einem entspannten Bereich zu laufen, Handy genommen und die Anwendung Smartrunner aktiviert – leider hat sie nicht funktioniert, kein GPS Signal – und wieder deaktiviert. Naja, wenigstens das Handy dabei wenn irgendetwas wäre. Im Wald war es einfach toll. Der Geruch vom Sommer und meine Ruhe, angenehme Wege. Perfekt. Mal ein wenig hoch, dann erstmal ein längeres Stückchen runter und wieder hoch. Und so weiter. Die Aussicht ins Tal ist der Hammer, ich komme an einer Bank vorbei an welcher ich letztens mit einem guten Freund Stundenlang gesessen bin. Ein Bierchen trinken, (leider noch) ein Kippchen rauchen und die Zeit genießen. Das ist Lebensqualität. Heute ist aber nichts mit hinsitzen. Ich laufe weiter. Erinnere mich daran wie ich diese Route die ersten Male gelaufen bin. Sie als total übel empfunden habe – und es nun genieße. Verrückt. Obwohl ich es genieße merke ich sehr wohl das in letzter Zeit nur noch selten mehr wie 10 Kilometer unterwegs war. Nach circa 20 Minuten (und vielleicht 3,5 Kilometern oder so) überlege ich mir nämlich schon wie schön es wäre bald daheim zu sein. Aber nein, ich Jogge weiter. Meine Laufschuhe sollen heute schon noch ä bissle Dreck und Kilometer fressen. Nun habe ich die Wahl – rechts steil den Berg hoch (Richtung zuhause) oder geradeaus einen sehr großen Bogen laufen (der aber nicht sonderlich spektakulär ist). Ich biege Rechts ab. Die Steigung konnte ich bis jetzt noch nie hochjoggen. Zwar ist es einige Wochen her aber jedes Mal haben diese 200 oder 300 Meter mir den Atem geraubt und mein Herz zum springen gemacht. Langsam, Tippelschritte geht es hoch aber immer am Joggen. Hmm so langsam wird es hart aber ich komme hoch. Ohne Pause. Klar, der Puls ist bei 170 (jenseits von Gut und Böse für eine Ausdauereinheit) aber egal. Angekommen. Geradeaus ist es 1 Kilometer bis zuhause. Links ab geht es weiter. Also links ab. Um den Ort, ganz hoch. Wieder eine Bank. Erinnerungen. Sehr nice. Toller Ausblick. Ganz genau Richtung Osten liegt unsere Landeshauptstadt Stuttgart. Als der Blick etwas nach links schweift fällt ein Aussichtsturm ins Auge. Eine Erinnerung an den Jahrhundersturm Lothar welcher ganze Waldstücke zerstört hat. Auch ein schönes Laufziel. Anstrengend aber mit einer Aussicht die für vieles belohnt. Irgendwann einmal.

Die nächsten Kilometer verlaufen sehr, sehr Ereignislos. Bis irgendetwas graues etwa zwanzig Meter vor mir über die Straße trottet. Ein Wildschwein. Juhu. Die Viecher sind ja so gesellig das man sich auch keine Sorgen machen muss als ob da etwas passieren könnte. Wer die Ironie findet kennt Wildschweine. Die Tiere können wirklich unfreundlich werden. Ich habe einen riesen Respekt vor ihnen. Die nächsten Minuten schaue ich mich immer wieder um damit mich nicht nochmal eines überrascht. Es läuft sich heute sehr entspannt – was auch dem niedrigen Tempo geschuldet ist. Selbst als ich gegen viertel Zehn wieder zuhause ankomme ist es noch warm, der Himmel noch leicht blau. Es ist Sommer!

Achja, 10,5 in 70. Also wirklich sehr, sehr gemütlich.

