Mittwochs geht es den Beinen wieder so gut, dass sie bewegt werden wollen. Allerdings entscheide ich mich gegen das Joggen und packe mein FUJI 29er. Da ich auch Trails fahren will, ziehe ich nicht meine Shimano-Fahrradschuhe für die Klickpedale an sondern trage meine alten Nike Elite welche beim Laufen nur noch selten zum Einsatz kommen. Die Tour ist super: Schöner Trail (und dank Baumfällarbeiten auch unwegsamer Waldweg) bis zur Burg Liebenzell, dann einen Trail aufwärts nach Unterlengenhardt (joggend komme ich dort allerdings bedeutend schneller hoch) und entlang des Nagoldtals an Oberlengenhardt und Maisenbach vorbei bis in das Kollbachtal bei Beinberg, quer durch den Wald nach Zainen und von dort auf einem meiner Standardlauffeldwaldundwiesenwege nach Bieselsberg. Schöne 23 Kilometer in 1 Stunde 17 Minuten.

Freitag Mittags meldet sich das schlechte Gewissen weil ich schon so lange nicht mehr joggen war. Welch dumme Idee! Was normalerweise kein Problem darstellt ist an diesem Tag wirklich beinahe von Beginn an Überwindung. Die Geschwindigkeit halte ich zwar von Beginn an relativ gering aber der der Tourenführung entscheide ich mich für einen Lauf hinab ins Nagoldtal. Es zeigt sich, dass meine Beine immer noch nicht ganz frisch sind und eigentlich bin ich ganz froh, dass es sowieso nur eine kurze 10-Kilometer-Tour werden soll. Spontan entscheide ich mich dafür, bereits in Dennjächt die “Dennjächter Steige” nach Bieselsberg hinauf zu nehmen. “Oben” im Wald gibt es ein Schild welches bei diesem Weg durch den Zusatz “(steil)” vorwarnt, was einen erwartet: 185 Höhenmeter auf einen Kilometer Wegstrecke und die Hitze gibt einem den Rest. Etwa die Hälfte davon jogge ich, der Rest wird gegangen. Zehn Minuten für einen Kilometer. Wie schlecht. Ich bin froh, als ich endlich wieder zuhause bin.

Aufgrund der Erfahrung des Vortags geht es Samstag Nachmittags nochmals mit dem Bike auf Tour. Pfade bis zum Eulenloch auf der gleichen Strecke, wie ich am 1. Mai gejoggt bin und dann auf einer etwas a

Montags der Versuch einer wirklich schnellen Runde. Deswegen ist die Route auch sehr standardmäßig und dankbar: Die ersten Kilometer mit leichten Steigungen und insgesamt 120 Höhenmeter die es am Ende, wenn die Kraft nachlässt, auch wieder heruntergeht. Die Pace ist halbwegs konstant und die 10,75 Kilometer in 44 Minuten 36 Sekunden erledigt. Ich auch .

Mittwochs eine längere Abendrunde mit sehr, sehr großen Trailanteilen. Eigentlich ein Traum für jeden Mountainbiker. Denen begegne ich auch in größeren Gruppen. Geschwindigkeit scheint eher angepasst mit etwa 6 Minuten pro Kilometer aber die Realität ist hart. Die Trails sind extrem anstrengend und kosten Kraft. Knappe 17 Kilometer in 1 Stunde 40 Minuten.

Nach der Feststellung, dass ich diese Woche wirklich über die 50 Wochenkilometer kommen kann (und das früher bei Matthias und seinem Laufblog immer so bewundert habe) mache ich Freitags nochmals eine Runde mit 13 Kilometern in 1 Stunde 15 – eigentlich ist das derzeit meine einzige wirkliche, etwas längere Standardroute die ich so habe. Zuerst über Oberlengenhardt nach Schömberg, entlang des Eulenbachtals entweder über Schwarzenberg oder über die Kapfenhardter Mühle wieder nach Bieselsberg. Sehr schön – auch landschaftlich und man hat meist seine Ruhe. Perfekt.

