Der Enzauenparklauf in Pforzheim

Ja, zuerst einmal möchte ich euch natürlich erzählen wie es heute Abend lief. Der Start für den Hauptlauf war auf 19.30 Uhr festgelegt aber wurde etwas nach hinten verschoben. Beim Warmlaufen hat man schon die gute Stimmung gemerkt, Livemusik und eine tolle Atmosphäre.

Schön warm war es. Ich bin schnell leicht ins Schwitzen gekommen. Aber das ist ja nicht so schlimm. Schnell noch ein Foto vom Zielbereich geschossen. Leider nicht so gut – mein Sony Ericsson Handy ist wohl doch eher zum MP3 hören (was ich damit nicht mache) als zum fotografieren gedacht.

War schon toll, was das Stadtmarketing Pforzheim so auf die Beine gestellt hat. In der Zeitung wurde groß darüber Berichtet, dass das Preisgeld von 500€ auf 150€ reduziert wurde damit es für Läufer von südlicheren Kontinenten nicht lukrativ ist anzutreten. Gebracht hat es nichts. Aber egal. Schade für die Lokalmatadoren welche auch hervorragende Leistungen abgeliefert haben. Aber Stopp. Jetzt rede ich schon von Ergebnissen ohne das der Lauf losgegangen ist. Also von Anfang: Als der Startschuss fällt setzen sich mehrere hundert Läufer in Bewegung. Am Ende werden 710 finishen. Es ist immer noch sehr heiß, tendenziell sogar eher schwül. Die ganze Zeit komme ich nicht in meinen Rhytmus. Obwohl ich kein Sprinter bin lege ich manchmal Zwischensprints ein um an Personengruppen vorbeizukommen. Am Ende kostet mich das viel Kraft. Die Strecke ist eben, es gibt nichts wirklich erwähnenswertes. Am oberen Ende der Enz wird eine Hängebrücke überquert

und ich bin schockiert, wie sehr sie schaukelt. Das ist echt kein Spaß. Später höre ich von anderen Läufern wie sie beinahe gestürzt wären. Bei jeder Kilometermarkierung schaue ich auf die Uhr und jedes Mal sind es 5 Minuten die ich gebraucht habe. Mein Wunsch war einmal es in 45 Minuten zu laufen. Die Idee ist nach Kilometer drei abgehackt. Weil ich schlicht und ergreifend nichts mehr drauf packen kann. Die Hitze macht mich fertig. Es ist schlicht und ergreifend nicht mein Tag, mein Lauf. Wahrscheinlich muss ich auch dem der Feierabendlauf am Mittwoch und die Zigaretten während des Tages Tribut zollen. Ich bin einfach kaputt. Und immer im Kreis rennen. Es ist furchtbar. Bei Kilometer Fünf überlege ich mir ernsthaft einfach aufzuhören.Überrundet werde ich dann auch von zwei Kenianern welche in einer Leichtigkeit davon sprinten, dass ist echt nicht schon. Danach kommen noch einige Läufer aus der Region welche auch ein unglaubliches Tempo an den Tag legen. Schön, dass es bei denen allen einfach läuft ^^. Als ich später auf der gegenüberliegenden Seite des Ziels laufe (nach 32 Minuten) höre ich wie der Kommentator den Zieleinlauf der ersten feiert. Bei Kilometer Acht gehe ich nach der Getränkeausgabe einige Schritte und muss mich zwingen wieder weiterzulaufen. Ich habe einfach keinen Bock mehr. Mittlerweile bin ich einige Sekunden über den fünf Minuten. Schön ist es, dass Kollegen am Streckenrand stehen und anfeuern (sie selbst hatten vorher am Funrun mit 4,1 Kilometern teilgenommen). Der Lauf ist für mich sowieso schon abgehakt. Einfach nur noch funktionieren. Sprinten geht nicht mehr. Tempo verschärfen auch nicht mehr. Einige Läufer haben wohl überpusht. Sie gehen nur noch. Und auch ich will einfach nicht mehr. Zwinge mich noch. Spaß sieht anders aus. Spaß hatte ich am Sonntag aber heute nicht. Noch ein letztes Mal über die Hängebrücke, nur noch einige hundert Meter. Es geht in den Zieleinlauf, links und rechts von mir sprinten die Leute an mir vorbei als gäbe es kein morgen mehr. Toll! Macht das. Für mich gäbe es kein morgen mehr wenn ich nun sprinten würde . Endlich im Ziel. Nur noch etwas zum trinken holen und etwas hinsetzen. Am Ende stehen 51:10 Minuten. Andere Leute würden sagen ist doch ok. Ich finds mies. Mein persönliches Waterloo. Hohe Ansprüche und Wünsche gehabt (45 Minuten müssten gehen) und tief gefallen. Nächstes Mal weiß ich es besser. Ändere manche Sachen und werde aus Fehlern lernen. Immerhin habe ich so auch mein nächstes Teilziel wieder (dachte das ich dieses Mal die 45 Minuten knacke aber das werde ich auch noch schaffen).

