Ich könnte davon erzählen (was ich in Twitter auch Live gemacht habe), dass ich Donnerstags bei einer geplanten längeren Radtour vom Regen gestoppt wurde. Eine Stunde lang Schlager und angetrunkene Rentner ertragen musste als ich an einem Kiosk durchnässt darauf gewartet habe endlich abgeholt zu werden weil bei einem nahenden Gewitter das weiterfahren unverantwortlich gewesen wäre.

Ich möchte aber davon erzählen, dass ich in der letzten Woche viel Glück hatte. Ein Paar Green Silence zum Twitter-Geburtstag von Brooks gewonnen. Die Möglichkeit einer zweitägigen Reise nach Hamburg zu Freunden und einem spannenden Event. Die Gelgenheit dank Trigami im Naturpark Schwarzwald bald die dortige Strecke für den Bikemarathon zu testen und die Landschaft dort zu genießen. Das meine Masterthesis gute Fortschritte macht. Dass wir derzeit ein tolles Wetter haben – und für die Landwirte auch hin und wieder Regen fällt. Dass ich diese Woche genug Zeit hatte Sport zu treiben und gesund bin.

Meine Biketour Donnerstags war vor dem Regen und Gewitter wunderbar – eine tolle Strecke entlang der Würm und grandiose Aussichten. Bilder davon werdet ihr im Monatsrückblick Mai sehen. 42 Kilometer Spaß welche – trotz des Regens – nach Wiederholung schreien und ich auch so als sehr positiv in Erinnerung behalte.

Ansonsten eine Woche mit vielen Standardmäßigen Touren. Sonntag Nachmittags 11 Kilometer über Unterlengenhardt und Oberlengenhardt bei sommerlichen Temperaturen. Montags mit dem Twentyniner ins Fitnessstudio und zurück – da spart man sich schonmal das Aufwärmen. Mittwochs der Versuch einer schnellen Runde über 9,8 Kilometer was mir in 45 Minuten nur halbwegs gelang – das sommerliche Wetter verhindert dort manchmal eine höhere Pace. Donnerstags die Radtour habe ich ja bereits oben beschrieben. Samstags war die Überlegung in Bad Wildbad beim 10-Kilometer Volkslauf mitzumachen. Wegen Regens und vorhergesagten Gewitter (und weil ich erst zu spät aufgestanden bin) entscheide ich mich dagegen, freue mich stattdessen über eine Postlieferung der DHL und weihe meine neuen Green Silence auf einer 9,3 Kilometer-Tour ein – aber zu den Schuhen gibt es dann noch einen extra Beitrag.

Montags bin ich mit meinem Bike in der Kulturbahn nach Pforzheim gefahren – zuerst zum Bikehändler und dann an die Hochschule um etwas an der Bibliothek zu recherchieren. Heim geht es dann über Trails und Waldwege welche ich zwar schon oft gelaufen aber noch nie mit dem Fahrrad gefahren bin. Manche steile Stufen und vorstehende Felsen waren mir bisher noch nie bewusst. Des Wetter perfekt mache ich am Hohenwarte Turm noch eine kurze Pause und genieße die Aussicht. Wow. 14,8 Kilometer in 1 Stunde 11 Minuten mit 700 Höhenmetern – wohlgemerkt mit dem 29er und nicht gejoggt!

Dienstags ebenfalls eine Standardtour beim Laufen rund um Bieselsberg. Ziemlich spät und deswegen auch ziemlich zu schnell weil ich noch etwas danach vorhatte. 9,8 Kilometer in 45 Minuten. Dauerhaft ist so etwas nicht klug.