Samstags packe ich mal wieder mein Bike – das Erste mal in dieser Woche. Erst geht es Richtung Unterlengenhardt und dann entlang eines Trails abwärts zur Burg Liebenzell. Bergauf merke ich mal wieder die noch fehlende Technik (und die ordentliche Steigung) und muss zwischendurch sogar schieben. Danach führt mein Weg über Beinberg und Unterkollbach hinab ins Nagoldtal nach Hirsau – und direkt wieder bergauf nach Altburg. Hart. Ich bin dankbar (vor allem bei den sommerlichen Temperaturen) dass ich ausreichend zum Trinken dabei habe. In Oberreichenbach verfluche ich kurz die Routenführung der Wanderwege (die normalerweise wirklich Top sind) – zuerst geht es durch einen Garten (?!?) so steil bergauf, dass man durchdrehen könnte und der darauf folgende Waldweg hat die Bezeichnung Weg in keiner Weise verdient. Insgesamt eine lustige Tour mit 42 Kilometern, 1300 Höhenmetern in knapp zweieinhalb Stunden.

Zuerst eine kleine Fahrradtour (16 Kilometer) welche eher an eine Laufrunde von mir erinnert. Nur als ich zwischen der Burg Liebenzell und Unterlengenhardt einen kleinen Trampelpfad bergauf fahre komme ich wegen dicken Schichten von nassem Laub an meine fahrtechnischen Grenzen – mir dreht die gesamte Zeit das Hinterrad durch.

Am Tag darauf eine kompakte 10-Kilometer Standardtour durch den Wald.

Dann das Fahrrad als Auto-Ersatz für die insgesamt 12,5 Kilometer Hin- und Rückweg zum Fitnessstudio in Schömberg. So spart man schnell man einen Liter Benzin – das ist wirklicher Umweltschutz

Freitag morgens wollte ich nochmal kurz zu meinem Fahrradhändler weil mir ein Geräusch komisch vorkam. Das man bei so etwas für die 36 Kilometer Hin- und Rückweg das Fahrrad nimmt, ist wohl selbstverständlich

Samstag Abends dann zum Wochenabschluss nochmals eine schöne Tour auf die andere Seite des Nagoldtals. Leider hat das GPS von meinem Motorola während der Tour nicht funktioniert, so dass ich von diesen 25 Kilometern keine direkt aufgezeichneten Tour-Daten habe. Das ist vor allem schade weil ich beide Steigungen (also sowohl von Unterreichenbach nach Schellbronn als auch vom Monbachtal nach Bieselsberg) überraschend gut hochgekommen bin.

Sonntags schön ausgeschlafen zum Wochenbeginn die Laufschuhe für eine kurze 10 Kilometer-Runde geschnürt – da genießt man den restlichen Tag gleich viel mehr.

Montags 5,1 Kilometer auf dem Laufband im Fitnessstudio runtergerissen bevor es ans Workout ging – ich wollte nach dem überragenden Monat Januar nicht um über 50% “einbrechen” (und es hat funktioniert – wenn auch ganz knapp)

Mittwochs wohl das letzte Mal ein Lauf von der Hochschule nach Bieselsberg – eher langsam und auch mit einer Pause weil ich auf dem Weg noch einen Besuch gemacht habe. Feststellung: Über Huchenfeld ist auch es von der Strecke auch nicht viel weiter als über Hohenwart und Würm.

Donnerstag Morgens dann an Stelle des warmlaufens im Fitnessstudio den Rucksack gepackt und mich auf dem Weg nach Schömberg ins Fitnessstudio aufgewärmt.

Nachmittags dann zur Abwechslung mal mit dem Bike von Bieselsberg nach Pforzheim. Das erste Mal mit den SPD-Klickpedalen und auf einem kleinen Trampelpfad hätte es mich wirklich beinahe hingelegt. Es ist faszinierend: Man merkt, es wird eng, man macht langsamer, bekommt Respekt, wird wackelig und schon hat man vergessen, wie man seine Schuhe auslöst.