Mein persönliches 9 Wochen Programm

Ja, als ich angefangen habe mich mit den Läufen zu beschäftigen habe ich nach Trainingsplänen gesucht, geschaut was die wichtigen Elemente sind. Dazu gehören auf jeden Fall Ausdauerläufe über der Wettkampfdistanz bei niedrigem Puls, Sprinteinheiten (welche ich nie gemacht habe weil ich kein Sprinter bin) und normale Laufeinheiten über mittlere Distanzen. Die erste Woche war super, 37 Kilometer auf vier Läufe verteilt. Starker Start. Danach die zweite Woche war auch noch toll, besonders ein langer, schöner Lauf über 19 Kilometern. Dann fing es an schwer zu werden bis es mich bei Woche 4 und 5 komplett erwischt hat. Keine Zeit und dann noch eine Erkältung die mich komplett lahmgelegt hat und in den letzten zwei Wochen war ich froh wenn ich zwei oder drei mal eine kurze Runde laufen konnte aber nie mehr als zehn Kilometern.

Wahrscheinlich hätte ich den heutigen Lauf vor vier Wochen in einer besseren Zeit geschafft. Es war ein gutes Erlebnis und ich werde auch meine nächsten Laufziele -egal wie diese geartet sind- hier mit euch teilen. Vielen Dank besonders an Hannes und Matthias für alle Ratschläge, Tipps und aufmunternden Worte!

Morgen ist der SWP-Enzauenparklauf in Pforzheim. Anderst, als ich damals geschrieben habe geht es nicht 5x auf eine 2 Kilometerrunde sondern zuerst auf eine Einführungsrunde und dann 4 Runden mit jeweils etwa 2,35 KIlometern (wenn ich denn richtig gerechnet habe). Da der Lauf erst um 19.30 Uhr beginnt bin ich trotzdem aufgeregt. Man hat dann schließlich schon einen ganzen Tag in den Beinen. Das zehrt ein wenig an der Kraft. Man ist nicht mehr so locker und voller Elan am Morgen. Man muss eher darauf achten, was man isst – zum Beispiel Mittags – und was man den Tag über trinkt. Ich habe mir als Ziel 45 Minuten für die 10 Kilometer gesetzt.

Ich habe keine Ahnung, ob ich das schaffen kann. Ich habe keine Ahnung, wie die Streckenbeschaffenheit ist. Ich hab keinen blassen Schimmer, ob und wie man dort überholen kann. In der Zeitung steht irgendwas mit 800 Leuten. Beim Lauf am Sonntag (der echt super war!) waren es vielleicht 120 Personen beim Hauptlauf aber selbst dort hat es direkt nach dem Start genervt, dass ein vorbeilaufen manchmal kaum möglich war. Mit einem vielfachen der Leute ohne Erfahrung? Eine Herausforderung!

Aber übermorgen werde ich euch mehr darüber berichten können, wie es gelaufen ist. Von der Vorbereitung und dem Feeling und all den anderen Sachen. Auch wie es von der Psyche ist 4 Mal an den gleichen Punkten vorbeizulaufen, überrundet zu werden und sich selbst zu überwinden. Spannung.