Donnerstags muss ich nochmal zu meinem Händler in Pforzheim – mein neues Trelock Fahrradschluss abholen. Also ab auf das Bike und los. Während ich auf dem Hinweg auf der Enz-Nagoldplatte bleibe und über die Kapfenhardter Mühle, Grunbach und Büchenbronn in die Pforzheimer Innenstadt fahre geht es beim Rückweg entlang des Nagoldtags auf dem breit ausgebauten Radweg. Am Bahnhof Dillweißenstein sehe ich vor mir (ca. 100 Meter) einen Rennradfahrer der im Wiegeschritt die Steigung nimmt. Warum auch immer wird mein Ehrgeiz geweckt und ich nehme mir vor, die Lücke zwischen uns beiden zu schließen. Ein unfaires Rennen, wenn der Verfolgte nichts davon weiß. Aber nach etwa einem Kilometer merkt der gute Mann etwas von einem Plan und verschärft seinerseits das Tempo ein wenig, kann allerdings keinen nennenswerten Abstand zwischen uns bringen weil auch ich noch ein wenig mehr in die Pedale trete. Nach einem weiteren Kilometer wird ein anderer Mountainbiker überholt, der Abstand zwischen uns beträgt mittlerweile vielleicht noch 50 Meter und nach insgesamt vielleicht drei Kilometern hänge ich (beinahe) am Hinterrad des Rennrads – wohlgemerkt mit einem 29er-Hardtail und Geländebereifung… überholen will ich nicht (und wäre auch nicht sinnvoll) und so trennen sich unsere Wege kurz vor Unterreichenbach als ich weiterhin auf dem Nagoldtalradweg bleibe und der Rennradfahrer auf die Bundesstraße wechselt. Wie ich später bei der GPS-Messung sehe bin ich die 6 Kilometer (in Summe leicht bergauf) durchgehend mit einem Schnitt von deutlich über 30km/h gefahren. Nicht schlecht für meine Verhältnisse. Danach geht es dann leider noch von Unterlengenhard nach Bieselsberg das Tal hinauf – eine harte Steigung – jedes Mal aufs Neue. Bieselsberg – Pforzheim – Bieselsberg bedeuten dann 34,6 Kilometer in 1 Stunde 45 Minuten.

Freitags ist wieder die Zeit knapp, also beschließe ich noch vor dem Mittagessen joggen zu gehen. Zur Feier des Twitter-Geburtstags von @BrooksRunningDE schnüre ich meine Cascadia für eine schnelle Runde – es geht entlang des Eulenbachtals bis zum Eulenloch und dann den Skihang bergauf (eben diesen Weg bin ich auch am 1. Mai gejoggt, wenn auch deutlich gemächlicher) und biege nicht rechts nach Langenbrand ab sondern entscheide mich nach links bis zum Skihangparkplatz zu laufen (hier ist auch der Einstieg für den “Bikepark” Schömberg/Eulenloch) und von dort wieder den Heimweg anzutreten. Die 12 Kilometer in 56 Minuten sind vielleicht ganz nett aber wieder viel, viel zu schnell. Ich muss mir wieder mehr Zeit fürs Joggen nehmen – alles andere macht keinen Spaß und ist auch keine Erholung. Dann macht man vielleicht “dies und das” aber ist nicht wirklich erholt und zufrieden.

Sonntags schön ausgeschlafen zum Wochenbeginn die Laufschuhe für eine kurze 10 Kilometer-Runde geschnürt – da genießt man den restlichen Tag gleich viel mehr.

Montags 5,1 Kilometer auf dem Laufband im Fitnessstudio runtergerissen bevor es ans Workout ging – ich wollte nach dem überragenden Monat Januar nicht um über 50% “einbrechen” (und es hat funktioniert – wenn auch ganz knapp)

Mittwochs wohl das letzte Mal ein Lauf von der Hochschule nach Bieselsberg – eher langsam und auch mit einer Pause weil ich auf dem Weg noch einen Besuch gemacht habe. Feststellung: Über Huchenfeld ist auch es von der Strecke auch nicht viel weiter als über Hohenwart und Würm.

Donnerstag Morgens dann an Stelle des warmlaufens im Fitnessstudio den Rucksack gepackt und mich auf dem Weg nach Schömberg ins Fitnessstudio aufgewärmt.

Nachmittags dann zur Abwechslung mal mit dem Bike von Bieselsberg nach Pforzheim. Das erste Mal mit den SPD-Klickpedalen und auf einem kleinen Trampelpfad hätte es mich wirklich beinahe hingelegt. Es ist faszinierend: Man merkt, es wird eng, man macht langsamer, bekommt Respekt, wird wackelig und schon hat man vergessen, wie man seine Schuhe auslöst.

Freitags dann wieder zurück von Pforzheim nach Bieselsberg und Samstags nochmals – mit einer etwas anderen Routenführung auf der Enz-Nagoldplatte über Grunbach, Büchenbronn und den Sonnenberg.