Freitags dann wieder zurück von Pforzheim nach Bieselsberg und Samstags nochmals – mit einer etwas anderen Routenführung auf der Enz-Nagoldplatte über Grunbach, Büchenbronn und den Sonnenberg.

Insgesamt waren es dann 61,5 Kilometer (3 Stunden 25 Minuten) mit dem Mountainbike über 1870 Höhenmeter und 36,9 Kilometer zu Fuß (3 Stunden und 31 Minuten) bei 1090 Höhenmetern. Weiteste Wochen-Gesamtdistanz bisher für mich.

Gleich Donnerstags bin ich dann – bereits in der Dämmerung noch von Pforzheim nach Bieselsberg gefahren. Über den Waldweg welchen ich kurz zuvor gelaufen war: 20 Kilometer in 1 Stunde 41 Minuten. Weil ich mir den letzten Anstieg ersparen wollte (ich würde ihn derzeit mit dem Bike noch nicht schaffen und es war alles nass) bin ich bei der Kapfenhardter Mühle einen kleinen Umweg gefahren. So komme ich ziemlich fertig nach 21,3 Kilometern und 870 Höhenmetern in 1 Stunde 22 Minuten bei meinen Eltern daheim an. Für mich eine tolle erste Tour – obwohl ich die konditionellen Mängel noch so richtig spüre. Aber das wird sicher noch länger so sein.

Freitags habe ich Mittags noch kurz Zeit gehabt und eine kurze 17 Kilometer-Tour in 50 Minuten und 360 Höhenmetern. Leicht matschig und die erneute Feststellung, dass das Fahrrad als Ergänzung zum Joggen für das Fitness einfach perfekt ist.

Samtags will ich ausprobieren, wie es mit längeren Touren aussieht. Da ich mit den Höhenmetern noch nicht so richtig klarkomme will ich auf der Höhe der Enz-Nagoldplatte bleiben und nicht ins Tal fahren. Also erst über Mahdsbrunnen nach Oberlengenhardt und durch den Wald nach Schömberg. Dort verfahre ich mich zuerst ein wenig und komme dann auf den Höhenradweg Schömberg – Simmersfeld. Simmersfeld war ich noch nie, also wenigstens nicht bewusst und so fahre ich einfach los und folge dem Weg. Hin und wieder eine Vollbremsung an Kreuzungen an denen ich nicht rechtzeitig erkenne ob es geradeaus weitergeht oder man abbiegen muss. Der Weg verändert sich immer wieder – von matschigem Feldweg über geschottertem Waldweg bis hin zum asphaltierten Weg der als Straßenersatz dienen könnte. Leider muss ich irgendwann umkehren ohne die letzten 10 Kilometer nach Simmersfeld noch fahren zu können – das muss ich dann irgendwann noch nachhollen. Nach 49 Kilometern, 2 Stunden 20 Minuten und 730 Höhenmetern hat mich das Biken endgültig angefixt. Zwar weiß ich auch, dass ich irgendwann die Deore-Schaltung noch tauschen muss weil das so keinen Spaß macht und ich mir dringend noch Schuhe für meine Klickpedale kaufen muss (eine Ausgabe, welche ich gehofft hatte mir sparen zu können) bin ich von meinem 29er ansonsten wirklich begeistert. Es ist nun zwar dreckig wie die Sau aber macht tierischen Spaß und hat ordentlich Vortrieb. Alles in allem eine gute Entscheidung.

Besonders spannend ist für mich der Wechsel von “viel Schnee” zu “Sonnenschein und Frühlingswetter” über “Herbstwetter – Grau und Regen” zurück zu “Schnee” was man auch auf den Bildern erkennen kann.