Gestern war ich eine sehr gemütliche Runde laufen. Ich musste mal wieder raus. An dem Versuch dranzubleiben die letzten Fettpolster zu verbrennen. Der Sommer kommt unaufhörlich. Also meine Asics angezogen und losgejoggt. Eine neue Streckenvariation. Sehr nett. Der Wald hat toll geduftet! 8,7 Kilometer pure Entspannung. Das Wetter hat gehalten (es sah die ganze Zeit nach Regen aus) und auch sonst war es sehr angenehm. Extra eine “kleine” Steigung eingebaut (damit man nicht aus der Übung kommt) und langsam gemacht dass ich nicht alle Körner für morgen schon verbrauche

… heute gabs im Fitnessstudio noch ein gemütliches Workout – kam die ganze Woche noch nicht dazu. Von einem Termin zum anderen. Jedenfalls wars gut. Unterhaltsam. Weil ich morgens gegangen bin waren die ganzen Hausfrauen dort. Meine Güte. Aber davon das nächste Mal mehr

Nachdem ich gestern einiges über die allgemeine Lage und Situation von Fitnessstudios in Deutschland geschrieben habe möchte ich euch heute einige Tipps und Ratschläge geben woran man die für sich beste Anlage findet.

Was willst du mit dem Fitness-Training erreichen?

Es hängt sehr stark von euren Trainingszielen ab in welchem Studio ihr euch wohlfühlen werdet. Wenn ihr z.B. gesundheitsorientiert (z.B. für einen gesunden Rücken) etwas machen wollt liegen bestimmte Ketten (z.B. Kieser) oder Gesundheitszentren mit ihrer Ausrichtung viel näher an euren Interessen als wenn ihr z.B. lieber “ganz klassisch in die Muckibude wollt” – dort werdet ihr eher bei McFit oder vielen der selbstständigen Studios glücklich. In der heutigen Zeit kann man sich über die Homepage oder bei einem Termin vor Ort sehr schnell ein klares Bild davon machen, ob das Studio zu den eigenen Interessen passt.

Wenn du hauptsächlich an Kursen interessiert bist wirst du bei Ketten öfter fündig werden als bei Einzelstudios wobei es auch hier Ausnahmen gibt. Frage konkret nach wie das Studio auf deine Probleme / Ziele eingeht. Man merkt die Unterschiede

Wie viel Erfahrung hast du bereits?

Beratungsleistung ist teuer. Gut qualifizierte Sport- oder Physiotherapeuten wollen bezahlt werden. Wenn du noch keinerlei Erfahrung hast oder dir bei der einen oder anderen Übung unsicher bist ist es einfach nicht gut ein paar Euro zu sparen und später zu merken, dass man im Bedarfsfall nicht auf umfassend ausgebildetes Personal trifft sondern “nur” auf “geschulte Mitarbeiter” die teilweise mit ihrem Latein schnell am Ende sind. Bei einem Probetraining kann man gut “abklopfen” wie die Betreuungssituation vor Ort ist. Wenn man allerdings schon sehr viel Erfahrung beim Training hat oder einfach nur ins Studio gehen will um Kardiotraining im trockenen zu machen ist dieser Punkt natürlich eher unwichtig.

Die Öffnungs- und Kurszeiten

Das Fitnessstudio sollte von den Öffnungs- und Kurszeiten natürlich gut in deinen normalen Wochenablauf passen. Hat es morgens früh genug offen oder kannst du Abends auch nach Überstunden noch ein Workout machen? Gibt es manche Kurse nur zu ungünstigen Zeiten (z.B. “Pilates zur Mittagszeit weil dann viele Mamis können”) an denen du nicht kannst? Schaue realistisch, wann du trainieren willst und wie das mit deinem Terminplan übereinstimmt und ziehe es in deine Bewertung mit ein!

Die Ausstattung und das Kursangebot

Es gibt wenig nervenderes als überfüllte Fitnessstudios und das damit verbundene warten. Mache dein Probetraining am besten in der Zeit zu welcher du auch in Zukunft trainieren willst. Wenn das Studio voll ist und du vertröstet wirst mit “normal ist weniger los” vorsichtig sein. Wenn ein Vertrag geschlossen ist sind solche Dinge nur noch schwer nachzuweisen. Sind die Kurse übersichtlich oder überfüllt? Wie ist das Betreuungsverhältnis, hat ein Trainer für Zwischenfragen Zeit? Sind ausreichend Cardiogeräte vorhanden? Wieviele Geräte sind von einer Sorte vorhanden?

