Also werde ich zum Juni-Rückblick einfach ein paar Highlights erwähnen:

Am 4. Juni, ein wunderschöner, sonniger Tag nach miesem Wetter zuvor, ging es von der Hochschule hinab ins Tal an die Enz, quer durch Pforzheim und auf dem beinahe direkten Weg hinauf auf den Wallberg. Knackige Steigung, tolle Aussicht, leider ohne Bilder. Schade. Hier die Route bei Walkjogrun.net inklusive Streckenprofil.

sonst waren es die zwei Wochen bis zum 20. Juni eher Standard- und Fleißtouren.

Letzten Sonntag habe ich auch bei schönem Wetter am frühen Abend meine Nike geschnürt und bin über das Industriegebiet Altgefäll hinab nach Eutingen… ohne bewusst und mit Absicht Tempo zu machen habe ich für die 14 Kilometer gerade mal 1 Stunde und 10 Minuten benötigt. Irgendwie hat mich das gefreut. Ob es wirklich an einer ansteigenden Form oder aber an einer persönlichen Fehleinschätzung liegt mag ich nicht beurteilen… hier die Strecke.

Heute, am Siebenschläfertag (hoffentlich stimmt die Bauernregel, dass die nächsten 7 Wochen gut werden!) war es ja richtig warm und nach dem Sieg unserer deutschen Elf gegen die Engländer (Ich wünsche einen guten Heimflug & schönen Sommerurlaub! – Zum GLÜCK! ging es so gut aus, hätte auch anders laufen können) bin ich kurz vor 21 Uhr nochmal los, geht ja im Sommer auch mal. Einfach zur Spieleiche, mit ein wenig schlenkern links und rechts. War wieder richtig gut aber etwa 1 Kilometer vor dem Wildpark habe ich unterhalb der linken Schulter einen komischen Schmerz bekommen, Freunde von mir hatten dort auch schon muskuläre Probleme… jetzt, einige Stunden später, merke ich nichts mehr davon aber ich habe ein wenig dir Sorge, dass das wieder kommt. Auch heute wieder eine (für mich persönlich) starke 5er Pace (Strecke.

Ich hatte mir schon etwas länger überlegt und es lag auf dem Weg – also wieso heute nicht umsetzen?

Kurzfassung: In Unterreichenbach im Tal parken und auf den Hohenwarter Aussichtsturm, gebaut 2002 zur Erinnerung an den Sturm Lothar, laufen. Distanz laut Beschilderung (ab Unterreichenbach Ochsenbrücke): 2,2 Kilometer. Der Parkplatz befindet sich auf 315 Meter über Normal Null. Der Turm auf 537 Meter über Normal Null. Die Aussichtsplattform des 40 Meter Turms (höchster Aussichtsturm im Nordschwarzwald) auf 573 Metern. Der Weg: Kleine Trampelpfade. Zeit vom Parkplatz bis auf den Turm: 18 Minuten, 30 Sekunden. 4 Minuten Pause. Langsam vom Turm heruntergehen. In 10 Minuten wieder zum Parkplatz. Gesamtdistanz keine 4,5 Kilometer. Laufzeit beinahe 30 Minuten. Aber anstrengend wars auf jeden Fall. Geile Strecke. Ich werds nochmal laufen und euch dann Bilder nachliefern – wunderschöne Aussicht von da oben und die Trampelpfade sind wirklich ein Erlebniss.

Samstag gab es auch noch eine kurze Standardtour, von Unterreichenbach nach Huchenfeld… mit Rucksack – ungewohnt…. insgesamt 7,5 Kilometer. In Ordnung. Nicht übertrieben schnell, nicht übertrieben langsam. Angemessen. Ereignislos.

Am Montag im schönen Nordschwarzwald als ich zu Hause war. Eine kleine Tour um das Dorf herum Richtung Nachbarort. Nichts spektakuläres während der Mittagszeit. Aber immerhin, es waren 7 – 8 Kilometer und es war gut. Die Wege waren (größtenteils) gut zu laufen obwohl noch viel Schnee lag. Leider musste ich den letzten Kilometer gehen weil mein Magen sich gemeldet hat und nicht mehr beruhigen wollte. Sehr unangenehm. Passiert das eigentlich nur mir? Weil dann mache ich mir wirklich sorgen…

Anbei ein paar Bilder – n paar Höhenmeter gibts bei mir ja immer inklusive.