Aber naja, Sonntags ist doch meistens Zeit zum laufen – wenn man sich diese nimmt. Ich habe mir diese genommen und was soll ich sagen – es war super. Eigentlich wollte ich zur Burg Liebenzell laufen. Auf dem Weg fällt mir ein, dass von dort das weiterlaufen nicht sonderlich prickelnd ist – entweder man geht direkt hinunter ins Tal oder aber wieder den Berg hoch nach Unterlengenhardt zur Burghalde. Also kann ich auch direkt zur Burghalde und umlaufe den Ort direkt. Ist übrigens ein sehr faszinierendes Dörfchen, eine sehr gute Klinik (das Paracelsus-Krankenhaus), die Geschichte einer angeblichen Zarentochter sowie eine starke anthroposophische Prägung welche an vielen Stellen sichtbar wird. Ich laufe hinunter zur “Maisenbacher Sägmühle”, einer netten, rustikalen Kneipe in welcher wir schon manchen netten Abend verbracht haben und über das Tal nach Maisenbach. Hierher war ich bisher noch nie gelaufen. Durch den Wald auf dem ausgeschriebenen Wanderweg (liebe Forstverwaltung: Dieser Weg ist wirklich komplett kaputt) zurück nach Oberlengenhardt und entlang der Straße nach Schwarzenberg und ab nach Hause. Gemütliche 15 Kilometer in 1 Stunde 30 Minuten bei 450 Höhenmetern.

Während der Woche wieder in Pforzheim eine Tour, welche ich mit Ausnahme des Wendepunkts in der Form schon öfter gelaufen bin. Von der Hochschule über das Seehaus bis zur Spieleiche. Der iPod spielt schöne Musik und es ist sehr entspannt. Nur am Ende, da mache ich etwas, was nicht gerade im Sinne eines guten Trainings ist. Ich sehe einen Läufer vor mir. Es sind einige hundert Meter zwischen uns und ich denke mir: Den bekomme ich. Es macht keinen Sinn und trotzdem mache ich es. Nach über 10,5 Kilometern laufe ich die nächsten 1,5 Kilometern in 6 Minuten 40. Natürlich, für viele Läufer nicht überragend – für mich schon ganz gut. 13 Kilometer in 1 Stunde und 15 Minuten mit 280 Höhenmetern.

Samstag Vormittag. Zeit ist vorhanden. Plan: Eine längere Runde bei gemäßigter Geschwindigkeit. Also die neuen Brooks Laufschuhe angezogen und los. Auf dem langen Weg von Bieselsberg hinab nach Unterreichenbach. Ich habe keine Lust die Nagold entlang zu laufen – also hoch nach Schellbronn. Die Steigung hat es in sich aber ich komme ganz gut hoch – Höhenmeter machen mir derzeit nicht mehr so viele Probleme wie noch vor einigen Monaten. Schön, wenn man Trainingsfortschritte merkt. Eigentlich möchte ich nun einfach irgendwelche Waldwege nehmen und weiterlaufen, bis ich nach Monakam oder Unterhaugstett komme und dann wieder einen Weg nach Bad Liebenzell ins Tal zurück nehmen. Aber manchmal rächt sich dieses “einfach grob in eine Richtung laufen”. Dass man mal quer über eine Wiese muss oder Waldwege auf einmal wegen Forstarbeiten kaum passierbar sind ist das eine, aber zu merken, dass man nach einen großen Bogen gelaufen ist, das andere. So merke ich bei Kilometer 9, dass ich wieder an einem (anderen) Ortseingang von Schellbronn bin. Hmpf. Eigentlich egal, schließlich will ich ja sowieso etwas länger laufen. Die Wanderwege sind wunderbar, die Füße fühlen sich gut an, die Musik ist toll, das Wetter traumhaft. Das Wetter in Schellbronn war wirklicht angenehm zum Laufen. Ich laufe weiter durch den Wald und beschließe in Neuhausen einen Weg hinab ins Tal zu nehmen, schließlich sind es mittlerweile schon dreizehn Kilometer. Zuerst nehme ich Wald- und Wanderwege die zeitweise immer schmaler werden und Spuren einiger Mountainbiker tragen bevor es mir nicht “schnell genug” abwärts geht. Also laufe ich Querfeldein durch den Wald bis ich auf die Straße komme welche das Monbachtal durchzieht und laufe den Bach entlang, vorbei an dem Klettergarten und dem Freizeitheim, der GoDi-Golfanlage bis zur Nagold. Jetzt muss ich nur noch den Berg hoch und ich bin daheim. Aber auf jeden Fall will ich die 14 Meilen vollbekommen – so ein offiziell und richtig gemessener Trainings-Halbmarathon ist selbst bei entspannten Geschwindigkeiten etwas tolles. Schließlich sind meine Touren meistens kürzer. Warum 14 Meilen? Weil ich auf meinem Motorola Milestone Smartphone die neue Runkeeper Pro App installiert habe und diese leider noch auf Meilen steht und ich sie während des Betriebs nicht auf Kilometer umstellen kann. Aber als ich wieder in Bieselsberg ankomme merke ich, dass nicht einmal mehr eine Extra-Runde notwendig ist und ich die HM-Distanz bereits erreicht habe. Auch nicht schlecht wobei noch genug Kraft da wäre. Aber auf die Dusche und das Mittagessen freue ich mich nun trotzdem. Und so sah die Halbmarathon-Tour aus: 22,7 Kilometer in 2 Stunden 15 Minuten mit 780 Höhenmetern und einem extrem guten Begleitgefühl .