Hygiene

Ich glaube dazu muss man nichts sagen. Wem es egal ist in einem dreckigen Studio zu trainieren soll das tun – alle anderen sollten sich vielleicht doch umschauen.

Das Klientel

Ja, ich meine man muss sich ja nicht mit den anderen Anwesenden anfreunden aber wenn nur 2 Meter große, schwere Jungs mit Tatoos rumstehen und Oberärme haben die dicker sind wie andere Leute Oberschenkel ist es vielleicht nicht das richtige Studio um etwas für einen gesunden Rücken zu tun. Klar, die Geräte sind teilweise die gleichen und der Betreiber bzw. dessen Angestellten können einem auch die entsprechenden Übungen zeigen aber man wird sich wohl kaum wohlfühlen. Es hat Gründe, dass verschiedene Studios verschiedene Leute ansprechen. Alleine aus der Tatsache heraus, dass komplett unterschiedliche Trainingsphilosophien und Ziele dahinterstecken (lange Sätze mit niedrigen Gewicht vs. Maximalkraftübungen und niedrige Wiederholungszahlen, Tabletten und Nahrungsergänzungsmittel… die Liste lässt sich beliebig fortführen) macht es problematisch, dass man sich in einem Umfeld wohl fühlt welches nicht den eigenen Zielen entspricht.

So hat z.B. Fitness First in deutschen Großstädten besondere Studios (Platinum und Black Label) welche mehr bieten, teurer sind und dadurch auch eine ganz andere Kundschaft ansprechen.

Ist die Zielgruppe in deinem Alter? Trainieren sie so, wie du auch trainieren willst (also eher entspannt & locker oder doch sehr verbissen)?

Die Verträge und Rahmenbedingungen

Wie lange ist die Mindestvertragslaufzeit? Bin ich so lange in dieser Stadt oder kann es sein das ich zwischendurch wegziehe? Kann ich den Vertrag dann auflösen oder mitnehmen?

Übrigends: Vorsicht bei Ketten: Eine Freundin von mir nahm ihren Vertrag mit aber alle gut erreichbaren Studios in der neuen Stadt waren von einer höheren Kategorie – so blieben die Türen dort für sie verschlossen. Gedacht war das natürlich anderst!

Was ist wenn ich eine Verletzung habe und nicht trainieren kann oder sonst etwas unvorhergesehenes zum Beispiel während des Studiums passiert – darf ich pausieren?

Was ist alles im Grundpreis enthalten oder was muss ich noch extra bezahlen? Getränke, Duschen, Kurse – Hier gibt es sehr viel Kreativität und man sollte sich schon vorher genau anschauen wie das alles ausgestaltet ist und was einem wirklich wichtig ist / was man in Anspruch nehmen will (mir sind z.B. Inklusiv-Getränke gar nicht wichtig).

Wie ist die Parkplatzsituation vor Ort? Es ist ja schön und gut wenn das Studio sehr, sehr Zentral liegt aber wenn man im Monat mehr für das Parkhaus nebenan als für den Monatsbeitrag ausgibt ist es für den einen oder anderen doch eher suboptimal!

Es gibt viel mehr und wichtigere Faktoren als nur den Preis

Ja, wie ihr lesen könnt gibt es viele Dinge, die bei der Auswahl eines Studios berücksichtigt werden sollten. Ob man den ersten Monatsbeitrag oder 10 Euro weniger als in einem anderen Fitnesszentrum bezahlt ist meines Erachtens absolut zweitrangig weil so wirklich teuer ist es immer dann, wenn man den Vertrag hat und nicht geht weil man nicht zufrieden ist! Ich bin mir sicher, ihr könnt mit meinen Ratschlägen nun besser und einfacher herausfinden welches Studio zu euch passt.

Die erste Runde war ganz angenehm, besonders weil er die Strecke noch nicht kannte sind wir im relativ entspannten Tempo gemeinsam gelaufen. Ich muss dazu sagen, dass ich normal einen etwas niedrigeren Puls anstrebe (er lag dieses Mal immer so bei 155/160 und das bereits bei der ersten Runde) – aber dazu später mehr. Da mein Laufkollege nicht immer der gesprächigste ist liefen wir einfach so nebenher. Passt. Wieder beim Parkplatz angekommen standen 25 Minuten für die Runde auf der Uhr. Eigentlich ganz in Ordnung. Kurz einen Schluck aus der Wasserflasche und weiter gehts.