Heute, zwei Tage später und wieder in Pforzheim also wieder laufen gewesen. War super. Also am Anfang (siehe die ersten Bilder) sehr Nass und matschig was meine Nike Schuhe sehr gefreut haben dürfte… aber egal. So sollte es ja sein. Dann übers Seehaus, links abbiegen, also komplett neues Gebiet und über den Haidach zurück. Die Sonne war der Hammer, teilweise sehr schöne Punkte und Stellen gesehen aber leider war der Akku meines Handys nach dem vierten Bild leer so das ich euch leider nicht mehr zeigen kann.

Welche Leute hier mit welchem schweren Gerät durchgefahren sind möchte ich gar nicht wissen – der Waldweg jedenfalls war in einem erbärmlichen Zustand.

Was ich jedem von euch raten möchte, raten kann der derzeit oder sonst irgendwann einmal in der gleichen Situation ist wie ich: Bleibt dran, am laufen. Lauft regelmäßig mindestens jeden zweiten oder dritten Tag. Schnürt eure Schuhe, packt eure Laufkleidung, nehmt die Pulsuhr und das GPS, das Handy und den MP3-Player, was auch immer und geht laufen. Vielleicht lauft ihr nicht so weit wie vor eurer Pause. Das ist normal. Vielleicht habt ihr mehr Schmerzen. Auch das kann sein. Aber sich davon nicht aufhalten lassen. Nach kurzer Zeit ist man wieder drin… und solange benötigt man Disziplin. Viel Erfolg & immer eine gute Strecke wünsche ich euch dabei!

Mir egal. Nachdem meine erste Vorlesung für den Tag beendet ist und ich meine Laufdemotivation überwunden habe geht es um kurz nach 12 Uhr das erste Mal in meinen neuen Laufschuhen (Asics GT-2140) auf Tour. Geplant ist eine eher durchschnittliche Strecke, keine Überraschungen, alles bekannt – aber bei dem Wetter trotzdem eine sehr angenehme Aussicht auf gepflegtes Abschalten. Obwohl es sonnig ist kann es trotzdem kalt sein, also entschließe ich mich dazu auch gleich noch eines meiner neuen Oberteile von Decathlon auszuprobieren. Sitzt super. Wie ich später merke war die Entscheidung, das dickere der Beiden anzuziehen eine nicht ganz so kluge Entscheidung war – während des Laufens wurde mir doch etwas “zu” warm. Aber für einen richtigen Winter war es bestimmt ein guter Kauf. Da ich heute endlich mal wieder ein paar Fotos gemacht habe verzichte ich auf weitere Beschreibungen des Laufs und zeige euch, was ich gesehen habe. Naja, vielleicht noch die Feststellung, dass ich meine neuen Laufschuhe noch etwas besser einlaufen muss… aber ein angenehmes Gefühl beim Tragen, von daher ein sehr guter Kauf.

Quelle (inklusive Streckenprofil, Distanz & Zeit): WalkJogRun.net

Auf dem Weg Richtung Seehaus, circa. Kilometer 1.

Eine kurze Ansteigung, etwa Kilometer 1,5 – strahlend blauer Himmel, auch wenn man es dank der Handykamera und Gegenlicht leider nicht so gut sieht.

Links verläuft der “Seehauspfad”, ein Naturpfad, rechts ist der “Holzweg”. Paradox, dass der Holzweg der angenehmere Weg ist – oder ist das im Leben manchmal auch so? Kurz nach Kilometer 2.

Die Beschaffenheit des “Seehauspfads” aus der Nähe

Ein Blick zurück auf das Hotel / Restaurant Seehaus welches mit einem schönen Biergarten im Sommer auch viele Wanderer und Studenten anlockt. Kurz nach Kilometer 3.

Schroffe Felswände und “unberührte” Natur. Kurz vor Kilometer 4.

Ein Blick hinab in das Würmtal, leider ist wegen Gegenlicht und sehr dichtem Baumbewuchs wenig zu erkennen. Auch kurz nach Kilometer 4 wie das vorherige Bild.

Am Wendepunkt der Strecke. Von der Aussichtsplattform kann man, dank vieler Bäume links und rechts, nur auf die Ortschaft Würm herabschauen. Sehr ärgerlich weil man weiter links einen wunderbaren Blick Flussaufwärts hätte.