Heute war ein durchwachsener Tag. Bin mit meiner Diplomarbeit vorangekommen aber nicht so richtig. Wollte eigentlich Abends nochmal so richtig Gas geben aber habe schnell gemerkt, dass das nichts wird. Also realistisch sein und dem Kopf eine Pause gönnen. Joggen gehen. Laufhose anziehen. Pulsuhr anlegen. MP3 Player / Radio nehmen (normal laufe ich ohne Musik) . Schuhe zuschnüren. Loslaufen. Es ist 20.30 Uhr. Plan ist eine neue Ortschaft südlich zu erlaufen. Leider habe ich keinen Plan was für ein Waldweg dorthin führt. aber man kann ja Stückweise vorgehen. Im Radio läuft gerade irgendwas von Faithless. Viel, viel zu hektische Musik für mich. Vielleicht, nein ganz sicher hätte Gebrselassi seinen helle Freude daran aber mich zwingt es zum überpushen. Also SWR1 reingemacht. Heutiges Special “Die armen Bauern” welches zwischen der Musik diskutiert wird. Warum nicht. Hauptsache ich höre was während dem laufen. Weil ich nicht weiß wie ich am besten in den neuen Ort kommt geht es erst in den Ort dazwischen – ein typisches, langgezogenes Waldhufendorf. Die Hauptstraße ist beinahe 1 Kilometer lang, auf der linken Seite stehen nur am Anfang und Ende ein paar Häuser, ansonsten stehen alle Häuser (und Nebensträßchen, vielleicht 4 Stück insgesamt) auf der rechten Seite (Talaufwärts). So fährt man mit dem Auto fahren wenn ich zum nächsten Ort will. Leider sehe ich bei der nächsten Kreisstraße nur einen Wanderweg welcher in die “falsche” Richtung geht. Aber es ist ein Wanderweg und auf der Straße joggen muss nicht sein. Also geht es weiter. Planänderung. Schauen wohin es läuft. Der Weg ist bescheiden. Zuerst liegen viele, viele zu viele, eigentlich ausschließlich faustgroße Steine auf dem ganzen Weg, kein Stück Waldboden oder Grünstreifen in der Mitte. Danach kommt Waldboden aber die Fläche links und rechts vom Waldweg ist vom schweren Gerät zerstört.  Zwar ist alles gut ausgebessert, also keine Furchen von den Reifen aber es sieht nicht schön aus. Und dann wird es urtümlich. Es ist immer noch ein ausgeschriebener Weg aber komplett mit Gras zugewachsen. Höhenunterschiede. Aufpassen beim Laufen. Ja nicht umknicken und sich verletzen. Aber es ist schön. So langsam könnte ich mal etwas trinken aber leider habe ich nichts dabei. Bis jetzt sind es etwa 8 Kilometer und ich muss ja noch heimlaufen. Es geht aus dem Wald heraus an einem Waldspielplatz vorbei. Früher, zu Grundschulzeiten, gab es hin und wieder Ausflüge zu diesem Grill- und Spielplatz. Im Radio erzählt eine 57-jährige Bäuerin sehr stolz, dass sie von 45 Milchkühen nicht mehr gut leben konnten und seitdem Ziegenkäse produzieren was zwar aufwendiger ist aber auch mehr Geld einbringt. Haben nun 200 Ziegen. Was das wohl manchmal für ein Gemecker ist. Ich laufe durch den Hauptort. Gehwege und Straßen sind doch total bescheiden. Aus Zeiteffizienzgründen entscheide ich mich dafür auf dem direkten Weg heimzulaufen. Radwege entlang der Kreisstraßen. Ich biege nochmals rechts ab und laufe einen Teil der Strecke meines ersten Volkslaufs rückwärts ab. Nun reicht es aber wirklich. Im Radio ist das Bauernthema beinahe durch. Neuigkeiten gab es nicht. Subventionen sprudeln nicht mehr wie früher aber sie sind wichtig für unsere Kulturlandschaft, sie exportieren 40% ihrer Produkte heute schon ins Ausland und sie müssen sich verändern sonst gehen sie bankrott. Toll. Um 22 Uhr bin ich wieder daheim. Es ist immer noch angenehm. Insgesamt waren es 16 in 91. Beinahe etwas zu schnell.