Relativ früh fällt mir auf, das mein Gegenüber das Tempo bereits beim Bergablauf das Tempo erhöht. Meines Erachtens nicht sonderlich sinnvoll. Schließlich will ich kein Wettkampftempo laufen sondern meine Ausdauer verbessern und mir lieber noch etwas Kraft aufheben um noch eine dritte Runde zu laufen. Er sagt nichts und zieht etwas an. Ich überlege mir mitzugehen und erhöhe auch. Nun merke ich allerdings relativ schnell das mein Puls (zu sehr) hochgeht. Also nehme ich etwas Tempo raus. Ihn interessiert es nicht und verringert seine Geschwindigkeit nicht damit sich die Lücke schließt. Nun gut, soll mir auch Recht sein. So viel Konversation war davor ja auch nicht angesagt. Mich irritiert das Verhalten ein wenig aber nun gut – jedem das seine. Meinen Puls bekomme ich in der ganzen Runde nicht in den Griff. Gegen Ende zieht er das Tempo noch mal richtig an. Mir egal. Ich habe mittlerweile realisiert, dass er genau die 10 Kilometer laufen wollte – etwas, dass ich nicht im Sinn hatte. Er powert sich aus und ich will mir Kraft aufheben für eine weitere oder andere Strecke nach der zweiten Runde. Am Ende bin ich etwas über eine Minute nach Ihm am Parkplatz. Die zweite Tour hat bei mir 26:30 Minuten gedauert. Man sieht schon etwas Erschöpfung bei dem Kollegen. Verständlicherweise.

“Na, auch schon da. Gehts?”, fragt er, während er seine Sachen zusammenpackt. “Klar. Ich habe etwas langsamer gemacht damit ich in der nächsten Runde nicht so die Probleme habe wobei das eher eine gemütliche Runde werden soll. Läufst du noch mit oder gehst du jetzt schon.” – “Achso, du willst nochmal eine laufen. Äh ja. Ich dachte zwei Runden, deshalb habe ich auch jetzt am Ende noch einen Schlussspurt gemacht.” Ein paar Minuten Pause, zwei oder drei Schlücke aus der Wasserflasche genehmigen wir uns.

Und los geht’s, zum dritten Mal über den Parkplatz. Man merkt seine Erschöpfung. Klar, ganz frisch bin ich auch nicht mehr aber trotzdem noch deutlich besser unterwegs. Bereits bei der zweiten Steigung lässt er abreisen. Ich mach etwas langsamer. Die Lücke schließt sich trotzdem nicht wirklich. Stehenbleiben macht für mich keinen Sinn – also langsam weiter. Nach wenigen hundert Metern laufen wir wieder nebeneinander. Ich versuche eine Konversation zu beginnen aber die Antworten sind eher mau. So langsam spüre ich ein leichtes Seitenstechen, eher ein ziehen. Nichts schlimmes – aber ich hatte es schon lange nicht mehr. Einen Rhythmus habe ich bis jetzt nicht gefunden. Es geht noch einen halben Kilometer minimal bergauf und ab dann nur noch einen Kilometer sanft bergab ins Ziel. Mein Mitläufer hat wieder leicht abreisen lassen und macht keine Anstalten aufzuschließen. Auch gut. Ich versuche meinen optimalen Rhythmus zu finden. Mache größere Schritte (ich bin deutlich größer wie er) und es geht leichter. Wunderschön. Nun nur noch der letzte Kilometer. Laufenlassen. Das Bergablaufen bin ich noch am üben: Wie komme ich am schnellsten herunter indem ich den Schwung ausnutze und wie schone ich dabei auch noch am besten meine Gelenke und regeneriere. Aber nun ist es angenehm. Mein Ding. Mein Laufpartner ist schon 30 oder 40 Meter zurück. Mir geht es nicht um erster oder zweiter sondern um Technik lernen und Fortschritte zu machen. Noch etwas 200 Meter. Er eilt heran. Ich weiß, dass er gleich vorbeisprintet und rufe ihm schon zu als er noch in meinem Rücken ist “Hopp, geb’ Gas. Überhol mich.” und signalisiere damit, dass es mir nicht darauf ankommt der erste zu sein oder ähnliches. Ihm schon. Er zieht vorbei und bringt auch noch einige Meter zwischen uns. Er ist am Pumpen. Ich nicht. Die Zeit ist mit etwa 27 Minuten auch ganz ordentlich. Nur mein Puls, der war die allerallermeiste Zeit bedeutend entspannter als während der ersten beiden Runden.