Kurz nach dem Wendepunkt der Versuch, den vorher beschrieben Blick Flussaufwärts festzuhalten. Leider ist das nicht wirklich was geworden. Sorry!

Am östlichen Ende des Sees vom Seehaus, kurz nach Kilometer 6. Wie schon bei vorherigen Laufberichten beschrieben ist der Begriff “See” ziemlich übertrieben.

Blick zurück bei Kilometer 7 – geradeaus liegt das Seehaus. Der Rückweg auf der Tiergartenstraße ist wegen der asphaltierten Strecke nicht sonderlich angenehm – aber was soll man machen.

Und noch einen kurzen Blick in den Wald, ebenfalls bei Kilometer 7.

Die langsam rostenden Überreste der Kaserne bei Kilometer 8 welche seit 13 Jahren leer steht und deren Gelände nun in eine neue Wohngegend umgestaltet werden soll.

Das Wetter heute war der Hammer. Also naja, Himmel war größtenteils blau, leicht bewölkt, etwas windig. Da meine Laufjacke und alles in der Wäsche ist nur mit einem t-shirt losgelaufen. Ging. Ich hoffe ich bereue es die nächsten Tage nicht.

Die Hochschule rechts liegen lassen Richtung Studentenwohnheime, am Museum für DDR-Geschichte vorbei (warum gibt es das eigentlich in Pforzheim? Gibt es das in jeder größeren westdeutschen Stadt???) und bis zur Tiergartenstraße und dieser dann nach oben gefolgt. Links von mir sehe ich das ehemalige Kasernengelände – schön zu wissen wo das genau liegt. In der Zeitung wird hin und wieder darüber geschrieben, dass dort ein neues, hochwertiges Wohngebiet geplant und realisiert wird. Ob das wirklich Sinn macht bezweifele ich aufgrund der extremen Nähe zum Haidach, aber gut – die Pforzheimer Stadtväter wussten ja schon immer was gut ist. Dank der Lehmann-Anlage-Pleite wurde die Stadt am Donnerstag sogar auf ARD in der Satireshow erwähnt . Kurz hinter dem Kasernengelände geht es rechts ab auf den “Schlammweg”. Zum Glück ist der Name nur halbwegs Programm. Zwar etwas feuchter Boden aber zum Glück nur eine dünne Schicht … nicht weiter Schlimm. Ich stoße als nächstes auf den Haidachweg bei welchem ich wieder nach rechts abbiege. Nach 22 Minuten bin ich am Seehaus angekommen. So langsam bekomme ich Seitenstechen. Komisch. Liegt wohl an den Folgen des gestrigen Abends wobei es mir sonst echt gut geht. Gemütlich um den kleinen Tümpel herum in etwas über zwei Minuten und die Straßenseite gewechselt um wieder zurück zum Wildpark zu laufen. Achja, um den Tümpel herum ist auch der “Skulpturenweg”. Was für ein Schwachsinn, aber wenns gefällt.

Hier sind es nun “Naturpfade” wobei ich eher das Gefühl habe es wurde einfach mit einer schmalen Planierraupe einfach mal alles Platt gemacht und danach irgendwelche Chemikalien versprüht damit nichts mehr wächst. Auch gut. Ist natürlich nicht so, aber es macht den Eindruck. Ich komme an einer kleinen Abzweigung vorbei welche mir schon die letzten Male aufgefallen ist und meine Neugierde geweckt hat: Es geht rechts hoch zum “Britschstein“. Es ist komisch, da es nicht aussieht als würde es etwas besonderes zu entdecken geben. Es zeigt sich, dass es ein Erinnerungsstein an den Förster Britsch ist welcher vor über 100 Jahren von 2 Wilderern getötet wurde nachdem diese ein Reh erlegt hatten und er sich dabei erwischte. Mal wieder etwas gelernt.

Wieder zurück auf den Weg Richtung Wildpark. Ich komme, mal wieder, am Waldkindergarten vorbei und wechsele die Straßenseite – also doch direkt zur Hochschule und nicht über den Wildpark. Die letzten 3 Minuten geht es über Stock und Stein einen kleinen Trampelpfad entlang welchen ich schon öfters “mitgenommen” habe. Irgendwie ist es immer wieder eine willkommene Abwechslung. Nach beinahe genau einer dreiviertel Stunde bin ich wieder zurück. Sorry, dass es keine Bilder gibt aber mein Handy (und damit auch meine 5 Megapixel Kamera) hing am Ladegerät.