Leider werden es diese Woche die beiden einzigen Touren bleiben. Morgen und übermorgen habe ich keine Zeit. Aber schön, schön waren beide Touren. Und die Idee mit dem Aussichtsturm ist auch neu. Und mit Musik joggen ist nicht meins. Perfekt. Das Leben ist schön.

Linsensalat mit Karotten und Apfel

Zutaten

Ihr fragt euch warum Linsen?
Ja, als Schwabe kennt man Linsen nur in Kombination mit Spätzle als “Linsen und Spätzle”. Sehr lecker. Aber Linsen als Salat? Wieso das? Linsen haben im trockenen Zustand einen sehr hohen Eiweißanteil von 25 – 30% und nur etwa 300 kcal pro 100 Gramm. Perfekte Basis für einen Salat wenn man auf sein Gewicht im Rahmen einer Diät oder ausgewogenen Ernährung achten will.

Die Zubereitung des Diätsalats
Als erstes die Linsen waschen und dann einweichen und etwa 10 Minuten kochen oder waschen und ohne einweichen 30 – 40 Minuten kochen, abschütten und danach etwas warmes Wasser darüber geben.

Die Linsen nun mit Essig, Paprikapulver und Pfeffer nach Geschmack würzen.

Die Karotten waschen und zusammen mit dem Apfel unter Verwendung einer Raspel (oder einem V-Stainless Küchenhobel, bekannt aus dem TV-Shopping ) in kleinen Stückchen/Streifen in die Schüssel mit den Linsen raspeln.

Nun noch die Petersilie klein schneiden und darüber werfen. Dann noch etwas Öl & Salz und alles schön miteinander vermischen. Falls nötig noch nach eigenem Geschmack nachwürzen.

Ergebniss: Zwei bis vier Portionen leckerer Salat mit wenig Kalorien! Einen guten Appetit.

Variation: Linsensalat Argentinisch

An Stelle von Apfel und Karotten nehmt ihr Tomaten und Zwiebeln. Auch richtig lecker!

Das Bild der Biolinsen (produziert auf der Schwäbischen Alb) ist von Metzecki.

Nachdem ich gestern einiges über die allgemeine Lage und Situation von Fitnessstudios in Deutschland geschrieben habe möchte ich euch heute einige Tipps und Ratschläge geben woran man die für sich beste Anlage findet.

Was willst du mit dem Fitness-Training erreichen?

Es hängt sehr stark von euren Trainingszielen ab in welchem Studio ihr euch wohlfühlen werdet. Wenn ihr z.B. gesundheitsorientiert (z.B. für einen gesunden Rücken) etwas machen wollt liegen bestimmte Ketten (z.B. Kieser) oder Gesundheitszentren mit ihrer Ausrichtung viel näher an euren Interessen als wenn ihr z.B. lieber “ganz klassisch in die Muckibude wollt” – dort werdet ihr eher bei McFit oder vielen der selbstständigen Studios glücklich. In der heutigen Zeit kann man sich über die Homepage oder bei einem Termin vor Ort sehr schnell ein klares Bild davon machen, ob das Studio zu den eigenen Interessen passt.

Wenn du hauptsächlich an Kursen interessiert bist wirst du bei Ketten öfter fündig werden als bei Einzelstudios wobei es auch hier Ausnahmen gibt. Frage konkret nach wie das Studio auf deine Probleme / Ziele eingeht. Man merkt die Unterschiede

Wie viel Erfahrung hast du bereits?

Beratungsleistung ist teuer. Gut qualifizierte Sport- oder Physiotherapeuten wollen bezahlt werden. Wenn du noch keinerlei Erfahrung hast oder dir bei der einen oder anderen Übung unsicher bist ist es einfach nicht gut ein paar Euro zu sparen und später zu merken, dass man im Bedarfsfall nicht auf umfassend ausgebildetes Personal trifft sondern “nur” auf “geschulte Mitarbeiter” die teilweise mit ihrem Latein schnell am Ende sind. Bei einem Probetraining kann man gut “abklopfen” wie die Betreuungssituation vor Ort ist. Wenn man allerdings schon sehr viel Erfahrung beim Training hat oder einfach nur ins Studio gehen will um Kardiotraining im trockenen zu machen ist dieser Punkt natürlich eher unwichtig.