Gesamt in der Woche also 51 Kilometer in 5 Stunden bei 1510 Höhenmetern.

Jedenfalls waren es 4 kürzere Läufe im Vergleich zu 3 Läufen in der Vorwoche. Und das interessanteste ist, dass ich in der Vorwoche bei allen 3 Läufen mein Start nicht gleichzeitig mein Ziel war sondern ich an anderer Stelle ankommen wollte / musste. Der Vorteil dabei ist, dass das Ende absehbar ist. Bei Rundläufen und Standardtouren ist man dann doch immer versucht, ein wenig abzukürzen oder aber die Tour doch noch etwas länger zu gestalten…

Insgesamt hat es sich gut angefühlt, bis auf die Erkenntnis im Fitnessstudio, dass ich nicht so sehr die Kraft beim Bankdrücken, bzw. generell bei beiden Work-Outs hatte. Das hatte ich ja bereits im letzten Beitrag beschrieben. Mal schauen wie sich das entwickelt.

Besonders interessant war ein Mitternachtslauf durch Pforzheim und auf den Wallberg letzten Donnerstag/Freitag und Samstags am Eulenbach entlang. Bei Gelegenheit gibts davon vielleicht sogar noch ein paar Bilder.

Aber nun noch kurz die Fakten:4 Läufe – 54,8 Kilometer – 5 Stunden 38 Minuten – 1360 Höhenmeter – Pace: 6 Minuten 10 Sekunden.

Links zu Runkeeper.com: Sonntags eine alte Standardtour – Bieselsberg – Unterlengenhardt – Oberlengenhardt – Heim. Dienstags gings zur Ruine Liebeneck – auf dem direkten Weg. Bisher war ich immer merkwürdig gelaufen ^^. Freitags die Nacht-Tour auf den Wallberg und durch Pforzheim. Die Enz und Nagold mit deutlich höherem Wasserstand – beeindruckende Natur. Samstags eine Tour über das Eulenbachtal bis nach Kapfenhardt, vorbei an den Hotels und der Forellenzucht und wieder hinauf in das Heimatdorf mit kleinem Abstecher über den Hardtbergkopf und einen kleinen Trail-Anteil.

In Unterlengenhardt dann leider ein ganz gutes Stück durch das Dorf auf der Straße in der prallen Sonne aber geht… vorbei an der Paracelsus-Klinik. Egal, was man von Anthroposophie hält, die Klinik hat bei uns in der Gegend einen super Ruf: Sehr gute Pflege und Betreuung. Ab geht es in den Wald, den Berg hinunter Richtung “Burg Liebenzell”… und klar, das geht auf dem direkten Weg über kleine Trampelpfade.

Die Burg Liebenzell. Heute Tagungszentrum und Restaurant, schön gelegen über der Stadt Liebenzell. Zeit ist, also gehe ich auf den Turm.