Da ich diese Woche bereits einmal laufen war und davon auch noch der Bericht fehlt werde ich euch den natürlich noch nachreichen – wenn ich denn Zeit finde . Und dafür, dass ich gestern gefeiert habe lief es wirklich überraschend gut.

BMI: Body Maß Index – Schöne Zahlen mit begrenzter Aussagekraft

Wahrscheinlich ist der BMI die am meisten zitierte Zahl wenn es um die Körperfülle geht. Berechnet wird er folgendermaßen:

BMI = Gewicht in Kilogramm / (Körpergröße in cm * Körpergröße in cm).

Je nach Alter und Männlein oder Weiblein kann man dann sagen, ob alles im grünen Bereich ist oder nicht. Mein BMI liegt bei 23,7 was für mein Alter schon obere Grenze bedeutet. Allerdings sagt es nichts zu dem Verhältnis von Muskeln (die gut sind) zu Fett (welches nicht ganz so gut ist).

Vorgänger des BMI war im übrigen die Broca Formel welche besagt:

Normalgewicht = Körpergröße in cm – 100 und

Idealgewicht = 90% Normalgewicht (bei Männern) bzw. 85% Normalgewicht (bei Frauen).

Die Nachteile sind die gleichen wie bei dem BMI, insbesondere kann die Formel nur bei Personen über 1,60 Meter und unter 1,80 Meter angewandt werden.

Unschönes und gefährliches Bachfett

Wenn es rein um ästhetische Aspekte geht, so ist Fett (beinahe) immer und überall unpassend. Wenn wir aber die Gesundheit als eines der höchsten Güter in den Fokus stellen so ist das Bauchfett bedeutend gefährlicher als beispielsweise jenes an den Schenkeln weil es einen Zusammenhang zwischen diesem und dem gefährlichen Diabetes 2 oder auch Herzleiden gibt. Die WHO hat, weil dieses viszerale Fett so gefährlich ist, Empfehlungen ausgesprochen, dass bei Männern der Bauchumfang nicht über 102 cm betragen sollte und bei Frauen nicht über 88 cm (Schwangerschaften natürlich ausgesschlossen. Wenn man noch einen Schritt weiter gehen will kann man noch die Taille ins Verhältnis zur Hüfte setzen. Bei Männern sollte ein Wert kleiner 1 herauskommen, bei Frauen kleiner 0,8 wobei Personen die Faul und Schlank sind ungesünder leben / ein größeres Risiko mit sich herumtragen als Übergewichtige welche Sport treiben. Naja, da liege ich gut darunter.

Das Optimalgewicht

Das Optimalgewicht ist ein Gewichtsbereich in welchem man sich auf jeden Fall befinden sollte und welcher weder über- noch unterschritten werden sollte.

Untere Grenze des Optimalgewichts = 18,5 x ( Körpergröße in m x Körpergröße in m)

Obere Grenze des Optimalgewichts = 24,9 x ( Körpergröße in m x Körpergröße in m)

Wie so oft ist es auch hier besonders gut, wenn man in der Mitte des Optimalbereichts liegt

Mittlerer Wert des Optimalgewichts = ( Untere Grenze des Optimalgewichts + Obere Grenze des Optimalgewichts ) : 2

Und nun habe ich wirklich ein Problem weil ich – falls ich noch 3 Kilo zunehme, an der oberen Grenze des Optimalgewichts kratze und bis zum mittleren Wert des Optimalgewichts 9 Kilogramm Abstand sind. Das entspricht in etwa 63.000 Kalorien oder den Umsatz von 20 bis 25 Tagen. Schlecht. Aber auch hier werden ja nicht die Muskeln beachtet. Allerdings wären bei mir 9 Kilogramm auch verwegen und viel zu viel.