Wir reden noch ein wenig und als ich mich noch dehne verabschiedet er sich und geht heim. Passt. Ich glaube diese Strecke (ich mag die Rundstrecke sowieso nicht so sehr) werde ich nicht mehr mit ihm laufen. Wir haben andere Schrittfrequenzen und Schrittgrößen, andere Gründe warum wir laufen (ich mache das primär für mich selbst aber nicht, um andere Leute zu übertreffen) und andere Trainingsphilosophien. Wieder was gelernt. Wobei ich es zeitweise echt als Grenzerfahrung angesehen habe. Man könnte doch auch einfach miteinander reden. Wobei die verschiedenen Motive (einfach Laufen und trainieren vs. besser sein) schwer miteinander vereinbar sind .

Warum ich am letzten Wochenende nicht gelaufen bin hatte ich ja bereits geschrieben. Nachdem ich Dienstags ja noch eine ordentlich anstrengende Tour laufen war (15 Kilometer) habe ich den Mittwoch bewusst ausfallen lassen und fand Donnerstags keine Zeit. So bin ich am letzten Tag der vierten Woche -Freitags- im strömenden Regen noch 6 Kilometer gelaufen. Es fühlte sich an als würde ich 5 Kilo mehr wiegen weil von den Schuhen bis zur Jacke alles nass war. Starke Regenfälle haben nur ein Gutes: Man konfrontiert sich mit dem inneren Schweinehund und dem Wunsch einfach umzudrehen. Die kurze Runde habe ich dann letzten Freitag wenigstens noch beendet.

Heute wollte ich nochmals Joggen gehen und habe einen Anfängerfehler gemacht den ich bisher noch nie gemacht habe- weil ich weiß, dass es ein Fehler ist. Irgendwie dachte ich mir wohl, das nach einem zu reichhaltigen Abendessen eine kleine Runde joggen trotzdem geht. Geht nicht. Nach 3 Kilometern habe ich mich ganz gemächlich auf den Heimweg gemacht… voller Magen und Sport verträgt sich einfach nicht. Weiß man. Nun ja, die gesamte Woche aus sportlicher Sicht einfach abhaken. Ist wohl die beste Alternative.

Heute habe ich es das erste Mal realisiert. Zuerst ins Tal hinunter (wenn man wirklich Hoch hinaus will muss man erstmal richtig nach Unten) um dann im Tal am Fluss entlang zu laufen. Nach einer Stunde und 10 Kilometern bin ich an der geplanten Steigung um ein paar Höhenmeter (Start bei 300 Meter, höchster Punkt bei 550 Meter) auf 3 Kilometern Distanz zu trainieren.

Schon zu Beginn merke ich wie mein Puls über 160 jagt und ich ihn auch kaum herunterbekomme. Geschwindigkeit herausnehmen ist kaum möglich, ich würde dann nur noch auf der Stelle springen. Es kann nicht sein, dass ich gleich zum Anfang aufgebe. Da beiße ich mich durch, wäre doch gelacht wenn ich es nicht schaffe. Nach einigen Minuten fühle ich mein linkes Knie, irgendwas passt da wohl nicht. Aber so schlimm wird es nicht sein, doch ein wenig Geschwindigkeit herausnehmen aber weiterlaufen.