Insgesamt waren es dann 61,5 Kilometer (3 Stunden 25 Minuten) mit dem Mountainbike über 1870 Höhenmeter und 36,9 Kilometer zu Fuß (3 Stunden und 31 Minuten) bei 1090 Höhenmetern. Weiteste Wochen-Gesamtdistanz bisher für mich.

Der nächste Lauf kam dann erst drei Tage später aber irgendwie war ich nicht wirklich frisch. Trotzdem die Laufschuhe zu schnüren und es durchzuziehen, dass ist wohl das wichtige. Auch wenn dieRoute nur 10 Kilometer hat und ich über 1 Stunde dafür benötige.

Joggen und Work-Out kombinieren. Sehr sinnvoll – man erspart sich die Ergometer zum aufwärmen und kann sich das Autofahren sparen. Also meinen Lafuma-Rucksack mit Sportschuhen und Trainings-Outfit, Handtuch und Getränk gepackt und auf den Weg nach Schömberg gemacht. Es nieselt leicht und es ist kalt aber da es nur etwas über 6 Kilometer sind kann man das ja aushalten in Aussicht auf einen warmen Trainingsraum. Pustekuchen. Zuerst ist ein normaler Bike-Weg unpassierbar dank Schneeschmelze und Regen und dann ist der Trainingsraum wegen Krankheit vormittags geschlossen. Also jogge ich direkt wieder zurück und nun wird es auf den Gehwegen auch noch glatt durch den gefrierenden Regen. Also so viel wie möglich auf den Straßen laufen und ansonsten gut, sehr gut aufpassen. Zwei, drei Mal legt es mich beinahe hin aber ich komme jedes mal mit dem Schrecken davon. Die Dusche danach ist einfach herrlich. Unschöne 14 Kilometer.

Der letzte Lauf ist dann wieder bei strahlendem Sonnenschein und über 10 Grad plus. Frühling und Frühlingsgefühle sind in der Luft, wunderschön. Und gleichzeitig sind dicke Eisplatten auf manchen Streckenabschnitten im Eulenbachtal an welchen die Sonne noch nicht durchkommt. Von Kapfenhardt aus entstehen auf meinem Motorola-Smartphone einige tolle Bilder welche ihren Platz im Monatsrückblick finden werden und die Lust nach noch mehr Bewegung noch stärker geworden – es muss ja nicht immer das Laufen sein. Frühlingslauf.

Da ich 2010 an keinem Volkslauf oder ähnlichem teilgenommen habe und es auf den kurzen Distanzen auch nicht plane habe ich Montags spontan beschlossen, die Woche mit einer schnellen Runde zu beginnen. Das bedeutete für mich konkret eine mir bekannte, etwas über 10 Kilometer lange Runde einfach mal in Angriff zu nehmen und auf Zeit zu laufen. Bei Wettbewerben ist zwar immer noch etwas mehr drin, aber eine gute Momentaufnahme ist das allemal. Also hoch auf den Maisenbacher Weg und gleich eine Pause. Kamera gezückt und ein Foto gemacht. Wunderbare Wolkenkonstallation – dunkelgrau neben strahlend blauem Himmel und eine Maschine der Bundeswehr zieht im Tiefflug ihre Kreise. Jetzt aber wirklich los. Über den Mahdsbrunnen auf den Reuteweg bis nach Oberlengenhardt – immer aufwärts. Dann den Wanderweg entlang der Landstraße bis zum Ortseingang Schömberg – hier geht es endlich leicht abwärts und ich kann mich etwas erholen. Nicht, dass ich am totalen Anschlag bin aber ich weiß nicht, ob ich diese Geschwindigkeit wirklich bis nach Hause durchziehen kann. Am Ortseingang über die Straße und den Fahrradweg zurück nach Bieselsberg über Schwarzenberg. Am Ende eine für meine Verhältnisse wirklich starke 44:10 für die ersten 10 Kilometer bei 180 Höhenmetern – also eine Durchschnittspace von 4:25 Minuten.

Am nächsten Tag eine von diesen Standardtouren die man durchzieht, weil man sie sich vorgenommen hat. Man wacht auf und es ist grau, es hat geschneit und alles ist bäh. Trotzdem schnürt man die Laufschuhe, packt den iPod in das Belkin-Oberarmband und zieht die kurze Runde durch. Nicht schnell, nicht langsam. Hauptsache vorbei.