Im Endeffekt sagen alle Werte einem eine grobe Richtung aber ersetzen nicht die persönliche Diagnose von einem Arzt. Ich werde jedenfalls jetzt versuchen noch ein wenig mehr zu laufen und ein wenig weniger zu Essen. Das ist wohl die Lösung. Besonders auch der regelmäßige Fitnessstudio Besuch (mindestens 2 mal die Woche) hat die letzten Wochen aufgrund vieler Termine gelitten – und auch dort verbrennt man einiges an unliebsamen Fettpölsterchen und wird ab jetzt wieder forciert. Dazu noch ein wenig die Kohlenhydrate reduzieren und bald ist wieder gut. Ganz sicher. Sagt doch auch die gute Nina Ruge bei Leute heute immer “Alles wird gut” – ein selten dämlicher Spruch.

Achja, und Donnerstag Abend bin ich dann mit einem Kollegen noch gemütlich im Wald joggen gegangen – drei Runden á 3 Kilometer mit 6er bzw 5.30er Paces. Aber drei Mal im Kreis laufen kann wenig bis gar nichts.

Das wichtigste zum Schluss

Ob fünf Kilogramm mehr oder weniger macht sicher einiges am Aussehen aus aber ob man als Mensch etwas “Wert” ist sollte man nie über sein Aussehen definieren – schließlich ist dieses vergänglich.

Das ist auf jeden Fall das allerwichtigste: Man muss sich selbst akzeptieren und lieben lernen. So wie man geschaffen wurde, als Individuum und ganz besonderer Mensch den es so nicht noch einmal gibt. Mit einem Temperament, einem Geist und Gefühlen welche den Menschen ausmachen.

Und trotzdem an seinen Baustellen arbeiten. Sowohl im körperlichen Bereich als auch in jenen des Charakters und Verhaltens.

Das Dorf an sich hat wenig Interessantes zu bieten. Außer vielleicht, dass die Fußballmannschaft dieses Jahr am letzten Spieltag durch ein dramatisches 6:0 gegen Dillweißenstein (welches auch an der Nagold liegt) bei gleicher Punktzahl und Tordifferenz doch noch den Aufstieg in die Kreisliga geschafft hat nachdem der Tabellenführer Ellmendingen beim Derby gegen Dietlingen nur unentschieden gespielt hatte. Den Ausschlag gab nur die Tatsache, dass Unterreichenbach während der Saison 2 Tore mehr geschossen hatte. Wobei, im Dorfzentrum steht ein Flößerdenkmal

welches daran erinnert, dass hier schon ein Wasser- und Landzollgrenzort war bevor Christopher Kolumbus seinen innovativen Seeweg nach Indien gefunden hatte. Und das hatte auch was mit der Flößerei zu tun. Im Hintergrund sieht man auch die Bahnbrücke auf welcher die Nagoldtalbahn der DB verkehrt – nur so der Vollständigkeit halber . Ich biege rechts ab, Flußaufwärts und wechsele im Ort auf die andere der Nagold. Nach etwa einem Kilometer kommt Dennjächt welches auch noch zu Unterreichenbach gehört. Schönes kleines Fleckchen Erde – aber für mich wäre das Leben im Tal einfach nichts. Auf der Höhe ist es eben doch schöner, man hat mehr Sonne und es ist länger wirklich hell.

Wie man auf dem Bild sehen kann ist die Nagold heute eine ziemliche Dreckbrühe – das ist aber nicht immer so. Kurz hinter Dennjächt verlasse ich den normalen Nagoldtalradweg und überquere an einem Bahnübergang die Gleise. Der Grund ist einfach: Waldwege sind mir lieber beim joggen wie betonierte Radwege (auf welchen ich noch lange genug Laufen muss) auch wenn das bedeutet, dass ich einige Steigungen und Höhenmeterchen mitnehmen muss. Allerdings müffelt es im Wald heute irgendwie komisch. Ich weiß nicht, wieso. Als nächsten Fixpunkt komme ich nach ein paar Kilometern an die Abzweigung zum Monbachtal. Leider hatte ich keinen schönen Punkt von welchem sich ein Foto gelohnt hätte und weil mir das Tal gut bekannt ist lasse ich es links liegen. Für Familienausflüge ist es wirklich toll, man kann Minigolfen, es gibt einen Seilgarten, Tretbecken, Kinderspielplatz und im hinteren Teil auch einen tollen Wald. Nun geht es unter der Eisenbahnlinie hindurch wieder auf den normalen Radweg. Rechts auf der anderen Seite der Nagold kommen Tennisplätze, eine Eislaufhalle (“Das Polarion”), der Platz vom Fußballverein und zum krönenden Abschluss die Kläranlage. Tolle Kombination. Ab hier sieht man auch Schilder welche den tollsten Beschluss der Gemeinde Bad Liebenzell dokumentieren:

Weil vor dem Polarion oder sonst irgendwo manche Jugendliche Alkohol getrunken haben gibt es hier nun wieder eine Vorform der Prohibition: Man darf Alkohol noch kaufen aber nicht mit sich herumtragen oder in der Öffentlichkeit trinken. Naja, mir kanns egal sein. Ich bin schon beinahe am Ende meiner heutigen Route. Ist gut gelaufen. Leider war der Puls schon wieder manchmal zu hoch. Aber das ist ja zur Zeit leider schon beinahe Standard bei mir.

Zum Abschluss noch ein Blick auf Bad Liebenzell (wenigstens einen Teil davon), links die Stauferburg, darunter die Teile der alten Stadtmauer. Würde man weiter nach rechts in das Tal blicken könnte man das Freibad und das Thermalbad der Stadt sehen – und den beinahe hoffnungslos heruntergekommenen 70er Jahre Bahnhof. Rein Streckentechnisch sind es 11,5 in 1:10. Durchschnitt eben

Der Nachteil daran ist, dass man nicht genau weiß wo man steht. Genau deshalb (und weil meine freie Zeit sowieso sehr knapp bemessen war) habe ich am Freitag mal ausgetestet wo meine Grenzen auf Kurzstrecken liegen. Also ging es auf eine meiner “Hausstrecken”. Man könnte auch ehrlicherweise sagen “Es ist eine der Routen die ich schon auswendig kenne, weil ich sie schon so oft gelaufen bin”. Ja genau, am Anfang zwei Kilometer hoch und dann etwas mehr als anderthalb Kilometer geradeaus durch den Wald und das gleiche wieder Retours. Meine Lunge hat zeitweise echt sehr gemeckert (leider rauche ich gerade wieder) und mein rechtes Knie hat auch Zeitweise gemeint es wäre so lange nicht mehr bewegt worden es hätte gerne etwas mehr Ruhe. Aber egal, beim austesten für den Reutelauf (nächsten Sonntag!) möchte ich wissen wie es steht.

Nach 33 Minuten und 7,5 Kilometern bin ich wieder daheim – eine Pace mit der ich echt zufrieden sein kann – allerdings unter dem Vorbehalt das ich die Geschwindigkeit nicht auf 10 Kilometern durchhalten kann und selbst wenn ich eine 45er Zeit in den Waldboden stampfe nur im hinteren Viertel der Finisher angesiedelt bin. Aber egal, dabei sein ist alles.

Die erste Runde war ganz angenehm, besonders weil er die Strecke noch nicht kannte sind wir im relativ entspannten Tempo gemeinsam gelaufen. Ich muss dazu sagen, dass ich normal einen etwas niedrigeren Puls anstrebe (er lag dieses Mal immer so bei 155/160 und das bereits bei der ersten Runde) – aber dazu später mehr. Da mein Laufkollege nicht immer der gesprächigste ist liefen wir einfach so nebenher. Passt. Wieder beim Parkplatz angekommen standen 25 Minuten für die Runde auf der Uhr. Eigentlich ganz in Ordnung. Kurz einen Schluck aus der Wasserflasche und weiter gehts.

Relativ früh fällt mir auf, das mein Gegenüber das Tempo bereits beim Bergablauf das Tempo erhöht. Meines Erachtens nicht sonderlich sinnvoll. Schließlich will ich kein Wettkampftempo laufen sondern meine Ausdauer verbessern und mir lieber noch etwas Kraft aufheben um noch eine dritte Runde zu laufen. Er sagt nichts und zieht etwas an. Ich überlege mir mitzugehen und erhöhe auch. Nun merke ich allerdings relativ schnell das mein Puls (zu sehr) hochgeht. Also nehme ich etwas Tempo raus. Ihn interessiert es nicht und verringert seine Geschwindigkeit nicht damit sich die Lücke schließt. Nun gut, soll mir auch Recht sein. So viel Konversation war davor ja auch nicht angesagt. Mich irritiert das Verhalten ein wenig aber nun gut – jedem das seine. Meinen Puls bekomme ich in der ganzen Runde nicht in den Griff. Gegen Ende zieht er das Tempo noch mal richtig an. Mir egal. Ich habe mittlerweile realisiert, dass er genau die 10 Kilometer laufen wollte – etwas, dass ich nicht im Sinn hatte. Er powert sich aus und ich will mir Kraft aufheben für eine weitere oder andere Strecke nach der zweiten Runde. Am Ende bin ich etwas über eine Minute nach Ihm am Parkplatz. Die zweite Tour hat bei mir 26:30 Minuten gedauert. Man sieht schon etwas Erschöpfung bei dem Kollegen. Verständlicherweise.