Nach elf Minuten gebe ich mich dem Berg geschlagen. In der Zeit bin ich etwas über eineinhalb Kilometer gelaufen. Aber mein Knie fühlt sich komisch an, es ist einfach sinnlos und wäre grob fahrlässig etwas zu riskieren. Ich gehe fünf Minuten, mein Puls beruhigt sich und ich beginne wieder zu laufen. Genau jetzt kommt eine kurze, dafür aber umso steilere Passage. Aber ich habe mich ja gerade erholt also jogge ich langsam hoch. Keine gute Idee. Als ich oben angekommen bin fühle ich mich restlos kaputt. Die nächsten zehn Minuten gehe ich wieder.

Das Training für heute ist schon längst abgehakt. In den nächsten Wochen wird es wohl noch das eine oder andere Bergtraining bedürfen. Bringt bestimmt mehr als kleine Steigungen welche ich hier und da in der Streckenplanung einkalkuliere oder akzeptiere.

So langsam zieht der Himmel komplett zu und es ist sehr dunkel geworden. Wirklich froh bin ich gerade nur über die Tatsache, dass es in den letzten 90 Minuten nicht geregnet hat. Langsam jogge ich bis nach Hause, dehne mich noch. Nach 15 Kilometern in 1:37 Stunden habe ich irgendwie genug.

Besonders genug von der Erkenntnis, dass dieser Weg kein leichter sein wird, wie Xavier Naidoo es mal gesungen hat.

Das Waldbild ist von Joachim Müller aus FlickR.

Begonnen habe ich letzten Samstag mit einer Ausdauereinheit über 15 Kilometern in Eineinhalb Stunden. Ganz ordentlicher Start.

Montags war ich noch eine Runde der Wettkampfdistanz laufen (also 5 Kilometer).

Immerhin bin ich dann Dienstags wirklich in aller Frühe aus dem Bett und habe einen kurzen Waldlauf über 4,5 Kilometer gemacht. Danach war ich dann auch sehr fit in der Firma

Donnerstags wollte ich eigentlich ins Fitnessstudio aber leider war meine Autobatterie leer. Also habe ich Laufkleidung angezogen und bin noch ne knappe Stunde laufen gegangen was am Ende dann auch 10 Kilometer waren.

Insgesamt waren es also 34,5 Kilometer. Eigentlich kein schlechter Wert. Aber insgesamt waren die Läufe nicht so toll, es war im Verhältnis wenig Strecke und von Freitag bis Sonntag (also meine wichtigsten Lauftage) habe ich gar nichts gemacht weil ich einen Freund in der bayerischen Landeshauptstadt München besucht habe. Ich hatte zwar meine Laufschuhe eingepackt um eine Runde an der Isar zu drehen aber das war leider zeitlich nicht machbar…

…und auch sonst war das Wochenende was mein Training angeht eher ein Rückschlag.

Gott sei dank nur bei “was das Training angeht” weil es ansonsten der absolute Hammer war. Ich würde es wieder so machen – manchmal muss man auch Trainingspläne brechen und Rückschritte in kauf nehmen. Warum? Weil es Dinge im Leben gibt dich wichtiger sind. Zeit mit guten Freunden. Aber in Woche 4 wird natürlich wieder mehr gemacht. Hoffentlich.

Das mein kurzfristiges Trainingsziel ist, innerhalb von 9 Wochen für zwei 10 Kilometerläufe fit zu werden habe ich hier ja schon mehrmals geschrieben. Für die letzte Woche hatte ich mir vorgenommen mindestens eine Ausdauereinheit einzulegen – und das habe ich auch wirklich gemacht.

Was ich diese Woche lief

Begonnen hat die Woche Sonntags mit einem 18,8 km Lauf – das Streckenprofil war bis auf 3 Kilometer die es abwärts ging sehr flach und leicht zu laufen.
Am Dienstag ging es am frühen Morgen vor dem Weg zur Arbeit 7,4 km zum Nachbarort und zurück.
Mittwochs standen ein Freund und ich vor dem Fitnessstudio und überlegten uns, dass es wenig Sinn macht auf einem Kardio-Gerät zu schwitzen wenn der Abend so mild ist – also haben wir die Laufschuhe angezogen und haben uns auf 5,5 km gemütlich warmgelaufen.
Zum Abschluss der 2ten Woche gab es Freitag für mich keine Mai-Wanderung sondern die Strecke des ersten Laufs (2x 5 km).