Blick vom Turm auf Bad Liebenzell, man sieht den Stadtsee links im Bild, dahinter befindet sich die “Fußgängerzone” mit direktem Anschluss vom Kurhaus und des Thermalbads, und rechts sieht man das Gelände der Liebenzeller Mission und wie sich das Nagoldtal Flußaufwärts Richtung Hirsau / Calw / Nagold windet.

Blick auf den “Rest” von Bad Liebenzell, das überbevölkerte Freibad (in der Mitte) und auf der anderen Seite Monakam.

Genug gesehen, wieder vom Turm hinunter laufen und ab ins Tal. Der Wanderweg führt hier durch Ziegengatter – wobei Weg übertrieben ist.

Das trinken ist mittlerweile leer (schließlich schon beinahe bei Kilometer 7), also gehe ich in den Netto und hole mir 2x 0,5 Liter Flaschen – Mineralwasser und so eine Iso-Plörre. Genau richtig bei dem Wetter. Die Kassiererin schaut mich etwas komisch an. Verstehe ich. Blick auf die Nagold, Flussabwärts. Hier geht es nun auch den Nagoldtalradweg für mich entlang, bis nach Unterreichenbach.

So langsam wird es hart. Das trinken ist beinahe leer und ich habe noch etwa 3 Kilometer vor mir. Unterreichenbach liegt 305 Meter über normal Null. Nun muss ich nur noch 2,5 Kilometer laufen. Allerdings auch noch 250 Meter in die Höhe bis ich wieder in Bieselsberg bin. Das ist hart.

Bis auf eine kurze Geh-Pause gegen Ende laufe ich wirklich den ganzen Berg am Stück hoch. Nicht übertrieben schnell, aber immerhin. Schön sieht es hier einfach aus, daheim, in Bieselsberg. Spass machts. Und der Lauf war gut. Ich bin platt, aber zufrieden. Auch wenn ich mit einigen Pausen beinahe 2 Stunden unterwegs war – bei den Temperaturen hätte ich gar nicht schneller machen wollen. Warum auch? Routenübersicht

Also werde ich zum Juni-Rückblick einfach ein paar Highlights erwähnen:

Am 4. Juni, ein wunderschöner, sonniger Tag nach miesem Wetter zuvor, ging es von der Hochschule hinab ins Tal an die Enz, quer durch Pforzheim und auf dem beinahe direkten Weg hinauf auf den Wallberg. Knackige Steigung, tolle Aussicht, leider ohne Bilder. Schade. Hier die Route bei Walkjogrun.net inklusive Streckenprofil.

sonst waren es die zwei Wochen bis zum 20. Juni eher Standard- und Fleißtouren.

Letzten Sonntag habe ich auch bei schönem Wetter am frühen Abend meine Nike geschnürt und bin über das Industriegebiet Altgefäll hinab nach Eutingen… ohne bewusst und mit Absicht Tempo zu machen habe ich für die 14 Kilometer gerade mal 1 Stunde und 10 Minuten benötigt. Irgendwie hat mich das gefreut. Ob es wirklich an einer ansteigenden Form oder aber an einer persönlichen Fehleinschätzung liegt mag ich nicht beurteilen… hier die Strecke.

Heute, am Siebenschläfertag (hoffentlich stimmt die Bauernregel, dass die nächsten 7 Wochen gut werden!) war es ja richtig warm und nach dem Sieg unserer deutschen Elf gegen die Engländer (Ich wünsche einen guten Heimflug & schönen Sommerurlaub! – Zum GLÜCK! ging es so gut aus, hätte auch anders laufen können) bin ich kurz vor 21 Uhr nochmal los, geht ja im Sommer auch mal. Einfach zur Spieleiche, mit ein wenig schlenkern links und rechts. War wieder richtig gut aber etwa 1 Kilometer vor dem Wildpark habe ich unterhalb der linken Schulter einen komischen Schmerz bekommen, Freunde von mir hatten dort auch schon muskuläre Probleme… jetzt, einige Stunden später, merke ich nichts mehr davon aber ich habe ein wenig dir Sorge, dass das wieder kommt. Auch heute wieder eine (für mich persönlich) starke 5er Pace (Strecke.