“Na, auch schon da. Gehts?”, fragt er, während er seine Sachen zusammenpackt. “Klar. Ich habe etwas langsamer gemacht damit ich in der nächsten Runde nicht so die Probleme habe wobei das eher eine gemütliche Runde werden soll. Läufst du noch mit oder gehst du jetzt schon.” – “Achso, du willst nochmal eine laufen. Äh ja. Ich dachte zwei Runden, deshalb habe ich auch jetzt am Ende noch einen Schlussspurt gemacht.” Ein paar Minuten Pause, zwei oder drei Schlücke aus der Wasserflasche genehmigen wir uns.

Und los geht’s, zum dritten Mal über den Parkplatz. Man merkt seine Erschöpfung. Klar, ganz frisch bin ich auch nicht mehr aber trotzdem noch deutlich besser unterwegs. Bereits bei der zweiten Steigung lässt er abreisen. Ich mach etwas langsamer. Die Lücke schließt sich trotzdem nicht wirklich. Stehenbleiben macht für mich keinen Sinn – also langsam weiter. Nach wenigen hundert Metern laufen wir wieder nebeneinander. Ich versuche eine Konversation zu beginnen aber die Antworten sind eher mau. So langsam spüre ich ein leichtes Seitenstechen, eher ein ziehen. Nichts schlimmes – aber ich hatte es schon lange nicht mehr. Einen Rhythmus habe ich bis jetzt nicht gefunden. Es geht noch einen halben Kilometer minimal bergauf und ab dann nur noch einen Kilometer sanft bergab ins Ziel. Mein Mitläufer hat wieder leicht abreisen lassen und macht keine Anstalten aufzuschließen. Auch gut. Ich versuche meinen optimalen Rhythmus zu finden. Mache größere Schritte (ich bin deutlich größer wie er) und es geht leichter. Wunderschön. Nun nur noch der letzte Kilometer. Laufenlassen. Das Bergablaufen bin ich noch am üben: Wie komme ich am schnellsten herunter indem ich den Schwung ausnutze und wie schone ich dabei auch noch am besten meine Gelenke und regeneriere. Aber nun ist es angenehm. Mein Ding. Mein Laufpartner ist schon 30 oder 40 Meter zurück. Mir geht es nicht um erster oder zweiter sondern um Technik lernen und Fortschritte zu machen. Noch etwas 200 Meter. Er eilt heran. Ich weiß, dass er gleich vorbeisprintet und rufe ihm schon zu als er noch in meinem Rücken ist “Hopp, geb’ Gas. Überhol mich.” und signalisiere damit, dass es mir nicht darauf ankommt der erste zu sein oder ähnliches. Ihm schon. Er zieht vorbei und bringt auch noch einige Meter zwischen uns. Er ist am Pumpen. Ich nicht. Die Zeit ist mit etwa 27 Minuten auch ganz ordentlich. Nur mein Puls, der war die allerallermeiste Zeit bedeutend entspannter als während der ersten beiden Runden.

Wir reden noch ein wenig und als ich mich noch dehne verabschiedet er sich und geht heim. Passt. Ich glaube diese Strecke (ich mag die Rundstrecke sowieso nicht so sehr) werde ich nicht mehr mit ihm laufen. Wir haben andere Schrittfrequenzen und Schrittgrößen, andere Gründe warum wir laufen (ich mache das primär für mich selbst aber nicht, um andere Leute zu übertreffen) und andere Trainingsphilosophien. Wieder was gelernt. Wobei ich es zeitweise echt als Grenzerfahrung angesehen habe. Man könnte doch auch einfach miteinander reden. Wobei die verschiedenen Motive (einfach Laufen und trainieren vs. besser sein) schwer miteinander vereinbar sind .