Die Öffnungs- und Kurszeiten

Das Fitnessstudio sollte von den Öffnungs- und Kurszeiten natürlich gut in deinen normalen Wochenablauf passen. Hat es morgens früh genug offen oder kannst du Abends auch nach Überstunden noch ein Workout machen? Gibt es manche Kurse nur zu ungünstigen Zeiten (z.B. “Pilates zur Mittagszeit weil dann viele Mamis können”) an denen du nicht kannst? Schaue realistisch, wann du trainieren willst und wie das mit deinem Terminplan übereinstimmt und ziehe es in deine Bewertung mit ein!

Die Ausstattung und das Kursangebot

Es gibt wenig nervenderes als überfüllte Fitnessstudios und das damit verbundene warten. Mache dein Probetraining am besten in der Zeit zu welcher du auch in Zukunft trainieren willst. Wenn das Studio voll ist und du vertröstet wirst mit “normal ist weniger los” vorsichtig sein. Wenn ein Vertrag geschlossen ist sind solche Dinge nur noch schwer nachzuweisen. Sind die Kurse übersichtlich oder überfüllt? Wie ist das Betreuungsverhältnis, hat ein Trainer für Zwischenfragen Zeit? Sind ausreichend Cardiogeräte vorhanden? Wieviele Geräte sind von einer Sorte vorhanden?

Hygiene

Ich glaube dazu muss man nichts sagen. Wem es egal ist in einem dreckigen Studio zu trainieren soll das tun – alle anderen sollten sich vielleicht doch umschauen.

Das Klientel

Ja, ich meine man muss sich ja nicht mit den anderen Anwesenden anfreunden aber wenn nur 2 Meter große, schwere Jungs mit Tatoos rumstehen und Oberärme haben die dicker sind wie andere Leute Oberschenkel ist es vielleicht nicht das richtige Studio um etwas für einen gesunden Rücken zu tun. Klar, die Geräte sind teilweise die gleichen und der Betreiber bzw. dessen Angestellten können einem auch die entsprechenden Übungen zeigen aber man wird sich wohl kaum wohlfühlen. Es hat Gründe, dass verschiedene Studios verschiedene Leute ansprechen. Alleine aus der Tatsache heraus, dass komplett unterschiedliche Trainingsphilosophien und Ziele dahinterstecken (lange Sätze mit niedrigen Gewicht vs. Maximalkraftübungen und niedrige Wiederholungszahlen, Tabletten und Nahrungsergänzungsmittel… die Liste lässt sich beliebig fortführen) macht es problematisch, dass man sich in einem Umfeld wohl fühlt welches nicht den eigenen Zielen entspricht.

So hat z.B. Fitness First in deutschen Großstädten besondere Studios (Platinum und Black Label) welche mehr bieten, teurer sind und dadurch auch eine ganz andere Kundschaft ansprechen.

Ist die Zielgruppe in deinem Alter? Trainieren sie so, wie du auch trainieren willst (also eher entspannt & locker oder doch sehr verbissen)?

Die Verträge und Rahmenbedingungen

Wie lange ist die Mindestvertragslaufzeit? Bin ich so lange in dieser Stadt oder kann es sein das ich zwischendurch wegziehe? Kann ich den Vertrag dann auflösen oder mitnehmen?

Übrigends: Vorsicht bei Ketten: Eine Freundin von mir nahm ihren Vertrag mit aber alle gut erreichbaren Studios in der neuen Stadt waren von einer höheren Kategorie – so blieben die Türen dort für sie verschlossen. Gedacht war das natürlich anderst!

Was ist wenn ich eine Verletzung habe und nicht trainieren kann oder sonst etwas unvorhergesehenes zum Beispiel während des Studiums passiert – darf ich pausieren?

Was ist alles im Grundpreis enthalten oder was muss ich noch extra bezahlen? Getränke, Duschen, Kurse – Hier gibt es sehr viel Kreativität und man sollte sich schon vorher genau anschauen wie das alles ausgestaltet ist und was einem wirklich wichtig ist / was man in Anspruch nehmen will (mir sind z.B. Inklusiv-Getränke gar nicht wichtig).