Gestern habe ich eine Ausdauereinheit eingelegt welche aber natürlich schon zu Woche 3 zählt. In dieser Woche waren es insgesamt 41,7 km.

Was ich nächste Woche mache

Da ich bei einem normalen Sprinttraining vor einiger Zeit komplett am Ende war habe ich mich dafür entschieden nun einfach mehr zu Laufen und zu versuchen dadurch die Kondition und meine Dauergeschwindigkeit zu erhöhen. Leider steht in den meisten Trainingsplänen für Läufer, dass auch Intervall- und Sprinttraining sehr wichtig ist und auch das kann ich nicht ignorieren. Also werde ich vorerst eher die Grundausdauer trainieren und in zwei oder drei Wochen nochmals nach Trainingsmodifikationen suchen. Allerdings werde ich auf jeden Fall den Rat von matbs annehmen und auch größere Steigungsläufe in meine Routenplanung mit aufnehmen.

Vor einer Woche hatte ich geschrieben, dass ich im Juni zwei Läufe über jeweils 10 Kilometern mit unterschiedlichen Anforderungen (eine Strecke mit sehr vielen Steigungen während die andere sehr flach ist) mein nächstes Trainingsziel sind und dies auch gleichzeitig meine ersten Wettkämpfe wären. Das bleibt auch so. Nun fragte mich diese Woche ein Freund ob ich Bock hätte im September mit ihm zusammen am Halbmarathon in Karlsruhe teilzunehmen. Noch habe ich nicht zugesagt. Aber auch nicht abgesagt. Zeit für meine Entscheidung habe ich noch länger aber aus verschiedenen Gründen sollte diese bis zum 30. April fallen. Das Training müsste ich dann auch anpassen. Das geht dann aber auch ab Juli.

Was diese Woche lief

Am Samstag war ich ja im strömendem Regen 10,7 km Joggen.
Am Sonntag waren es beim schönstem Frühlingswetter 8,5 km.
Am Dienstag war ich nach dem Arbeiten 9,1 km und
am Freitag Nachmittag war ich 9 km unterwegs. 

Insgesamt waren es also 37,3 Kilometer die ich diese Woche unterwegs war. Nicht überragend aber auf jeden Fall ausbaufähig. Was ich nächste Woche außer der Distanz und der Trainingsgeschwindigkeit noch ändern muss ist auf jeden Fall mein Nichtrauchverhalten – das ist diese Woche komplett unter den Tisch gefallen. Leider. War nicht so gut. Besonders weil es dann wieder extrem schwierig ist weiterhin Nichtraucher zu bleiben.

Was es bringt

Ich bin Jogger aus Überzeugung. Perfekt zum abschalten und entspannen, nachdenken, Kondition aufbauen und natürlich um sich auf die Wettbewerbe vorzubereiten. Aber auch sonst bringt es natürlich etwas für die Figur. Mein Verbrauch durch das Joggen liegt bei diese Woche über 3000 kCal (was ganz grob dem Tagesbedarf eines erwachsenen Mannes entspricht – je nach Art und Weise der Arbeit, Konstitution und persönlicher Verfassung. D.h. ich auch ich hätte beinahe ein halbes Kilogramm Körperfett abbauen können (was ich leider nicht gemacht habe).

Was man für 37 Kilometer alles Essen darf

Was ich sehr viel Bildhafter finde als das halbe Kilogramm Körperfett ist, wenn ich mir überlege was für unnötigen Dinge ich mir und meinem Körper diese Woche angetan habe die auch diesen 3000 kcal entsprechen.

 
Versteht mich nicht falsch: Die ganzen aufgelisteten Marken und Produkte sind toll. Ich esse sie selbst sehr gerne. Aber es sind alles Produkte die man nicht übermäßig konsumieren sollte. Deshalb auch diese Auflistung um zu zeigen, das man schon eine ganz ordentliche Strecke laufen müsste nur um so wenige Dinge “auszugleichen” die man sich während der Woche mal gönnt. Wenn ihr etwas an eurem Gewicht ändern wollt dann achtet doch einfach mal die nächste Woche darauf was ihr so zwischendurch esst und trinkt!

Für nächste Woche plane ich auf jeden Fall mindestens eine längere Strecke mit etwa 15 Kilometern ein.