Sport ist die beste Diät, die es für den Körper gibt. Dachten sich wohl auch einige neue Leute in meinem Fitnessstudio als ich Donnerstag morgens dorthin gejoggt bin. So spare ich mir wenigstens das Aufwärmen auf den Cardiogeräten und kann mein Workout in einer starken Stunde durchziehen. Nachteil ist, dass man danach auch noch heimjoggen muss und dabei auch noch einen Rucksack dabei hat…

Die letzte Runde der Woche war wieder etwas mehr mit Höhen und Tiefen. Warum? Weil ich es derzeit kann. Nur einen kurzen Moment bei Kilometer 6,5 habe ich es bereut, die Höhenmeter zu nehmen. Weil persönlich finde ich 350 Höhenmeter auf 11,6 Kilometer dann doch schon ganz ordentlich. Und auch etwas zu schnell – wie der erste Lauf dieser Woche. Nicht klug – aber gut.

Insgesamt waren es die Woche 45,61 Kilometer in 4 Stunden und 9 Minuten und mit 956 Höhenmetern.

Also werde ich zum Juni-Rückblick einfach ein paar Highlights erwähnen:

Am 4. Juni, ein wunderschöner, sonniger Tag nach miesem Wetter zuvor, ging es von der Hochschule hinab ins Tal an die Enz, quer durch Pforzheim und auf dem beinahe direkten Weg hinauf auf den Wallberg. Knackige Steigung, tolle Aussicht, leider ohne Bilder. Schade. Hier die Route bei Walkjogrun.net inklusive Streckenprofil.

sonst waren es die zwei Wochen bis zum 20. Juni eher Standard- und Fleißtouren.

Letzten Sonntag habe ich auch bei schönem Wetter am frühen Abend meine Nike geschnürt und bin über das Industriegebiet Altgefäll hinab nach Eutingen… ohne bewusst und mit Absicht Tempo zu machen habe ich für die 14 Kilometer gerade mal 1 Stunde und 10 Minuten benötigt. Irgendwie hat mich das gefreut. Ob es wirklich an einer ansteigenden Form oder aber an einer persönlichen Fehleinschätzung liegt mag ich nicht beurteilen… hier die Strecke.

Heute, am Siebenschläfertag (hoffentlich stimmt die Bauernregel, dass die nächsten 7 Wochen gut werden!) war es ja richtig warm und nach dem Sieg unserer deutschen Elf gegen die Engländer (Ich wünsche einen guten Heimflug & schönen Sommerurlaub! – Zum GLÜCK! ging es so gut aus, hätte auch anders laufen können) bin ich kurz vor 21 Uhr nochmal los, geht ja im Sommer auch mal. Einfach zur Spieleiche, mit ein wenig schlenkern links und rechts. War wieder richtig gut aber etwa 1 Kilometer vor dem Wildpark habe ich unterhalb der linken Schulter einen komischen Schmerz bekommen, Freunde von mir hatten dort auch schon muskuläre Probleme… jetzt, einige Stunden später, merke ich nichts mehr davon aber ich habe ein wenig dir Sorge, dass das wieder kommt. Auch heute wieder eine (für mich persönlich) starke 5er Pace (Strecke.

Am Montag von der Hochschule über den Wildpark direkt ins Würmtal und über Huchenfeld ins Nagoldtal nach Unterreichenbach. Klassische Fehlplanung der Route: Eigentlich wollte ich über die Hohe Warte laufen – aber da bin ich wohl ein Mal falsch abgebogen. Aber egal, 11,2 Kilometer, über 200 Höhenmeter und das alles bei wirklich schönem Wetter… sehr gut.