Wie ist die Parkplatzsituation vor Ort? Es ist ja schön und gut wenn das Studio sehr, sehr Zentral liegt aber wenn man im Monat mehr für das Parkhaus nebenan als für den Monatsbeitrag ausgibt ist es für den einen oder anderen doch eher suboptimal!

Es gibt viel mehr und wichtigere Faktoren als nur den Preis

Ja, wie ihr lesen könnt gibt es viele Dinge, die bei der Auswahl eines Studios berücksichtigt werden sollten. Ob man den ersten Monatsbeitrag oder 10 Euro weniger als in einem anderen Fitnesszentrum bezahlt ist meines Erachtens absolut zweitrangig weil so wirklich teuer ist es immer dann, wenn man den Vertrag hat und nicht geht weil man nicht zufrieden ist! Ich bin mir sicher, ihr könnt mit meinen Ratschlägen nun besser und einfacher herausfinden welches Studio zu euch passt.

Der durchschnittliche Monatsbeitrag beläuft sich auf etwa 47 Euro und ist damit im europäischen Verglich richtig günstig. Während die mittleren Preislagen allerdings immer mehr Kunden verlieren werden die teuren und exklusiven Premium-Anlagen und die Discount-Anbieter immer beliebter. Im Durchschnitt hat ein Fitnessstudio etwas über 1.000 Mitglieder wobei es dort extreme Unterschiede gibt. So hat der größte Discountanbieter McFit in seinen 100 Filialen über 700.000 Kunden trainieren was 7.000 Personen/Studio bedeutet. Selbst bei 24 Stunden Öffnungszeiten ist dort dann natürlich mehr los als in anderen Studios wie z.B. Kieser Training oder FitnessFirst die maximal 2.000 Kunden haben…

Wie man das für sich perfekte Fitnessstudio findet und worauf man auf jeden Fall achten sollte schreibe ich hier die nächsten Tage. Das Studiobild ist von Buschap aus FlickR.

Jeder kennt die Folgen von zu viel Sonne.

Wie kann man nach einem viertel Jahrhundert auf diesem Planeten immer noch so dumm sein und sich einen Sonnenbrand einfangen? Man weiß, dass die Haut durch zu viel Sonne schneller altert (das werden besonders regelmäßige Solarium-Nutzerinnen noch erleben) und man ein höheres Hautkrebsrisiko hat. Deshalb schützt man sich durch Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor -egal ob daheim im Freibad oder am Strand beim Urlaub- und einem schattigen Platz.

Die Sonne auf keinen Fall unterschätzen

Tja, das Problem ist nur, wenn man die Sonne unterschätzt. Dies habe ich am Freitag gemacht. Nachmittags habe ich mir zwei Bücher für meine Diplomarbeit genommen und bin ins Freibad gegangen um sie dort zu lesen. Ging sehr gut und ich konnte mich optimal konzentrieren. Zwischendurch war ich einige Runden schwimmen und habe dann wieder weitergearbeitet. Die ganze Zeit lag ich auf dem Bauch. Als alle Arbeit, die ich mir mitgenommen hatte, erledigt war habe ich mich auf den Rücken gedreht und die Sonne ein wenig genossen. Da das Freibad im Tal liegt und die ganze Zeit eine leichte Brise wehte war es mir nie wirklich heiß. Erst zu Hause bemerkte ich das Resultat (Ihr seht es auf dem Bild): Ein rotgebrannter Bauch und Rücken. Sehr dumm. Ich habe mich gleich mit Apres Sun eingerieben aber auch solche Cremes können die Folgen nur lindern und nicht rückgängig machen.