Am Mittwoch dann wieder ganz das Wetter wie im restlichen Mai: Regen, Regen, Regen. Also nur eine kurze Runde: Es regnet einfach ziemlich stark. Während der ersten Meter kommt mir eine -für mich ungewöhnliche- Idee. Ich laufe die Strecke so schnell wie möglich. Direkt zum Seehaus. Drei Kilometer. Sechzig Höhenmeter, am Ende wieder ein paar Meter runter – schön für einen Schlussspurt. Ich bin kein Sprinter, habe kaum Tempohärte, brauche 13 Minuten 30 Sekunden. Vertrete mir drei Minuten die Füße. Der Regen ist egal. Die Leute halten mich wahrscheinlich für komplett bescheuert. Beim Regen einfach so draußen herumstehen. Mir ist es egal. Nass bin ich sowieso schon. Zurück. Wieder so schnell wie möglich. Nun ist wenigstens das Gelände hilfreich – 60 Höhenmeter welche es herunter geht. Nach 12 Minuten bin ich wieder an meinem Startpunkt. Nicht schlecht. Sechs Kilometer in 25 Minuten 30 Sekunden. Also nicht schlecht für meine Verhältnisse…

Samstag, toll. Endlich mal wieder gutes Wetter. Richtig gut. Es ist früher Abend. Eigentlich nicht optimal zum Laufen. Egal. Einfach mal wieder eine längere Tour. Wohin? Keine Ahnung, hier um Bieselsberg herum gibt es auch genug Wanderwege. Zuerst führt es richtung Mahdsbrunnen. Was ist nur mit dem Waldweg passiert? Was früher geschottert und schön präperiert war ist nun eine reine braune, matschige Anlegenheit – hier war wohl schweres Gerät im Einsatz. Schade. Beinahe unverantwortlich. Gerade über die Kreisstraße zur Allmandhütte, von dort auf dem direkten Weg nach Oberlengenhardt. Direkt am Wanderweg nach Schömberg, hinab ins Eulenbachtal. Dort entlang, kurz vorm Klärwerk die Talseite hinauf, Am Skihang Eulenloch sowie dem Single Trailpark für Mountainbiker vorbei bis nach Langenbrand, vorbei am Fußballplatz und dem Tennisgelände. Hier stoße ich wieder auf eine Kreisstraße, dieses Mal nach Kapfenhardt. Ich höre währenddessen Peter Licht, sehr entspannte Musik für einen sehr entspannten Tag. Ich finde keinen Wanderweg auf der anderen Seite, laufe über Trampelpfade, treffe einen Jäger mit seinem Gewehr welcher gerade auf einen Hochsitz klettert und bin froh, als ich nach einiger Zeit endlich wieder auf einem normalen Weg bin. Warum hier so viele Autos unterwegs sind… keine Ahnung, aber es stört mich. Die haben hier nichts verloren. Finde ich. Es geht relativ direkt bis nach Grunbach zur Schillereiche. Eigentlich würde der Wanderweg nach Kapfenhardt links abgehen. Aber das sind bestimmt zwei Kilometer Umweg. Darauf habe ich keine Lust. Also laufe ich den direkten Weg und nehme die Straße. Bei Kilometer 14 sehe ich Bieselsberg und weiß genau, was noch vor mir liegt: Einige Höhenmeter… etwa 120 auf den letzten Kilometer. Aber zuvor geht es das Tal herab bis zur Oberen und unteren Kapfenhardter Mühle. Nach 1 Stunde und 25 Minuten habe ich die 15 Kilometer hinter mir – bis auf einige “härteren” Passagen insgesamt sehr entspannt mit etwas über 200 Höhenmetern. Aber diese letzte Steigung ist zu hart, der Trampelpfad zu uneben, ich habe seit eineinhalb Stunden nichts getrunken, nein, ich gehe. Laufen geht nicht. Am Schluss sind es etwas über 16 Kilometer, 350 Höhenmeter und das alles in 1 Stunde 35 Minuten…

Drei Touren, eine durchschnittliche, eine eher lange, eine eher schnelle. Gute Woche. Insgesamt auch wieder nur 33 Kilometer aber mit jeder Menge Spaß, und eben das muss ja sein.

Kurz vor Kilometer 5 könnte ich nun das Tal hinab zur Liebeneck oder nach Würm aber mich zieht es dann doch eher nach rechts zur Spieleiche – heute soll es keine so lange Tour werden. Ich überquere den Schnepfenweg – wer will diesen schon beschreiten??? – und laufe den Weg welcher sich anfühlt als wäre er auf dem Reißbrett gezogen werden.

Was mit der Spieleiche passiert ist, dass sie mit Stahlbändern stabilisiert werden muss… keine Ahnung – müsste man vielleicht mal auf den Grund gehen. Hat es vielleicht etwas mit dem Namen zu tun? Oder wurde diese Maßnahme nur ergriffen weil die Eiche so wichtig und bekannt ist? Keine Ahnung.