Eingeschränkt durch den Sonnenbrand

Abends war ich noch im Fitnessstudio – eine relativ ineffiziente Angelegenheit weil der Sonnenbrand einen bei den meisten Übungen und Geräten beeinträchtigt. Gestern war ich Joggen – auch ein wenig unangenehm: Einerseits die Reib-Bewegungen des Shirts und noch viel mehr der Gurt der Pulsuhr welcher unterhalb des Brustansatzes sitzt und ein wenig Druck ausübt. Beim Joggen habe ich es dadurch relativiert dass es nur eine kurze Strecke (7 Kilometer) sehr, sehr entspannt (Puls von 140 – 150) war. Nun creme ich mich öfters ein um der Haut Feuchtigkeit zu geben und kühle besonders den Rücken welchen es am stärksten erwischt hat damit die Schmerzen möglichst bald wieder weg sind. Die Frage bleibt trotzdem: Wie konnte ich die Sonne nur so sehr unterschätzen? Dumme Angelegenheit.

Der Sommer ist da

Die letzten Tage haben es eindrucksvoll gezeigt: Den ganzen Tag Sonne und Temperaturen die deutlich über die 20° Celsius gehen – Es ist Sommer. Leider bringt der Sommer auch einige Dinge mit, die man nicht vergessen sollte. So z.B. das Eincremen mit UVA und UVB Schutz um die Haut vor Krebs und zu schneller Alterung zu schützen. Oder das man Mittags nicht unbedingt anstrengenden Sport treiben sollte (was im Winter weniger ein Problem darstellt).

Ausreichend trinken.

Und vor allem, dass man genug trinkt. Empfohlen werden mindestens 2 bis 3 Liter am Tag. An richtig heißen Tagen und bei Belastung kann es gerne auch mal ein wenig mehr sein. Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser und trotzdem macht es sich in unserer Leistungsfähigkeit schon bemerkbar. Bereits bei 2% Flüssigkeitsdefizit verringert sich die Ausdauer und Denkfähigkeit. Nur wie am besten das ganze Wasser in sich aufnehmen?  

Das richtige trinken

Meine Favoriten für den täglichen Bedarf:

• Wasser ohne / mit wenig Kohlensäure (belastet den Magen kaum)
• Tee (am besten einige Stunde davor machen und abkühlen lassen)
• Saftschorle mit 1/4 Saft und 3/4 Wasser (in Maßen zu genießen wegen der Kalorien)

Meine Favoriten “was man sich mal gönnt”:

• Cappucino (in einem schönen Straßencafe sitzen und den Sommer genießen. Perfekt)
• Ein kaltes Bier (einfach so, weil ‘s gut schmeckt)
• Coke / Coke Zero o.ä. (in Maßen wegen der Süßstoffe – aber das hatte ich ja bereits in einem anderen Post erklärt)

Was sind eure Lieblingsgetränke vor, während und nach dem Sport und in der Zeit wenn ihr gar nichts mit Sport zu tun habt? Wieso?

Ich wünsche euch allen einen schönen Sommer, genießt ihn!

Das Foto habe ich bei FlickR gefunden und wurde von Pink Sherbet gemacht.

Jeder Mann der richtig gut in Form ist möchte wohl auch ein vorzeigbares Sixpack haben. Was sich so einfach schreibt ist nur mit viel, viel Training und einer konsequenten Ernährung zu erreichen weil selbst eine dünne Fettschicht das Sixpack schnell unsichtbar werden lässt. Hier findet ihr ein YouTube Video mit eine Übung welche hauptsächlich die geraden Bauchmuskeln trainiert. Achtet unbedingt auf eine saubere, langsame Durchführung weil es sonst wirklich schmerzhaft werden könnte! Leider ist das Video die ersten 30 Sekunden nur Werbeversucht aber sonst echt gut!

Von der Anzahl der Wiederholungen und Sätze müsst ihr ausprobieren was geht. Ich mit 3 Sätzen à 15 Wiederholungen beginnen und dann – je nachdem ob ihr das hinbekommt beim nächsten Mal mehr oder weniger Wiederholungen machen.

Wenn ihr bis zu eurem nächsten Urlaub so richtig gut in Form sein wollte würde ich euch empfehlen die Übung doch ganz regelmäßig zu machen… so Bauchmuskeln brauchen ihre Zeit!

Bildquelle: Spukinator @ FlickR