Hier ist der Wald bedeutend lichter und grüner als 20, 30 Kilometer tiefer im Schwarzwald.

Reißbrett-Planung. Wer macht sowas?

Kurz vor dem Seehaus, etwa bei Kilometer 7,5 ist eigentlich ein Zufluss. Eigentlich. Es ist so trocken, dass kein Wasser mehr fließt. Nun, eine starke Woche später weiß wohl jeder, dass der Regen nun ja ausreichend, wenn auch verspätet, gekommen ist.

Es ist Paradox, wie viele Leute mit dem Auto ins Fitnessstudio fahren um dort zu trainieren. Ich oute mich. Ich mache es auch oft. Faulheit, die Strecke zu laufen. Oder Zeitmangel. Aber am Donnerstag, 29.4 hatte ich mal wieder die Zeit und Motivation. Also die Laufschuhe angezogen, alle Sachen für das Fitnessstudio zusammengepackt und losgelaufen. 6,3 Kilometer. Ziemlich warm. Zum Glück habe ich etwas zum trinken dabei. Am Schluss in Schömberg die Steigung auf den Bühlhof. Wie ich eben bei der Apotheke gesehen habe sind es nun noch um die 25 Grad. Keine Ahnung, ob das wirklich stimmen kann. Es ist 18.30 Uhr Abends. Aber es fühlt sich so an. Die Steigung ist hart. Ich bin kurz davor die letzten Meter zu geben. Ich erinnere mich an Matthias, wie er mir vor über einem Jahr den Tipp gab dann langsamer zu laufen, aber nicht stehen zu bleiben. Das es darum geht. Es zu überwinden. Dieses tief, auch nach einer kurzen Tour. So mache ich es. Dann sehe ich sie. Drei Männer. Ich kenne Sie nicht. Sie schnaufen den Berg hoch. Obwohl sie nur gehen. Sie rauchen. ich lache. Ich laufe vorbei. Ich laufe vorbei und lache. Nach 36 Minuten bin im Fitnessstudio. So spare ich mir immerhin das warmmachen. Und das Training geht auch richtig schnell von der Hand, knapp eine Stunde. Ich bin zwar von Anfang an total verschwitzt aber ich habe ja auch schon was gemacht. Und dann geht es zurück. In 32 Minuten. Auf der gleichen Strecke. Sagt glaub einiges über das Streckenprofil aus. Aber es läuft. Das ist doch schonmal etwas… ja, das war meine letzte Tour für den April.

Irgendwie war ich Anfang April sehr nachlässig. Entweder mit dem laufen oder aber mit dem Strecken aufschreiben. So sind es dokumentierte 111,5 Kilometer im April. Nicht schlecht (für mich). Nicht überragend, aber auch nicht schlecht.

Nun ja, ganz gemütlich geht es bis an die Würm (direkt bei Würm) hinab ins Tal. Ich habe mich ja schon mehrmals darüber ausgelassen, dass ich betonierte Wege nicht sonderlich mag und diesen ja auch bereits gelaufen bin. Aber irgendwie stolpere ich über den HW5 welcher noch näher am Fluss verläuft wie der asphaltierte Weg und meinen Laufgewohnheiten sehr nahe kommt (ihr seht einen Teil auf den letzten beiden Bildern). Danach über den Kupferhammer wieder entlang der Enz. Da Feierabendverkehr ist erspare ich mir die St. Georgensteige und das obligatorische kapitulieren und laufe weiter bis zum städtischen Krankenhaus. Dort laufe ich über eine Grünanlage bergauf. Wie so oft zieht sich aber die Steigung und ich baue einige Links und Rechts-Kurven bzw. Umwege ohne Steigung ein um ohne pausieren zu müssen wieder zu meinem Startpunkt zurückzukommen. Und es funktioniert auch. Sicherlich sehe ich total dämlich aus als ich die August-Keyser-Straße hoch”sprinte” aber immerhin, vom Krankenhaus bis oben an die Hochschule, für beinahe 120 Höhenmeter auf dann 1,6 Kilometer habe ich auch nur 9 Minuten benötigt – und das nach 50 Minuten lauf zuvor. Insgesamt schon sehr entspannt – aber so darf laufen ja auch sein . Hier nochmals die Routenübersicht bei Walkjogrun.